"Mimi nina hofu sana juu ya marathon yangu ambayo nina wasiwasi sitaweza kulala usiku kabla. Je, hawezi kulala usiku kabla ya marathon yangu kuathiri utendaji wangu katika marathon?"
Usingizi wa marathon kabla ya marathon ni suala la kawaida sana. Lakini kwa muda mrefu kama umepata usingizi mzuri wiki inayoongoza kwenye marathon yako, utakuwa umepumzika vizuri, na usingizi usiku kabla ya marathon haitaathiri utendaji wako.
Kukimbia kabla ya mbio ya adrenaline itasaidia kujisikia tahadhari na tayari kwenda kwa mbio yako.
Hatua za Kulala Usiku Uzuri
Wachezaji wengine wana shida kulala usiku kabla ya sababu wana wasiwasi juu ya mbio. Hapa kuna hatua kadhaa za kuchukua ili kujaribu kupunguza wasiwasi wako na kupumzika:
- Ili kuzuia wasiwasi kabla ya mbio , hakikisha kuweka kila kitu unachohitaji usiku kabla ya marathon. Kumbuka "hakuna kitu kipya kwenye utawala wa siku". Uzoefu wako wa rangi na lishe lazima iwe vitu ambavyo umejaribu katika mafunzo. Tumia orodha hii ya kuingiza marathon ili uhakikishe usisahau chochote.
- Ikiwa unapaswa kuwa juu ya mbio yako wakati uliopita kuliko ulivyokuwa umejaribu, jaribu kupunguza hatua kwa hatua ratiba yako ya usingizi katika siku zinazoongoza kwenye marathon ili ulala na kuamka mapema. Njia hiyo, haitajisikia kama mabadiliko makubwa wakati unapojaribu kulipusha nyasi mapema zaidi kuliko kawaida usiku kabla ya mbio yako.
- Hakikisha kumaliza kula saa chache kabla yuko tayari kwenda kulala. Ikiwa unakula pia karibu na kulala, unaweza kuwa na wakati mgumu baada ya usingizi.
- Kuanza kupungua chini kwa ajili ya kulala mapema jioni. Fanya kitu kilichocherahisha kama kusoma kitabu, kusikiliza muziki wa kupumzika, au kuchukua umwagaji wa moto kabla ya kuingia usiku.
- Ikiwa unasafiri kwenye eneo tofauti wakati wa mbio yako, jaribu baadhi ya hatua hizi ili kupunguza kupunguza kukimbia kwa ndege .
- Epuka kuangalia TV au kwenda kompyuta yako au simu haki kabla ya kulala. Kutumia muda kwenye vyombo vya habari vya kijamii au kucheza michezo ya kompyuta itafanya kuwa vigumu kulala.
Ikiwa unajaribu hatua hizi na bado una shida kulala usingizi kabla ya marathon, usisimama na kufanya kitu, kama kuangalia TV au kutembea. Kulala tu kitandani ili mwili wako, na hasa miguu yako, bado ukipumzika. Kupata usingizi mdogo kuliko ulivyotumiwa hautaathiri utendaji wako. Kwa kweli utashangaa jinsi msisimko wa mbio hufanya uhisi kuwa macho na tayari-kwenda-kwenda.