Kujiingiza bila Kupunguza Fitness yako
Chakula cha kula ni somo la majadiliano na daima uchaguzi wa kibinafsi. Habari njema imeonyeshwa kwa manufaa ya afya na fitness. Utafiti juu ya homoni ya leptin inayohusika na kudhibiti njaa na matumizi ya nishati inaonyeshwa ili kuinuliwa wakati wa chakula na kalori zilizoongezeka. Kuongezeka kwa viwango vya leptin hutusaidia kupunguza mafuta ya mwili kwa ufanisi zaidi.
Milo iliyozuiliwa ya kalori itaonyesha kushuka kwa viwango vya leptini. Kwa kuwa homoni inatengenezwa hasa na mafuta yetu, mwili utaendelea kwenye maduka hayo ambayo haitaki kutoa nishati katika hali ya njaa. Matokeo yake ni kupunguza kimetaboliki na hasara ya mafuta na viwango vya leptin vilivyopungua.
Dawa iliyopendekezwa kupiga viwango vya leptin ni mara kwa mara kuongeza kalori ili kudumisha kimetaboliki ya juu na kupoteza uzito. Wengine wanaamua kutumia chakula cha kudanganya kama suluhisho la kuongeza homoni ya leptin na kufurahia vyakula sio kawaida kwenye menus yao safi.
Chakula Chakula Kuweka kwenye Orodha
Kubadilisha kalori imekuwa njia maarufu ya kudumisha hali nzuri ya maisha, kufurahia baadhi ya chipsi, na usijisikie kunyimwa.
Utawala wa 90/10 unasaidia kula chakula cha afya 90 asilimia ya wakati na kuruhusu kwa asilimia 10 ya maelfu wakati wa wiki. Hii ingezingatiwa kuwa mkali wa kula mkakati safi lakini bado inaruhusu utamaduni fulani. Hii ina faida za kisaikolojia na kihisia.
Utawala maarufu zaidi wa 80/20 unaunga mkono protini za konda, carbs nzuri, na mafuta yenye afya hutumiwa asilimia 80 ya wakati, na kuacha asilimia 20 kwa chakula cha kudanganya na vitafunio. Milo ya kudanganya imeundwa ili kukuza mtazamo mzuri wa chakula, kuepuka tamaa, na kukuweka kwenye kufuatilia na malengo ya jumla ya afya na fitness. Ikiwa kawaida hula karibu kalori 1500 kwenye mlo wako na kuwa na 2300, kwa mfano, usisisitize-kalori za ziada katika siku hiyo moja haitamaliza kabisa chakula chako.
Je! Chakula cha Kudanganya Ni Chakula?
Sababu kadhaa zinapaswa kuzingatiwa kabla ya kuamua kama kula chakula au siku ni sawa kwako. Watu wanaojitahidi na ugonjwa wa kihisia wa kula huenda wakasababishwa na hali mbaya ya binge. Katika kesi hii, utata huenda usiwe chaguo bora zaidi. Baadhi wanaweza kujisikia hatia ya kisaikolojia sana wakidai kuwa kurekebisha kihisia haifai thamani ya kalori za faraja.
Wale wapya kupitisha maisha mazuri wanaweza kujua jinsi ya kupima chakula cha kudanganya. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi na siku kadhaa za kupasuka.
Kudanganya smart kuweka viwango vya leptin kawaida na kimetaboliki kuongezeka itakuwa muhimu kwa kudumisha mwili fit.
Je, mimi lazima nguruwe kutoka Siku ya Kudanganya?
Ugunduzi wa hivi karibuni wa viwango vya homoni vya leptin vilivyosaidia kusaidia kupoteza uzito haimaanishi tiketi ya bure ya kupiga kila kitu mbele ya siku ya kudanganya.
Uchunguzi umeonyesha kalori za kuongezeka kwa asilimia 20 ni vyote vinavyohitajika kwa kiwango cha leptin na kuongeza kimetaboliki . Hiyo ingekuwa inamaanisha zaidi ya kujifurahisha bila kuwa na hekima siku ya kudanganya. Kuzingatia unga wa kudanganya inaweza kuwa chaguo bora kuhakikisha uendelee kufuatilia.
Utafiti unaonyesha homoni ya leptin inakabiliwa zaidi na wanga na sio protini au mafuta. Hii inamaanisha kuwa na mazao ya afya yanapaswa kuchukuliwa wakati wa kufurahia chakula cha mchana au siku.
Je, Diet Yangu Je, itaharibiwa kwa Jumapili?
Chakula moja au hata mbili za kudanganya kwa wiki hazitajaribu jitihada zako za lishe na fitness. Kutumia mlo mmoja wa kijiko hautakufanya mafuta kama chakula moja safi hakutakufanya uwe mwembamba. Ni nini unachofanya mara kwa mara ambacho kinaathiri muundo wako wa mwili na afya ya jumla.
