Jifunze jinsi ya kusimamia matatizo ya kula kupoteza uzito
Ikiwa hujui jinsi ya kukabiliana na kula ya kihisia, chakula chako kinaweza kushindwa. Kula kihisia, pia hujulikana kama mkazo wa kula , kunaweza kushambulia jitihada zako za kupoteza uzito. Lakini ikiwa unaweza kujifunza kusimamia shida ya kula, utajiweka kwa upungufu wa kupunguzwa kwa muda mfupi na maisha ya tabia bora ya kula. Kupata kushughulikia juu ya tabia yako ya kula katika kukabiliana na hisia inaweza kuwa moja ya mambo muhimu katika kupata mwili unastahili.
Je! Wewe ni Chakula cha Kihisia?
Wakati mwingine, tamaa ya kula haihusiani na rumbling ya nguruwe ndani ya tumbo lako na kukuambia kwamba unahitaji kula. Mara kwa mara, unaweza kupata tamaa kali kwa vyakula fulani, kama vile mafuta ya mafuta, vyakula vya faraja. Unaweza pia kutokea kwamba matamanio haya yanatokea wakati unapokuwa na hisia kali.
Kuna dalili fulani ambazo zinaweza kukusaidia kutambua kula kwa shida . Lakini ikiwa unapata kuwa unakula wakati una wasiwasi, huzuni, huzuni au wasiwasi, inawezekana kwamba wewe ni mlaji wa kihisia. Ni wakati mwingine kama hizi pia una uwezekano mkubwa wa kula vyakula au kalori ya overconsume bila akili.
Kwa nini Njaa ya kihisia inafanyika
Kwa watu wengine, tukio kubwa la maisha au mabadiliko yanaweza kusababisha kula kwa kihisia. Kwa mfano, ikiwa unakimbia au unakwenda talaka, unaweza kuanza kula ili utulivu. Lakini kwa wengine, mtindo huu wa kula ni mapambano ya mara kwa mara.
Inakuwa tabia ambayo unachukua katika trafiki kwenye njia ya kufanya kazi, unapokuwa na wasiwasi juu ya kazi, au unapokuwa na siku ngumu kwenye ofisi. Kusaga yako rahisi kila siku kunaweza kusababisha tabia isiyoonekana isiyoweza kugeuka kwa chakula ili iwe yote iwe bora.
Pia kuna sababu kubwa zaidi ambazo kula kihisia huweza kuendeleza.
Kwa mfano, kula vyakula vingi inaweza kuwa njia ya kukabiliana na shida ya utoto au unyanyasaji. Katika hali hizi, njia yako bora ni kuwasiliana na mtaalam wa tabia, kama vile mfanyakazi wa kijamii au mwanasaikolojia, ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya matatizo ya kula au unyanyasaji wa watoto.
Kwa nini kinachotokea kama huna kushughulikia kula kwa kihisia? Sehemu mbaya zaidi kuhusu chakula cha mkazo ni kwamba husababisha matatizo yako kuongezeka. Hatimaye, badala ya kuepuka masuala unayojifungua na chakula, umefanya nyingine moja kwa moja, ikiwa ni pamoja na kupata uzito, hatia kuhusu kula, au afya mbaya. Kisha matatizo-na mzunguko wa kula-huanza tena.
Hatua Tano za Kuacha Kula Kihisia
Ikiwa unapenda kula chakula cha kihisia, kuna mbinu chache ambazo unaweza kutumia ili upate tena udhibiti wa tabia zako za kula na kurudi kwenye kufuatilia.
- Tambua Matatizo Yako. Anza kuweka jarida la chakula na kuandika kile unachokula, wakati na nini kinachotokea wakati wa chakula au vitafunio. Kisha kutumia habari ili ujifunze kwa nini unakula wakati usipo na njaa .
- Tambua Ishara za Njaa. Jifunze tofauti kati ya ishara halisi ya njaa na njaa ya kihisia. Mara baada ya kutambua cues, itakuwa vigumu kutenda wakati unapoona binge ya kihisia kula kuanza kutokea.
- Weka vyakula vya Trigger. Ondoa vyakula ambavyo unaweza uwezekano wa kujifunga. Kisha urekebishe friji yako na pantry kwa kula afya na kupoteza uzito. Jaza jikoni yako na vitafunio vyenye afya na viungo ili kujenga chakula cha kirafiki cha calorie chini .
- Je, si kula chakula. Chakula cha kuruka karibu daima husababisha kula zaidi. Unda mpango wa chakula bora ili ula kila baada ya masaa 4-5 ili kuepuka ishara halisi ya njaa pia.
- Unda Mbadala ya Kula. Ikiwa umekuwa na siku ngumu, pata njia nzuri za kupumzika . Ikiwa unapata kuwa unakula wakati unechoka, pata njia za asili za kuongeza nguvu zako. Na kama unataka kusherehekea mafanikio, pata njia za kirafiki za kujipatia bila malipo .
Hatimaye, usisite ikiwa unapiga. Ni vigumu kuacha kula kwa kihisia. Unapokwenda, kusamehe mwenyewe na kuanza siku inayofuata. Kujifunza kutoka makosa yako na kuzingatia chanya utaenda kwa muda mrefu katika kuhakikisha kupoteza uzito wako kupoteza uzito.
Makala hii imewekwa katika siku yetu ya 30 inaweza kuzuia orodha na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani. Pata nakala yako ya bure ili ujifunze njia zaidi za kula uzuri, kupata zaidi kazi, na kuzuia kansa.