Je! Zoezi nyingi hupunguza kinga yako na kukufanya ugonjwa?
Utafiti unafunua kiungo kati ya zoezi la wastani, la kawaida na mfumo wa kinga ya nguvu. Hata hivyo, pia kuna ushahidi kwamba zoezi kubwa sana zinaweza kupunguza kinga na inaweza hata kukufanya ugonjwa.
Watu wazima wa kawaida wana maambukizi ya juu ya kupumua mbili hadi tatu kila mwaka. Tunaonekana kwa virusi kila siku, lakini watu wengine wanaonekana zaidi wanaambukizwa na homa au homa.
Sababu zifuatazo zimehusishwa na kazi ya kinga ya kuharibika na kuongezeka kwa hatari ya kuambukizwa baridi.
- Stress
- Lishe duni
- Fatigue na ukosefu wa usingizi
- Sigara sigara
- Uzeekaji
- Kudhibiti syndrome
Mazoezi mengi sana yanaweza kupungua kinga
Kuna ushahidi kwamba zoezi kubwa sana zinaweza kupunguza kinga. Utafiti unaonyesha kwamba zaidi ya dakika 90 za zoezi la uvumilivu wa nguvu sana zinaweza kufanya wanariadha wanaoambukizwa ugonjwa kwa saa 72 baada ya kipindi cha mazoezi. Hii ni habari muhimu kwa wale wanaopigana katika matukio ya muda mrefu kama vile marathons au triathlons.
Zoezi kubwa inaonekana kusababisha kupunguzwa kwa muda kwa kazi ya mfumo wa kinga. Utafiti umegundua kwamba wakati wa nguvu kali ya kimwili, mwili huzalisha homoni fulani ambazo zina kinga ya muda mfupi.
Cortisol na adrenaline, inayojulikana kama homoni za shida, huongeza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol na kuzuia mfumo wa kinga.
Athari hii imehusishwa na kuongezeka kwa kuambukizwa kwa maambukizi katika wanariadha wa uvumilivu baada ya zoezi kali (kama vile mbio ya marathon au mafunzo ya Ironman-distance triathlon).
Ikiwa wewe ni mafunzo ya matukio ya uvumilivu, sehemu muhimu ya mafunzo yako inapaswa kuwa pamoja na mapumziko ya kupumzika na siku za kupumzika ili kuruhusu mwili wako (mfumo wa kinga) upate.
Ikiwa una hisia za kukimbia au una dalili zingine za ugonjwa wa kuambukiza-kama vile kiwango cha moyo cha kupumzika kilichoongezeka, kiwango cha moyo cha kurejesha polepole, kukata tamaa au uzito wa kawaida na uchovu-unahitaji kuacha pia kazi zako.
Ikiwa umekuwa mgonjwa, unapaswa kuwa makini juu ya kutumia pia sana. Mfumo wako wa kinga wa mwili umewekwa tayari kwa kupambana na maambukizi yako, na matatizo ya ziada yanaweza kudhoofisha kupona kwako. Kwa ujumla, ikiwa una dalili za baridi kali na hakuna homa, mazoezi ya mwanga au ya wastani yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kuimarisha mfumo wako wa kinga. Zoezi kubwa litatengeneza mambo zaidi na uwezekano wa kupanua ugonjwa wako.
Ikiwa hutumii kwa nguvu sana lakini jihadharini mwenyewe ukipiga pua au kupigana na pua ya mto baada ya kujifungua kwako, mwili wako huenda ukishughulika na poleni, mishipa, au mambo mengine ya mazingira. Ongea na daktari wako kupata mzizi wa sababu hiyo.
Mara kwa mara Zoezi la Zoezi la Kupunguza Kinga
Kuna mambo ambayo yanaonekana kutulinda kutokana na kuambukizwa na homa na homa. Moja ya mambo hayo inaonekana kuwa mazoezi ya wastani, thabiti. Utafiti unaendelea kuunga mkono uhusiano kati ya zoezi la kawaida, la kawaida na mfumo wa kinga ya afya.
Uchunguzi wa mapema uligundua kuwa watendaji wa burudani waliripoti baridi nyingi wakati walianza kuendesha mara kwa mara.
Zoezi la kawaida limehusishwa na majibu ya mfumo wa kinga ya mwili na kuongeza muda mfupi katika uzalishaji wa macrophages, seli ambazo zinashambulia bakteria. Inaaminika kuwa zoezi la kawaida, thabiti linaweza kusababisha faida kubwa katika afya ya mfumo wa kinga dhidi ya muda mrefu.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba kuna mabadiliko ya kisaikolojia katika mfumo wa kinga kama jibu la zoezi. Wakati wa zoezi la wastani, seli za kinga huzunguka kwa njia ya mwili kwa haraka zaidi na zinaweza kuua bakteria na virusi vyema. Baada ya zoezi la mwisho, mfumo wa kinga unarudi kwa kawaida ndani ya masaa machache, lakini zoezi la kawaida, la kawaida linaonekana kufanya mabadiliko haya kuwa ya muda mrefu zaidi.
Kulingana na profesa David Nieman, Dk. PH, wa Chuo kikuu cha Jimbo la Appalachian, wakati mazoezi ya wastani yanarejeshwa kwa karibu kila siku kuna athari za kuongezeka ambazo zinaongoza kwa majibu ya muda mrefu ya kinga. Uchunguzi wake umeonyesha kuwa wale wanaotembea kwenye asilimia 70-75 ya VO2 Max kwa dakika 40 kwa siku walikuwa na nusu ya siku nyingi za ugonjwa kutokana na homa au koo kama wale ambao hawana zoezi.
Mkazo wa Kisaikolojia Pia hupunguza Kinga
Sio matatizo tu ya kimwili ambayo huongeza kutolewa kwa cortisol na adrenaline. Mkazo wa kisaikolojia pia unaweza kuathiri kinga na kusababisha kuongezeka kwa maambukizi ya baridi na mafua.
Watafiti katika Jimbo la Ohio walifuatilia watu ambao walikuwa na shida ya kumtunza mpendwa na ugonjwa wa Alzheimer na waliona kwamba walipata baridi nyingi mara mbili kama wasiojali. Kwa watu kama hao, kuna wazi faida ya kimwili ya wastani, zoezi la kawaida.
Zoezi la kawaida sio njia pekee ya kuepuka baridi na maambukizi mengine, na unapaswa kujifunza njia za kukaa na afya na vidokezo vya kuzuia virusi kwenye mazoezi .
Vyanzo
Zoezi la kupendeza huchochea kazi ya macrophage: jukumu linalowezekana la NF-kappaB njia. Biochemistry ya Kiini na Kazi. 2006 Agosti 14;
MedLine Plus Zoezi na Kinga.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Mtikio wa kinga ya kutembea kwa dakika 30. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Hatari ya Maambukizi ya Matibabu ya Juu ya Watoto: Wanaohusika na Epidemiologic na Immunologic Perspective. Journal of Athletic Training 1997 Oktoba.