Watu wengi hawana kuchagua kwenda kwenye mlo wa moyo. Kuvunja kupoteza uzito hutokea tu baada ya kupasuliwa. Lakini ni kweli afya? Na unaweza kutumaini au kutarajia kuweka pounds? Wataalam wanazingatia kwa nini mlo wa moyo hufanya kazi na unapaswa kufanya unapopungua chini.
Kwa nini kuvunja upungufu wa uzito hutokea
Ili kujua ni kwa nini mara nyingi tunapoteza uzito baada ya kuvunja au talaka, tumekwisha kusisitiza wataalam Dk Dan Guerra na Dk. Dana Gionta.
Hivi karibuni wanasaikolojia wa New York City wamejiunga na kuandika Kutoka kwa Msisitizo wa Kuzingatia: Mwongozo wa Vitendo Kwa Mfanyakazi na Mwenye furaha . Waelezea jinsi matatizo ya kisaikolojia yanaweza kuunda mabadiliko ya kimwili katika mwili wako.
"Ukweli ni kwamba baadhi ya watu hupoteza uzito wakati wa dhiki na wengine hupata uzito," anasema Dan. "Hii inahusiana na aina tofauti za metabolisms kwa watu binafsi na pia inahusiana na jinsi tunavyoshikilia matatizo, kisaikolojia."
Kulingana na Dana, huzuni na huzuni huweza kupunguza kasi ya kimetaboliki ya mwili, kwa hiyo tunahitaji chakula kidogo. Vinginevyo, anasema kuwa ngazi zetu za wasiwasi zinaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa na ambazo zinaweza kusababisha dalili katika mwili, "hasa katika utumbo wa digestive, endocrine, na mifumo ya moyo." Wataalam wote wanasema kuwa mabadiliko ya kisaikolojia na ya kimwili yanayotokea wakati wa kuvunja yanaweza kusababisha mabadiliko kwa tabia yako ya kawaida ya kula --------. Nia ya kupunguzwa au kuepuka kula kabisa.
Je! Unapaswa Kudumisha Kupoteza Uzito?
Kwa hiyo ikiwa unapunguza chini wakati wa chakula cha moyo, je, ni busara kuweka uzito kama wewe kujenga maisha mapya moja? Jibu linategemea mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na afya yako na hisia zako mwenyewe kuhusu uzito wako.
Dana anaelezea kwamba ikiwa ungekuwa unataka kupoteza uzito kabla ya kuvunja na kupasuliwa kukusababisha uwe mdogo, unaweza kuwa na motisha kuendeleza tabia za maisha zinazohitajika kwa mwili wako mwembamba.
Lakini anaongezea kwamba ikiwa hapo awali umefurahi na uzito wako na ukapungua kwa sababu ya shida, kuna uwezekano kwamba utarudi kwenye tabia yako ya kawaida ya kula wakati ujenga upya maisha yako na uzito wako utaongezeka tena. Pia ni muhimu kupata ushauri wa wataalam kuhusu uzito bora zaidi wa afya kwako, anasema Dan. "Ninapendekeza kushauriana na daktari na / au mtaalam wa lishe ili kutathmini kiwango gani cha uzito ni bora kwako."
Jinsi ya Kuweka Mwili Mkufu Baada ya Kupasuka
Ikiwa uzito wako mpya ni wa afya na unahamasishwa kuweka saundi za kurudi, kuna vidokezo vichache vya maisha ambavyo Dan na Dana vinapendekeza ili kuweka mwili wako kwa hali nzuri kama ugeuka katika maisha yako mapya.
- Kuwa (kwa sababu) ubinafsi. Mgawanyiko wako utakupa muda zaidi wa kujiangalia mwenyewe na tabia zako mpya za afya . "Angalia hii kama fursa ya mpya!" anasema Dan. "Inaonekana kuwa vigumu kukomesha uhusiano wako, lakini kwa uzito huu uliopatikana, unaweza kuwa na ujasiri zaidi na afya bora wakati unapoingia mpya." Anashauri kwamba unachukua muda wa kufanya kazi . Zoezi la kawaida litawafanya uangalie vizuri wakati pia unasisimua uzalishaji wa neurotransmitters nzuri ya kujisikia kama serotonin, dopamine, na epinephrini ili uweze kuweka hisia hizo katika viwango vya afya pia. "
- Jihadharini na chati. Jihadharini na mifumo yako mpya ya kula ili uweze kutathmini jinsi yanavyoathiri uzito wako mpya. Dana anasema kuwa hii itakusaidia kuamua ni nini kinachofaa zaidi ili uendelee uzito wako mpya. "Watu wengine hujishughulisha kila siku ili kuamua madhara ya vyakula fulani, ukubwa wa sehemu na mara ya unga kwa uzito wao. Kwa wengine, mara mbili hadi tatu kwa wiki zinaweza kufanya kazi bora," anasema.
- Kula chakula cha afya na vitafunio. Wakati wa matatizo, lishe bora ni muhimu. "Jitahidi kula chakula cha jioni saa 6 asubuhi, saa sita na jioni saa sita, na vichache vidogo vyenye afya kati ya nyakati hizo," anasema Dana. Anaongeza kuwa ni muhimu pia kutumia protini ya kutosha wakati wa awamu hii ya mpito.
- Pumzika. Dana anasema, "Pata usingizi wa kutosha ," anasema Dana, "angalau masaa 7-8 kila usiku.Hii itasaidia tamaa ya wastani ya wanga na sukari, mara nyingi huongezeka kutokana na ukosefu wa nishati kutokana na usingizi duni au usingizi."
Kumbuka kuwa tangu dhiki inaweza kuathiri mwili wako kwa njia tofauti, uzito wako unaweza kubadilika wakati na baada ya kupasuliwa kwako. Kupoteza uzito wako wa kupoteza uzito inaweza kufuatiwa na kipindi cha kupumzika kwa uzito baada ya chakula cha moyo kukamilika. Kuchukua hatua za kukumbuka kuwa na afya wakati wa mpito ili uendelee katika maisha yako mapya na ujasiri bora na mwili wenye nguvu.