Wanawake wanaohitaji kujua kuhusu kula kwa malengo
Moja ya malengo ya fitness wengi wanawake wana kupata misuli. Wanataka miguu ya konda, kuinua backsides, na ufafanuzi wa mkono lakini ni kuanguka kwa uwezo wao wa kufikia malengo haya. Tatizo ni gals nyingi hazitumii mkakati sahihi wa lishe kwa mafanikio ya maumivu ya konda. Kula kwa misuli ni tofauti kabisa kuliko kujaribu kupoteza paundi chache za mafuta. Misuli ni tishu za kimetaboliki yenye nguvu na inahitaji kiasi kikubwa cha virutubisho muhimu kwa ajili ya ukarabati na ukuaji.
Wanawake tayari huwa na testosterone kidogo kuliko wenzao wa kiume ili kuongeza foibles chakula kama sababu ya msingi ya ufafanuzi wa misuli haufanyi. Kwa bahati mbaya, wanawake wanaweza kukabiliwa sana na kupoteza mafuta na kupoteza lengo lao la kujenga misuli. Hii ni tofauti kati ya wanawake na wanaume na jinsi wanavyofikiri kuhusu kula kwa malengo. Wanaume hula kwa hypertrophy ya misuli (ukuaji) na wanawake kawaida hula ili kupunguza mafuta ya mwili. Kwa wanawake wengi, hii ina maana ya kwenda kwenye aina fulani ya chakula cha kuzuia na si kula kalori za kutosha au virutubisho ili kusaidia ukuaji wa misuli.
Kwa bahati mbaya, chakula cha kutosha ni kawaida kati ya wanawake wanaotaka kupata misuli. Wanawake wengi wanaendelea kuamini makosa ya chakula na kukabiliana na kupata molekuli konda. Yafuatayo ni orodha ya makosa ya chakula hupata njia ya wanawake kufikia ufafanuzi wa misuli.
.
Makosa ya kawaida ya chakula
Fuata vyakula vya fad :
Milo ya fad inajumuisha sekta ya dola bilioni na ni gimmicks zilizojaa ahadi tupu na "vyakula bandia" vya afya. Kwa kusikitisha, wanawake wengi wanaendelea kuanguka kwa ajili ya vyakula hivi vya gharama kubwa na bado hawawezi kufikia na kushika malengo ya fitness. Zaidi ya hayo, wanawake wanapinduliwa na kufadhaika kwa sababu ya kupunguzwa kwa misuli .
Zima carbs na mafuta :
Wote wanga na mafuta wamekuwa wakiwa na sababu ya kupata uzito. Wanawake wengi wasioamini kuwala watawafanya kuwa mafuta. Uongo huu umesababisha wanawake wengi kuwaondoa kwenye vyakula vyao vilivyosema tishu zao zenye konda za virutubisho muhimu kwa ukuaji wa misuli . Bila ya mazao ya kutosha na mafuta, mwili wetu hauwezi kufanya kazi kwa viwango vilivyofaa. Mlo huu wa chakula huwaacha wanawake wengi wamechoka na wasiwasi na kutoona matokeo.
Jihadi sana juu ya kupoteza mafuta :
Kuhangaika juu ya kupoteza mafuta bila kuzingatia kile kinachohitajika kujenga misuli inaweza kuwa buster mchezo wa akili kwa wanawake. Si kuona matokeo kutoka kwa juhudi za chakula huleta shida na kuchanganyikiwa. Tatizo linabakia kwamba wanawake wengi bado wanakataa kuamini kula kalori bora zaidi hufikia faida ya misuli na kupoteza mafuta .
Maswala ya hatia ya chakula :
Wanawake wengi wanakabiliwa na masuala ya uhalifu wa chakula, hujitokeza wenyewe, na kuruhusu kuingizwa kwa hatua ili kuwafafanua kwa hatua ya mazoea yasiyo ya afya au kuacha. Wanaume wanaonekana kuwa na uwezo wa kufurahia cheeseburger na kuendelea wakati wanawake wanapigana kwa siku kufikiri jitihada zao zote za ujenzi wa misuli zinaharibiwa.
