Jifunze kuhusu Kupungua kwa Misuli ya Kupoteza na Kuboresha Kazi ya Kinga
Sekta ya kuongezea michezo imejaa bidhaa zinazodai kuwapa wanariadha na makali, kuongeza utendaji na kuharakisha upya. Kwa sababu sekta ya ziada haijasimamiwa sana, ni vigumu kujua nini madai ni ya kweli , na ni bidhaa gani zitaondoa tu mkoba wako.
L-Glutamine
Glutamine, au L-Glutamine, ni asidi isiyo muhimu ya asidi ya amino ambayo huhifadhiwa katika misuli na iliyotolewa katika damu wakati wa matatizo.
Inatumiwa na mfumo wa kinga wakati wa shida kama vile majeraha ya kimwili, kuchoma, njaa, na wakati wa kujitahidi kwa muda mrefu na mkali, kama vile zoezi la kuvumilia mbali mbali (marathons, triathlons, matukio ya mbali-mbali) mazoezi ya nguvu ya mafunzo ya nguvu.
Ikiwa kuna upungufu wa glutamine au wakati kiasi cha glutamini kinapungua kwa kasi wakati wa kuongezeka kwa dhiki, mwili hupata ukandamizaji wa mfumo wa kinga mpaka ngazi za glutamini zitarejeshwa kwa njia ya chakula au virutubisho.
Kwa sababu hiyo, wakimbizi wa marathon mara nyingi huwa katika hatari ya kuambukizwa baridi, magonjwa ya mafua, na ugonjwa mwingine kwa siku kadhaa baada ya ushindani. Zoezi la uvumilivu mkubwa sio tu husababisha maduka ya glutamine lakini imehusishwa na kupunguzwa kwa muda kwa kazi ya mfumo wa kinga na uwezekano wa maambukizi ya juu ya kupumua na ugonjwa mwingine.
Vyanzo vya asili vya L-Glutamine
L-Glutamine ni mengi sana katika vyakula vya protini vikubwa, kama nyama, samaki, mboga, na maziwa.
Vyanzo viwili vyenye vya mboga vya juu ni kabichi na beets ambazo hazipatikani. Kupika unaweza kuharibu glutamine, hasa katika mboga. Vyanzo vya jumla vya chakula vya glutamine ni pamoja na:
- Vyanzo vya wanyama: kama nyama ya nyama, kuku, nguruwe, samaki, mayai, maziwa, mtindi, na jibini
- Vyanzo vya kupanda visivyochushwa ikiwa ni pamoja na maharage, mchicha, karanga, shayiri, kabichi, na beets.
Vidonge vya L-Glutamine kwa Wachezaji
Washambuliaji wanaotumia virutubisho vya glutamini hufanya hivyo ili kuzuia kuvunjika kwa misuli na kuboresha mfumo wa kinga. Uchunguzi kadhaa wa kliniki umegundua kuwa glutamine ya mdomo inaweza kupunguza matukio ya ugonjwa na maambukizi katika wanariadha wa uvumilivu au wanariadha wanaohusika na mifumo ya mafunzo ya juu. Utafiti umegundua pia kwamba virutubisho vya glutamini vinaweza kusaidia kudumisha misuli ya mwili kwa kuzuia kuvunjika kwa protini na kuboresha awali ya glycogen na hivyo kuongeza maduka ya glycogen ya misuli .
L-Glutamine imewekwa kama nyongeza ya lishe na haijazuiliwa na mashirika yoyote ya michezo. Inaweza kupatikana katika maduka mengi ya chakula kwa njia ya gel au vidonge na mara nyingi ni kiungo katika poda nyingi za protini za kibiashara. Kutokana na utafiti mdogo, hakuna miongozo iliyowekwa kwa dozi, lakini Mtaalam wetu wa Mwili anapendekeza kupungua kwa gramu 3 hadi 5 kwa siku.
Wakati utafiti wa sasa wa glutamine juu ya kazi ya kinga na misuli ni ya kuhimiza, bado ni vigumu kuamua manufaa ya virutubisho katika watu wengine wenye afya ambao wanapata virutubisho vya kutosha katika mlo wao.
Chini ya Chini
Wanariadha wengi hawana haja ya kuchukua virutubisho L-Glutamine.
Ikiwa unakula chakula cha afya, tofauti , na kufanya mazoezi kwa ngazi ya wastani, kuna uwezekano kwamba mwili wako utawapa asidi za amino zote za kulia ili kukuwezesha na kukuhifadhi afya. Ikiwa utafundisha ngumu na mlo wako hauna lishe bora, labda virutubisho vinaweza kutoa faida.
Ushahidi unaounganisha kuongeza kwa Glutamine na utendaji au uimarishaji wa nguvu ni sana sana. Hata hivyo, kama wewe ni mchezaji wa uvumilivu, au treni kwa kutosha siku baada ya siku (kama vile mashindano ya siku nyingi au matukio ya umbali wa mbali), kuna ushahidi wa kuwa L-Glutamine kuongeza inaweza kusaidia uvumilivu na muhimu zaidi, inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa, na kuboresha ahueni baada ya mafunzo na ushindani uliokithiri.
Ikiwa unakariria kutumia l-Glutamine kuongeza, ni smart kushauriana na mtaalam wa lishe mtaalam wa kwanza, kutathmini mlo wako. Na kisha, ikiwa unatumia, tafuta chanzo kinachojulikana.
Chanzo
Vitamini & virutubisho vya afya. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Athari ya glutamine ya mdomo kwenye hifadhi nzima ya mwili wa kabohydrate wakati wa kupona kutoka zoezi kamili. Journal of Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR na Newsholme EA (1996). Je glutamine ina jukumu katika kupunguza maambukizi kwa wanariadha? Journal ya Ulaya ya Physiolojia ya Applied 73: 488-490.
Nieman DC na Pedersen BK (wahariri) (2000). Lishe na Mazoezi ya Immunology. Boca Raton FL: Press CRC.
Rowbottom, DG, Keast D na Morton AR (1996). Jukumu la kujitokeza la glutamine kama kiashiria cha mkazo wa mazoezi na kupinduliwa. Madawa ya Michezo. 21.2: 80-97.