Ikiwa umetekeleza utawala wa 90/10 na kula afya 90% ya wakati, kufurahia chakula cha kudanganya ni sehemu ya mpango huu. Kula njia hii inakuwezesha kujiingiza bila hatia na hutoa kuridhika kisaikolojia. Ni ngumu na isiyo ya kweli kwa mtu yeyote kubaki kwenye chakula kali kwa siku 7 kwa wiki bila kudanganya. Kudumisha uwiano mzuri na ulaji wa chakula ni lengo .
Nini inaweza kuwa tatizo ni wakati chakula cha kudanganya kinabadilika siku au siku za udanganyifu. Kula nje ya wimbo kwa siku tatu au zaidi ni kutosha kufanya athari mbaya juu ya uzito wako na waistline. Wakati wa likizo ni mkosaji mbaya zaidi na taarifa za uchunguzi wa utafiti 61% ya watu wanaopata paundi 1 hadi 7 katika kipindi cha siku 10.
Mkakati bora ni mipango yako ya kudanganya ambayo itachukua uzingatiaji na udhibiti. Inakuwezesha kufurahia kile unachopenda bila hatia ya kupungua lishe yako bora. Vidokezo vingi vya kula chakula ni pamoja na:
- Kula mpaka umeridhika, sio uliojaa.
- Usirudi kwa sekunde.
- Shiriki chakula chako cha kudanganya.
- Usiruhusu unga wa kudanganya ugeuke katika siku ya kudanganya.
Je, ninaweza Kudanganya Mpango wa Chakula Kama Atkins?
Watu wengi hufuata mipango ya chakula cha chini ya carb kama Atkins ambayo inajumuisha awamu ya kupunguza kile unachoweza kula. Atkins ni chakula cha chini cha kabohydrate na awamu nne tofauti kwa programu. Awamu ya uingizaji inaruhusu tu gramu 20 za wanga kwa siku na hupunguza nafaka zote, matunda, maziwa, mtindi, karanga, mboga za wanga, na sukari. Awamu hii inaweza kuwa si wakati mzuri wa kutekeleza chakula cha kudanganya.
Kujua jinsi ya kudanganya mlo wa Atkins ni swali maarufu sana, hasa kutokana na sheria kali kwa awamu ya programu. Awamu nyingine za Atkins hupepesha polepole zaidi karanga, mboga za chini za carb, na kiasi kidogo cha matunda. Awamu ya mwisho inachukuliwa kama mpango wa matengenezo ambapo kula vyakula bora ni kukubalika tu ikiwa mwili wako unaweza kuvumilia. Hii bado hairuhusu nafasi kubwa ya kuingiza chakula cha kudanganya na sababu ya chakula kama hii inachukuliwa kuwa haiwezekani.
Watumiaji wengine wa Atkins wamefanya kazi karibu na mfumo kwa kutumia njia za ubunifu za kuingiza chakula cha kudanganya. Chakula maarufu zaidi cha chini cha carb ni pamoja na:
- Kuandaa pizza ya chini ya carbu kwa kutumia kofia za uyoga za Portobello kwa crusts za pizza.
- Mboga ya cauliflower kwa mchele.
- Kuboresha zukini au spaghetti squash kuchukua nafasi ya vitunguu katika maelekezo. (Zodiles)
Kudanganya kushinda
Kupanga chakula cha kudanganya na lengo la kabohaidreti itakuwa bora zaidi kulisha mwili kuchochea mafuta kwa ufanisi zaidi. Wazo la chakula cha kudanganya ni kukuweka kwenye kalori za matengenezo ambapo mwili unahisi uwiano.
Kutembea kupitia wiki kwa kalori zilizopunguzwa huchukua mzigo kwenye mwili. Refueling na unga wa kudanganya imepatikana kama faida nzuri kufikia na kudumisha malengo yako ya fitness.
Vyanzo:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Chakula cha Mafuta ya Khalori na Chakula cha Kizuizi cha Calorie: Utafiti wa Kliniki ya Upimaji. Int J Kabla ya Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Ufafanuzi wa Hadithi: Kazi ya Leptin katika Physiolojia ya Binadamu: Matumizi ya Kliniki Yanayotokea. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Athari za Chakula cha Chini-Carbohydrate na Chakula cha Chini ya Mafuta juu ya Mambo ya Hatari ya Metaboli: Uchunguzi wa Meta-Uchunguzi wa Majaribio ya Kliniki ya Kudhibitiwa, Randomised Journal of Epidemiology, 2012
Kula kwa afya kwa uzito wa afya. Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa tovuti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Ilifikia 2016.
Kula Zaidi, Weka Chini? Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa tovuti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Ilifikia 2016.