Flush niacin ni athari ya upande wa kuchukua kiasi kikubwa cha virutubisho vya vitamini B3. Flush hutokea wakati niacin inasababishwa na mishipa ndogo ya damu katika ngozi yako ili kuenea hivyo damu zaidi inaweza kukimbilia. Kusukuma kwa uso ni ya kawaida, lakini pia inaweza kutokea kwenye shingo na mwili wa juu.
Kwa mtu yeyote ambaye hajapata kugundua niacin, huanza dakika 10 hadi 20 baada ya kuchukua dozi kubwa (kama karibu miligramu 250 au zaidi).
Fluji ni pamoja na reddening ya ngozi akiongozana na hisia ya kuchoma au insha.
Je, Ubaya Ubaya?
Karibu kila mtu ambaye huchukua kiwango kikubwa cha uzoefu wa niacin hii ya kupasuka. Sio hatari, lakini inaweza kukuogopa ikiwa hujui inakuja. Flush hupata bora zaidi ya muda na kawaida huenda ndani ya saa moja au mbili.
Nadhani ni muhimu kujua kwamba huwezi kupata majibu haya baada ya kuchukua vitamini nyingi ambazo zina kiasi kidogo cha niacin, ni jambo tu wakati unachukua kipimo kikubwa. Wazima watu wazima wanahitaji miligramu 15 kwa siku, kwa hiyo kiasi kikubwa cha virutubisho vya niacin ni njia zaidi kuliko mahitaji ya mtu yeyote.
Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuepuka au kupunguza kupungua kwa niacin. Kuchukua aspirini mara kwa mara kuhusu dakika 30 kabla ya kuchukua virutubisho vya niacin husaidia kupunguza usumbufu lakini labda sio kuondoa kabisa. Chaguo jingine ni kutumia aina ya kutolewa wakati wa niacin, ambayo huingizwa na metabolized polepole kuliko niacin ya kawaida.
Pia kuna ziada inayoitwa inositol nicotinate, ambayo mwili wako unabadilika kuwa niacin. Uongofu ni mwepesi wa kutosha kwamba haufai flush kwa watu wengi. Tatizo ni kwamba huwezi kupata niacin halisi kutoka kwa bidhaa zilizo na inositol nicotinate. Uchunguzi haukuonyesha kwamba itasaidia viwango vya chini vya cholesterol, kwa hivyo haitaweza kusaidia hata hivyo.
Kwa nini watu huchukua dawa kubwa za virutubisho vya Niacin?
Pamoja na thiamini, riboflavin , na wengine, niacin ni muhimu B-tata vitamini mwili wako inahitaji kubadilisha macronutrients kutoka chakula unachotumia katika nishati mwili wako mahitaji ya shughuli zako zote za kila siku. Pia inahitajika kwa mfumo wako wa utumbo utumie vizuri na kwa kazi ya kawaida ya ngozi na ujasiri. Ukosefu wa niacin husababisha ugonjwa unaoitwa pellagra, na watu walio na hali hii wana matatizo ya kupungua, ngozi yenye uchochezi, na kuharibika kwa akili.
Hata hivyo, pellagra ni nadra sana na kwa sasa, inaonekana tu katika nchi zisizoendelea. Wengi wa watu hawana haja ya kuchukua virutubisho vya niacin kwa sababu kuna mengi ya niacin vyakula kupatikana katika kawaida ya chakula, hata chakula ambacho si wote afya. Kwa mfano, karanga, mboga, mayai, kuku, nguruwe, na dagaa vyote viko juu ya niacin, na hupatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula vingine vingi, kwa kadri unapokula kila siku, unapata mengi ya niacin .
Basi ni nini cha kuchukua virutubisho? Wakati hakuna mtu anayehitaji dozi kubwa za niacin, watu wengine huchukua kama dawa ya asili ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na atherosclerosis. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango kikubwa cha kila siku cha milioni 50 au zaidi, kinaweza kusaidia kupunguza cholesterol LDL (cholesterol mbaya) na kuongeza cholesterol HDL (aina nzuri ya cholesterol).
Kuwa makini, ingawa, unafikiri juu ya kuchukua niacin kwa viwango vya juu vya cholesterol. Ijapokuwa chupa ya niacin haipole, haipaswi kuchanganya na virutubisho vya niacin bila kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya. Viwango vingi vya niacin vinaweza kuingiliana na dawa nyingi tofauti, na matumizi ya muda mrefu yanaweza kusababisha uharibifu wa ini, ngozi ya ngozi, sukari ya juu ya damu na vidonda vya tumbo.
> Vyanzo:
> Kituo cha Taarifa cha Dawa na Madawa ya Kolumbia. "Niacin: Ukweli wa Kupasuka."
> Sood A, Arora R. "Njia za Flushing kwa sababu ya Niacin na Uharibifu wa Athari hizi." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Novemba; 11 (11): 685-9.
> Muungano wa Nchi za Amerika National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> Chuo Kikuu cha Matibabu cha Maryland. "Vitamini B3 (Niacin)."