Miongoni mwa 6 ya Pre-Workout Mawazo ya vita

Faida na Matumizi ya Snack Pre-Workout

Kutumia juu ya tumbo kamili kwa ujumla ni wazo mbaya. Bloating, cramping na hamu ya jumla ya kuchukua nap na digest inaweza kudhoofisha Workout. Lakini ikiwa tumbo lako linakumbwa na unapoanza kuhisi dhaifu kwa sababu haujawa na mlo kwa saa, kazi yako inaweza pia kuteseka. Kwa wakati gani, unapaswa kula nini na kiasi gani kabla ya Workout?

Funguo la kula kabla ya zoezi ni kuhakikisha kuwa una nishati ya kutosha ili kuimarisha zoezi lako , bila kwenda kupita kiasi na kunyakua kalori zisizohitajika.

Lakini kukimbia nje ya glycogen (mafuta ambayo husaidia mshipaji wa misuli), inaweza kuweka mwanariadha katika hatari ya kupoteza, au kupiga ukuta -hali ya kutisha ya udhaifu, kuchanganyikiwa, na uchovu mkali. Kupiga ukuta ni vigumu sana kufanya, na kama inatokea, kwa kawaida huhitaji masaa kadhaa ya kuendelea ya zoezi la uvumilivu wa juu sana kabla ya mwanariadha ana hatari ya kupata. Asilimia tisini ya sisi mara chache huwa na uzoefu wa hisia hii isiyowezekana.

Wengi wetu huwa na glycogen ya kutosha kuhifadhiwa katika mwili wetu kwa urahisi kuchochea Workout dakika 90 bila inahitajika kula chakula cha ziada. Maji pekee ni ya kutosha kwa kazi nyingi. Lakini ikiwa huja kula katika masaa kadhaa, na unataka kitu kidogo saa kabla ya kufanya mazoezi, kuna baadhi ya vitafunio vya utangulizi kabla ya kazi.

Haya ni mawazo machache ya kabla ya mazoezi ya vitafunio ili kujaribu

1. Matunda Smoothie. Karibu wewe ni wakati wako wa kujifungua, chakula cha chini ambacho ungependa kula. Pre-zoezi smoothie inaweza kufanya hila. Kuchanganya ndizi ya 1/2 (Mimi hupenda ndizi zilizohifadhiwa kwa sothiothies), mikate machache, pipi ya protini 2, wachache wachache wa kale na maji ya C C katika blender na una mazoezi ya kufurahisha na ya kuridhisha vitafunio.

1. Nazi Maji. Mojawapo ya vita vya kupumua kabla ya kujifurahisha ni kioo rahisi cha maji safi ya nazi. Inatosheleza, kujaza na imejaa carbu zilizosababishwa kwa urahisi pamoja na electrolytes, kama vile potasiamu.
2. Mboga ya Almond kwenye Apple. Hii ni mwingine kujaza, na vitafunio vitafunio. Haitakuta haraka kwa mawazo mawili ya kwanza, lakini ni vitafunio vya kawaida vya kwenda kabla.

1. Berries safi na Jibini la Cottage au Yogurt. Tena, hii itachukua kidogo zaidi ya kuchimba, lakini itasaidia nguvu ya kazi ya muda mrefu na kukuzuia kusikia njaa mpaka uweze kuwa na chakula cha mchana baada ya kufanya kazi.
2. Nguruwe ya ngumu na mboga nzima ya nafaka. Hii ni nyuma ya vituo vya msingi vya vitafunio ambavyo ni gharama nafuu na ni rahisi kujiandaa.
3. Maziwa ya Chokoleti. Dhana hii rahisi ilitengeneza habari mara kwa mara kama chakula cha kupona baada ya zoezi ambazo zilikuwa nzuri, ikiwa si bora, kuliko kunywa michezo yoyote ya kibiashara. Kwa sababu nzuri. Maziwa ya chokoleti ina uwiano bora wa wanga na protini ili kusaidia kutengeneza uharibifu wa misuli baada ya mazoezi magumu. Pia hutoa nzuri, rahisi, kabla ya mazoezi ya vitafunio. Sio kwenda kwenye ubao wa maziwa na maziwa-pint inaweza kuwa mengi kama unafanya kazi ya dakika 30-45.

Chini Chini

Kula kabla ya Workout fupi ni chaguo. Kuna sababu nyingi nzuri za kuepuka kula kabla ya mazoezi, na kama kawaida hula chakula cha kawaida mara kwa mara na vitafunio chache kwa siku, labda hauna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kula kabla ya Workout ambayo inakaa chini ya saa. Ikiwa, kwa upande mwingine, una ratiba ya kawaida ya chakula, mlo wa kuruka, au ni mwanariadha mkubwa katika mafunzo ya kilele, huenda ukahitaji kuwa na mawazo zaidi ya nini na wakati unapola kabla ya mafunzo.

Kuangalia kwa kawaida utaratibu wako wa kila siku, tabia za chakula, na mifumo ya unga kabla hutumia moja kwa moja, kalori zisizohitajika kabla ya kufanya kazi kwa sababu umesikia kwamba ni muhimu kula kitu kabla ya zoezi. Ukweli ni kwamba watu wengi hawataki kunywa michezo maalum, baa za nishati au vitafunio vya nguvu za kukuza nguvu kabla ya kwenda kwenye mazoezi kwa kipindi cha mazoezi ya dakika 45-60 ya haraka. Lakini ikiwa unasikia njaa na usijawa kwa saa kadhaa, vitafunio vyema na vyema kama vile vilivyopendekezwa hapo juu vinaweza kuwa yote unayohitaji kwa dakika ya 60 ya kufanya kazi.