Kuamka kuhisi njaa, au kuhisi tumbo yako ikitetemeka baada ya kuruka chakula cha mchana? Njaa ishara ni njia ya mwili wako kuwasiliana na njaa yako ngazi na hisia yako ya kuridhika. Ikiwa unaweza kutambua ishara muhimu za njaa inakuwa rahisi kula tu wakati unahitaji na kuepuka kuchanganyikiwa bila kutokuwa na akili au kula kwa mkazo ambao unaweza kudhoofisha mlo wako.
Kutambua Ishara za Njaa
Unapokuwa na njaa kweli, mwili wako unatuma ishara kwa ubongo wako kwamba unahitaji kula. Ishara hii ni tofauti na tamaa ambayo ni ujumbe unayotaka kula.
Wakati tumbo lako halipo tupu, huenda ukahisi tummy yako kuanza kuvuta. Unaweza hata kuona hisia ya mashimo ndani ya tumbo lako. Ikiwa hula chochote mara moja unapoanza kujisikia kwa njia hii, unaweza kuendeleza maumivu ya kichwa, kuanza kujisikia nawashwa au kuwa na matatizo ya kuzingatia. Unaweza pia kuhisi kushuka kwa nguvu ya nishati au kupata mwanga.
Ni muhimu kujifunza kutambua wakati mwili wako unakuambia unahitaji kula. Kwa nini? Kwa sababu ikiwa unaruhusu kupata njaa zaidi, unajiweka kwa kufanya uchaguzi usiofaa. Unaweza kula haraka sana au kula vyakula vibaya, vyote viwili vinaweza kusababisha uzito.
Tambua Ishara za Kutoridhika
Unapokula, chakula huenda tumboni. Tumbo huanza kupanua na kutuma ishara kwa ubongo wako kwamba huhitaji tena kula chakula.
Ishara inaweza kuwa ya hila, lakini ubongo wako utakuambia wakati unapokuwa na chakula cha kutosha.
Unapola chakula cha haki , utaona kwamba ishara za njaa zinaanza kuharibika. Unaanza kujisikia kuridhika na maudhui, lakini sio "yaliyoingizwa." Wataalamu wanasema hisia hii maana ya satiety . Wewe husikia tena njaa na unapofahamu ishara hizi za kuridhika, unatambua hujisikia kama kula zaidi.
Tambua Ishara za Ukamilifu
Ikiwa hujawahi kusikiliza ishara muhimu za njaa na kuridhika, huenda ukahisi mara kwa mara unataka kula hata unapojaa . Ikiwa unafanya, huanza kujisikia wasiwasi. Tumbo lako linahisi tight kama wewe ni stuffed. Ishara hizi za ukamilifu ni njia ya mwili wako kukuambia (tena) kuacha kula.
Tumia Kiwango cha Njaa
Ili kujifunza kutambua awamu tofauti za njaa, unaweza kupata ni manufaa kutumia kiwango cha njaa. Kiwango hiki kitakusaidia kutambua hatua mbalimbali za njaa.
- Njaa sana
- Njaa
- Njaa sana
- Imetimizwa
- Sio njaa
- Zaidi-kamili au "iliyofungwa"
Kabla ya kuanza kula, pata muda kutambua njaa yako iko juu ya kiwango cha 1 hadi 6. Kisha kula polepole na kula tu mpaka ukiondoa mbali njaa yako. Acha kula, kuchukua pumzi chache sana na ufikirie juu ya wapi unapopima kiwango cha njaa. Ikiwa unadhibitisha diary ya chakula , pia husaidia kurekodi unapoanguka kwenye kiwango baada ya kula pia.
Kwa wengi wetu, kuanguka mahali fulani kati ya 3 na 4 ni mahali pazuri kuwa. Unapotambua eneo lako la faraja, utaona kwamba kukaa huko ni njia bora ya kujishughulisha kwa kufanya uchaguzi wa afya kwa kawaida.
Unapokuta ukiwa na umri wa miaka 5 au unakaribia kufikia 6, fungua firiko yako, uketi tena, na uamua kama unapaswa kuendelea kula.
Tambua Ishara za Njaa ya Kihisia
Wakati kiwango cha njaa kinaweza kukusaidia kuelewa njaa ya kimwili, njaa ya kihisia pia inaweza kuathiri tabia yako ya kula. Njaa ya kihisia inaweza kusababishwa na matatizo, wasiwasi au hasi-majadiliano.
Ikiwa unahisi kama unahitaji kula hutoka kwenye chanzo kihisia, unaweza kusubiri dakika tano au 10 baada ya mgomo wa kutamani kabla ya kufikia chakula chochote. Ikiwa njaa yako ni ya kweli, hamu ya kula haitapita. Ikiwa bado unajisikia njaa baada ya kusubiri dakika 15 au 20, ni wakati wa kula.
Lakini kama tamaa ya chakula inakufa, basi hisia zinaweza kuendesha njaa yako.
Amini au la, ikiwa unatumia kutumia mbinu hii ya kuchelewesha utaanza kuona kwamba hamu yako ya kihisia ya chakula hupungua mara moja unapoanza kupata tabia ya kujibu.
Kujifunza kutambua ishara ya njaa, ishara za kuridhika na ukamilifu, na ishara za shida ya kihisia zinaweza kukusaidia kula chakula cha kutosha cha kupoteza uzito. Weka dakika chache kila siku kutambua na kukubali ishara hizi kufikia na kudumisha mwili wako mzuri.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight