Hii ni nadharia maarufu kulingana na wazo kwamba viwango vya sukari yako ya damu ni chini wakati umekwenda usiku wote bila kula ambayo, inadaiwa, inakusudia mafuta zaidi wakati wa zoezi.
Je, Kweli Unatafuta Mafuta Zaidi?
Si lazima. Tatizo ni kwamba kwa sababu tu unatumia mafuta zaidi kama mafuta haina maana wewe ni kweli kuchoma mafuta zaidi mwili wako.
Mafuta ya kuchoma ni zaidi ya matumizi ya jumla ya kalori, sio tu kuhusu aina ya nishati mwili wako unatumia kwa ajili ya Workout yako.
Kuna mambo mengine mawili pia.
Angalau utafiti mmoja umeonyesha kwamba kalori yako huwaka ni sawa wakati wa cardio ikiwa unakula au la. Kwa kweli, katika utafiti huu , iliyochapishwa katika Jarida la Taifa la Nguvu na Utupaji , Mwandishi Brad Schoenfeld anaonyesha kuwa kufanya kazi nje katika hali ya kufunga kunaweza kuathiri maduka yako ya protini, kupunguza kwa hadi asilimia 10.4. Ikiwa unajaribu kujenga misuli, hiyo ni hasara kubwa.
Kama anasema:
Kama kanuni ya jumla, ukitengeneza kabohaidre zaidi wakati wa mazoezi, hutafuta mafuta zaidi katika kipindi cha baada ya zoezi na kinyume chake.
Hatimaye, ukiruka chakula chako au vitafunio, huenda hauwezi kufanya kazi kwa muda mrefu au ngumu ikiwa una njaa. Hiyo ina maana unaweza kuishia kuchochea kalori chache zaidi kama ungependa kulila kitu na kufanya kazi ngumu.
Faida za Kula Kabla ya Zoezi
- Inaweza kuongeza faida ya kupona na nguvu
- Inaweza kukusaidia kuendeleza kazi za muda mrefu zaidi, zaidi
- Inaweza kukusaidia kuepuka sukari ya chini ya damu, ambayo inaweza kukufanya uhisi kizunguzungu au kichefuchefu
- Inaweza kufanya kazi zako za kufurahisha (kwa kuwa hufikiri juu ya kula wakati wote)
Hatua ya msingi ni, sisi kila mmoja tunapaswa kupata mfumo ambao unatutumikia. Unaweza kuwa nzuri kufanya cardio bila chakula asubuhi, lakini mafunzo ya nguvu inaweza kuhitaji zaidi mafuta ili changamoto misuli yako kweli.
Jibu bora zaidi kwa hili ni kufanya nini kinachofanyia kazi. Usiwe na njaa tu kwa sababu unadhani unaungua zaidi mafuta. Baada ya yote, ikiwa ukataa mfupi au kupunguza kasi kwa sababu ya nishati ya chini, ni kiasi gani cha mafuta unachochoma? Jambo ni, unahitaji kujaribu kabla ya kupata nini kinachofanya kazi na ambacho haifanyi.
Ikiwa unakula kabla ya Workout, hakikisha unawapa mwili wako wakati wa kuchimba. Mlo kubwa, wakati unahitaji zaidi. Lakini, ukichagua vitafunio vidogo (kalenda 100-200) na ushikamana na bei bora ya carbu, unaweza pengine kutumia baada ya dakika 30-60.
Mawazo ya kabla ya mazoezi ya vitafunio :
- Banana au aina yoyote ya matunda
- Yogurt ya Kigiriki na Matunda
- Oatmeal
- Nishati bar au gel
- Matunda smoothie
- Vinywaji vya michezo
- Apuli na jibini
Ikiwa huwezi tumbo kula chochote mapema, jaribu tu sip ya juisi ya machungwa au labda kuumwa kwa bar ya granola. Hata nishati kidogo inaweza kufanya tofauti katika kazi zako.
Vyanzo:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mlo wa glycemic wastani kabla ya zoezi la uvumilivu unaweza kuongeza utendaji. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Je, Cardio Baada ya Usiku Upeo Haraka Inasimamia Uharibifu wa Mafuta?" Nguvu & Utulivu Journal 33.1 (2011): 23-25.