1 - Kupata Fit na Kukaa Salama Pamoja na Nguvu Krav Maga Workout
Mtaalam wa kujitetea na usalama Jarrett Arthur, mmojawapo wa walimu wa ukanda wa rangi nyeusi wa kike katika Krav Maga, anashiriki hatua zake muhimu za kuishi maisha salama wakati akifanya kazi ya jasho.
Usalama wako binafsi, na usalama wa familia yako, ni muhimu sana. Wakati labda unavyokubaliana na hisia hii, nafasi haukutafuta mafunzo ya kujitetea. Wamarekani hutumia muda mwingi kila mwaka kushiriki katika vitendo vya msingi vya usalama, kutoka kwa kuvaa mikanda ya kiti kwa milango ya kufunga, lakini ni wachache ambao huchukua muda wa kujifunza jinsi ya kujikinga wenyewe.
Ukosefu wa muda, na hata hofu ya kukabiliana na mazingira ya kutisha, ni sababu za uangalizi huu, lakini kuwa na nguvu juu ya kujifunza ujuzi bora wa kujikinga haimaanishi kufanya ahadi ya miaka 10 ya kutekeleza Black Belt. Mafunzo ya manufaa yanaweza kupatikana kwa urahisi na kwa muda mfupi.
Ikiwa haujui na Krav Maga, ni mfumo rasmi wa kujikinga wa Jeshi la Israeli (IDF). Mfumo uliumbwa katika miaka ya 1940, na hatua ziliundwa kwa urahisi kuwa rahisi kujifunza, rahisi kutekeleza, na rahisi kuhifadhi. Inachukuliwa kuwa mfumo wa mbinu, sio sanaa ya kijeshi, na inajulikana sana kama mfumo bora zaidi wa kujitetea duniani.
Mbinu za Krav Maga zina maana ya kufanya kazi bila kujali ukubwa wa mlinzi, nguvu, jinsia, uwezo wa michezo, au kiwango cha afya. Hatua, kulingana na asili za asili na majibu, zinaimarishwa kwa kurudia, hatimaye zimeingizwa kwenye kumbukumbu ya misuli. Hatua hizi zimefunuliwa ufanisi katika baadhi ya mazingira ya juu ya mkazo, kama vile kupigana, na moja ya athari ya ajabu ya mafunzo ni kuwa ni kazi ya mwili mmoja wa kila aina!
Kama ilivyo na mafunzo mengi ya kujitetea, ni vizuri kufanya mazoezi ya Krav Maga katika darasani la kikundi chini ya kufundishwa kwa mwalimu aliyehakikishiwa, lakini unaweza kuanza juu ya misingi ya kujaribu kazi hii ya mwanzo wa Krav Maga nyumbani. Hatua zinatengenezwa ili kukupa zana chache za msingi ili kuepuka mshambulizi, huku pia kuongeza kiwango cha moyo wako ili kukuvunja jasho. Furahia kila hoja kabla ya kuwafanya kama Workout. Mara baada ya kujisikia imara juu ya kila mbinu, fanya yote ili dakika mbili hadi tatu. Unapomaliza duru ya kwanza, pumzika kwa muda wa dakika, halafu kurudia mlolongo mzima kama kazi ya mzunguko mwingine mara mbili hadi nne, kulingana na kiwango chako cha uchovu.
2 - Zoezi 1: Kupigana na Msimamo
Msimamo huu wa "nyumbani" unatoa usawa na jukwaa imara ambayo hutoa mgomo wenye nguvu.
Simama kwa miguu yako bega-upana mbali. Ikiwa una mguu wa kulia, fanya hatua ya asili na mguu wako wa kushoto (kinyume ikiwa una mkono wa kushoto). Miguu yako inapaswa kuwa nzuri na pana kutoka mbele hadi nyuma, na kushoto kwenda kulia. Weka vidole vyako vinavyoelekeza mbele. Piga magoti yako na kuinua kisigino cha nyuma nyuma ya ardhi kidogo. Anza mikono yako mbele ya uso wako na vijiti vyako. Panda kidevu chako na kupupa mabega yako kidogo katika nafasi ya "turtled". Hii ni msimamo wako wa mapigano.