Kurekebisha Tatizo
Toss fad chakula :
Ingawa hujaribu, vyakula vya fad hazifanyi kazi. Ili kujenga misuli, itakuwa muhimu kutekeleza mpango sahihi wa lishe ambayo itatoa matokeo ya maisha.
Njia za kurekebisha haraka hutoa mlo wa kuzuia na ufumbuzi wa muda mfupi. Kwa kawaida hujumuisha chakula cha junk kabla ya kujifanywa, baa za afya za pseudo, na kutetereka kwa gharama kubwa na virutubisho ili kukupata siku. Milo ya fad pia haijapangwa kwa wanawake wenye lengo la kupata misuli . Wanatafuta zaidi mwanamke mwenye nguvu kutafuta njia ya haraka ya kuwa nyembamba. Kwa kusikitisha, tafiti zinaonyesha kuwa wanawake hawa hupata uzito wote mara moja baada ya mipango.
Chakula cha fad hawana kufundisha lishe kwa kupata maumivu machafu na kuacha wanawake wanaozunguka hawawezi kujifanyia wenyewe jikoni. Suluhisho la fujo hili ni kwa wanawake kuwajibika kwa mipango yao ya chakula, kujifunza jinsi ya duka, kupika, na kula kwa misuli.
Kula carbs na mafuta :
Si kula mazao ya afya na mafuta ni kuweka mwili wako kwa nguvu hakuna na misuli. Wanawake wengi wanaamini kuwa mkamilifu wa chakula huepuka maradhi na mafuta. Hata hivyo, kuna tofauti kubwa kati ya carbs na mafuta ambayo inapaswa kukaa katika mlo wako na yale ambayo yanapaswa kuondolewa.
Ikiwa umefanya uso wako na donuts, pie na mkate mweupe kuondoa hizo itakuwa uamuzi mkubwa. Hata hivyo, kuepuka vyakula kama mboga mboga, nafaka nzima, matunda, karanga, avocados, na mafuta yenye afya huondoa macronutrients muhimu misuli yako inahitaji glycogen (nishati) na anabolism (ukuaji).
Carbs afya hufanya jukumu muhimu katika mlo wa kujenga misuli. Wao ni kuhifadhiwa kama glycogen katika tishu na misuli ya misuli na kutoa nishati wakati wa kikao cha mafunzo yako ya uzito na baada ya kufanya kazi . Miili yetu haiwezi kuvumilia kizuizi cha carb na itabadilika amino asidi (protini) iliyohifadhiwa kwenye misuli ili kuchochea Workout badala yake. Utaratibu huu huitwa gluconeogenesisi na sio tunachotaka kutokea kwenye misuli yetu ya ngumu.
Mafuta, hasa mafuta muhimu asidi (EFA) hucheza sehemu muhimu katika maendeleo ya misuli. EFAs zinahusishwa na ulinzi wa misuli, kuchomwa mafuta, na kazi ya homoni. Mafuta yanahusika katika kusafirisha virutubisho ndani na nje ya seli zetu na kusaidia na utoaji wa amino asidi kwenye tishu za misuli. Kuondoka wanga muhimu na mafuta sio chaguo kwa mtu yeyote na hasa wale wanajaribu kupata curves ya misuli.
Kuzingatia ukuaji wa misuli badala ya kupoteza mafuta :
Badala ya kufanya kile kinachohitajika kujenga misuli na kula haki ya kufanya hivyo kutokea, wanawake wanaendelea kuruka kutoka kwenye lishe na kula na kupata mahali popote. Upungufu wa kupoteza mafuta umekuwa nguvu ya wanawake na kusababisha athari mbaya kwa wale wanaojaribu kupata wingi wa konda.
