Kabla ya mwili wako unaweza kufaidika kutokana na virutubisho wowote unavyotumia, njia yako ya utumbo inapaswa kukumba na kunyonya vyakula unavyokula. Lakini kabla ya kula, husaidia kujisikia njaa.
Njaa ni hisia unayopata wakati mwili wako unahitaji chakula. Unapokuwa na chakula cha kutosha, unapaswa kusikia tena njaa. Hiyo ni kwa sababu aina nyingi za homoni zinaongoza njaa:
Leptin. Homoni iliyofichwa na tishu za mafuta (mafuta) kwenye mkondo wako wa damu. Mafuta zaidi juu ya mwili wako juu ya kiwango cha damu yako ya leptin. Ngazi yako ya leptini inakua pia na ulaji wa chakula na ni ya juu zaidi ya wanawake kuliko wanaume, lakini kwa ujumla, inakuwa chini unapokua. Kuongezeka kwa viwango vya leptin husababisha hypothalamus kupunguza njaa.
Ghrelin. Homoni inayozalishwa na tumbo na tumbo mdogo wakati tumbo lako ni tupu. Kama leptin, pia inafanya kazi na hypothalamus, lakini badala ya kuondokana na njaa, huongeza njaa.
Adiponectin. Homoni iliyofichwa na seli za mafuta katika mwili wako. Lakini kama kiwango chako cha mafuta ya mwili kinakwenda chini, homoni hii inakwenda na kinyume chake; unapopata mafuta, kiwango chako cha adiponectin kinashuka.
Cholecystokinin. Homoni hii huzalishwa katika tumbo mdogo wakati na baada ya chakula. Inaosababisha kutolewa kwa bile na enzymes ya utumbo ndani ya tumbo mdogo, na inakabiliza njaa na inakufanya ujisikie kamili.
Peptide YY. Iliyotengenezwa na tumbo kubwa na ndogo baada ya chakula, homoni hii inakabiliza hamu yako kwa muda wa saa 12 baada ya kula.
Insulini. Kongosho hutoa homoni hii. Inajulikana zaidi kwa kusimamia viwango vya sukari za damu. Pia huzuia njaa.
Glucocorticoids. Homoni hizi zinafanywa na tezi za adrenal, na kazi yao ya msingi ni kudhibiti kuvimba na michakato mingine, lakini pia wanaathiri njaa.
Upungufu wa cortisol hupunguza hamu, lakini kiasi kikubwa cha glucocorticoids huongeza njaa.
Njaa dhidi ya hamu - Kuna tofauti
Njaa si sawa na hamu ya kula. Njaa ni mmenyuko wa kimwili kutokana na mabadiliko ya kemikali katika mwili wako kwa sababu ya haja ya chakula zaidi wakati hamu ya chakula ni zaidi ya kisaikolojia katika asili. Nia ni sababu moja kwa nini unaweza kula sana wakati huna njaa.
Sasa kwa kuwa una njaa, ni wakati wa kula. Digestion ni kuratibu na kusimamiwa na homoni kadhaa:
Gastrin . Homoni iliyotolewa na tumbo na utumbo mdogo wakati unakula. Gastrin huchochea asidi hidrokloric kutolewa na pepsinogen ndani ya tumbo, na inakua kwa kasi ya digestion. Pia, gastrin huchochea glucagon, homoni inayofanya kazi na insulini ili kudhibiti sukari ya damu.
Siri . Homoni iliyotengenezwa na utumbo mdogo na kuingizwa kwenye mkondo wa damu wakati chyme ya tindikali kutoka tumboni inapoingia tumbo mdogo. Secretin huchochea kongosho ili kutolewa juisi za utumbo wa bicarbonate ndani ya tumbo mdogo. Bicarbonate haina neutralizes acidity ya chyme. Secretin vitendo juu ya tumbo na kusababisha uzalishaji wa pepsinogen kusaidia kuvunja protini, na inaweza pia kupunguza kasi ya utumbo mchakato, angalau katika eneo la tumbo na sehemu ya kwanza ya tumbo ndogo.
Cholecystokinin (CCK). Utumbo wako mdogo hufanya na hutoa CCK katika mkondo wako wa damu. Ni muhimu kwa digestion ya mafuta kwa sababu inachochea gallbladder kutolewa bile ndani ya tumbo mdogo. Pia husababisha kongosho kufungua enzymes yake mbalimbali ya utumbo ndani ya tumbo mdogo ili waweze kuvunja mafuta, wanga, na protini.
Motilin. Homoni nyingine iliyotengenezwa na utumbo mdogo. Motilin inazidi kufanya kazi ndani ya tumbo na tumbo mdogo. Pia huchochea tumbo na kongosho kufungua secretions mbalimbali na husababisha gallbladder kutia mkataba.
Peptide insulinotropic inategemea glucose (GIP). Homoni hii inafanywa na utumbo mdogo.
Inachochea kongosho kufungua insulini na kupunguza kasi ya utumbo wa tumbo ndani ya tumbo. Homoni hii mara nyingine huitwa peptidi ya kuzuia tumbo.
Peptide YY na enterogastrone. Homoni nyingi mbili zinazotolewa na utumbo mdogo ambao hupunguza digestion chini na kupungua kwa uzalishaji wa usiri wa utumbo.
Vyanzo:
Mkulima SS, Smith JL, Groff JL. "Lishe ya Juu na Metabolism ya Binadamu." Toleo la Sita. Belmont, CA. Kampuni ya Uchapishaji ya Wadsworth, 2013. Ilifikia Mei 6, 2016.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. "Wajibu wa Leptin na Ghrelin katika Udhibiti wa Ulaji wa Chakula na Uzito wa Mwili Kwa Wanadamu: Mapitio." Obes Rev. 2007 Jan; 8 (1): 21-34. Ilifikia Mei 6, 2016. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x/abstract;jsessionid=654B7E9C93149740E39BB839BA4516E0.f02t02.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Lishe: Sayansi na Matumizi." Toleo la Tatu. Wiley Publishing Company, 2013. Ilifikia Machi 9, 2016.
Idara ya Afya na Huduma za Binadamu za Marekani, National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC). "Mfumo wako wa Digestive na Jinsi Kazi." Ilifikia Mei 6, 2016. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/yrdd/