Unapohamia katika nafasi hii, daima uhakikishe miguu yako usivuka na usisane. Wanapaswa kubaki nzuri na pana kutoka upande wa kushoto kwenda kulia na mbele kuelekea nyuma bila kujali wapi wewe au jinsi unavyohamia haraka.
Ili kuendelea, kushinikiza na mguu wako wa nyuma na uende na mguu wako wa kwanza kwanza, ikifuatiwa na hatua ndogo na mguu wa nyuma ili kurudi hali ya mapigano. Kurudia kurudi nyuma kwenda kwa mguu wa nyuma kwanza. Hoja kushoto sasa, kwenda kwa mguu wa kushoto kwanza. Kukamilisha kwa kuingia kwa haki, kusonga mguu wa kwanza kwanza, lakini daima kurudi kwenye msimamo mzuri wa usawa.
3 - Strike mgomo
Mgomo huu wa karibu unafanywa kwa kuwasiliana na mbele ya goti hadi kwenye bunduki la mshambuliaji.
Anza katika msimamo wako wa kupigana na utoe mgomo wa magoti na mguu wako wa nyuma (mguu wa kulia ikiwa una mkono mzuri). Ondoa chini kwa mguu wako wa mgongo, unyogoze mguu wako kabisa na ukichukua kisigino chako kuelekea kitako chako unapoendesha gari lako na kuendeleza mstari wa moja kwa moja. Nguvu hutoka kwa kuendesha mbele ya nyonga baada ya mgomo wa magoti kuanzishwa. Mara moja upele mguu wako na mguu, urejee kwenye hali ya mapigano.
4 - mgomo wa kisigino
Mgomo huu wa kati hutolewa kwa kuwasiliana na kisigino cha mitende yako (sehemu ya chini iko karibu na mkono wako) kwenye pua ya mshtaki.
Kutoka kwa mapigano yako na mikono yako juu, tuma "jab" yako (tumia mkono wako wa kushoto ikiwa umelia mkono) mbele kwa mstari mmoja wa moja kwa moja mbali na uso wako. Weka mkono wako usio na kuchomwa karibu na uso wako na mbele yake kwa ulinzi. Mzunguko wa bega upande wa pili na hip kuzalisha nguvu. Mara tu unapokwisha mkono wako nje, haraka upakuze tena kwenye uso wako (hii inaitwa kurejesha). Kurudia kwa "msalaba" wako (tumia mkono wako wa kulia ikiwa una mkono mguu), ukizunguka bega lako na ujee mbele tena ili kuzalisha nguvu, na kurekebisha mara moja. Mgomo huu unapaswa kulipuka ili kuzalisha nguvu.
Kuwa mwangalifu usiruhusu mkono wako uweke kabisa wakati wa kutoa mgomo. Katika ugani kamili unapaswa bado kuwa na bend ndogo sana kwenye kijiko chako.
5 - Kick ya mbele
Mgomo huu wa muda mrefu hutolewa kwa kuwasiliana na mfupa wako wa shin kwa groin ya mshambuliaji.
Kuanzia msimamo wako wa mapigano, utawapa kick hii na mguu wako wa nyuma (mguu wa kulia ikiwa una mkono mzuri). Kwanza, kuendesha goti yako juu na mbele kama vile ulivyofanya wakati wa mgomo wa goti. Mara magoti yako yamefikia kilele chake cha juu, basi mguu wako wa chini ufunulike katika mwendo wa kuchapwa, ukiweka vidole vyako. Mara moja upele mguu na mguu nyuma nyuma yako na uimarishe katika hali yako ya mapigano.
Kuwa mwangalifu usipigeke na nguvu nyingi isipokuwa wewe unapiga lengo au pedi kama ni rahisi kushambulia na kuumiza goti lako.