Metabolisms ni kwenye choo na misuli ni gorofa kwa wanawake wengi. Ili kurekebisha tatizo, mabadiliko ya akili kutoka kwa hasara ya mafuta yanalenga kula kwa kupata misuli inahitaji kutokea. Wanawake watakuwa na uwezo wa kupumzika na kufurahia lishe bora kwa kuelewa jinsi mwili na misuli yetu yatakavyofaidika. Hii inahusisha tu kula vyakula vyenye virutubisho vyenye virutubisho kwa njia ya protini za konda, carbs bora na mafuta kwa kiasi sahihi ili kusaidia ukuaji wa misuli.
Pia ina maana ya kuweka chakula chako kufanya kazi katika mazoezi na mafunzo ya kawaida ya uzito bila hofu ya kuangalia bulky. Wanawake hawana tu testosterone ya asili ya kutosha kwa hili kutokea. Ikiwa lengo lako ni kufikia ufafanuzi wa misuli, itahitaji zaidi ya mazoezi ya mafunzo ya karatasi. Jaribu madarasa mbalimbali na changamoto ya kuinua uzito au kuinua solo ukitumia fomu sahihi ili kujenga misuli hiyo. Njia ya Workout yako na uamuzi wa kuwa changamoto na kukubali usumbufu wa kawaida wa kuondoa uzito nzito. Mtazamo wako mpya na jitihada za lishe na kimwili zitaunda misuli iliyofunuliwa na uwezo wa kupoteza mafuta kwa wakati mmoja.
Acha kuwa ngumu kwako mwenyewe :
Wanawake huenda kwa mzunguko wa hatia zaidi kuliko wanaume linapokuja suala la chakula. Wao hata watatumia mazoezi yasiyo ya afya au tabia za njaa kwa siku kadhaa kufanya kazi kupitia suala hilo. Mwili wetu ikiwa ni pamoja na tishu za misuli haujibu vizuri zoezi kama adhabu. Masaa ya cardio ambayo hufanya kwa ajili ya kujifurahisha pamoja na njaa huzuia maendeleo ya misuli na husababisha matatizo ya kisaikolojia. Kumbuka "unga usio na afya hautakufanya mafuta na chakula kimoja cha afya hakutakufanya uwe mwembamba." Ni kile tunachofanya kwa msingi thabiti ambao huamua ikiwa tunaishi maisha bora na yenye afya.
Wote wanawake na wanaume wanahitaji kuwa na uwezo wa kufurahia chakula cha kudanganya na kuendelea . Hii ni mtazamo wa afya kwa sababu kuongezeka misuli ya konda sio juu ya kizuizi. Ikiwa akili yako ni juu ya ukuaji wa misuli na si kupoteza mafuta basi burger mara kwa mara haitafanya au kuvunja benki yako ya fitness. Itakuwa mabadiliko katika njia yako ya kufikiri ambayo itakuwezesha wewe kuwa ngumu juu yako mwenyewe na mzunguko wa hatia.
Neno Kutoka
Kupata misuli bado ni lengo la fitness maarufu kwa wanawake. Tatizo mara nyingi hutokea ni makosa ya chakula ambayo hayasaidia kupata mafanikio mazuri. Mara baada ya lishe sahihi kutekelezwa, kujenga misuli inaweza kufanikiwa vizuri pamoja na kupoteza mafuta. Mapitio rahisi ya ulaji wako wa sasa wa chakula utawawezesha kufanya mabadiliko muhimu ili kukuwezesha kufuatilia misuli ya mafanikio.
> Vyanzo:
Halmashauri ya Marekani juu ya Zoezi, Jinsi Chakula Chache Chakula Chakula Cha Kutoa Fat, 2015
> Eric R Helms et al., Mapendekezo ya msingi ya maandalizi ya maandalizi ya maandalizi ya mwili wa asili: lishe na uongezezaji, Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo , 2014
> Kimetaboliki inabadilishwa na Mabadiliko ya Maisha ya Haki, Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo , Katika Habari, 2011