Mwelekeo wa Fitness na Kazi Mbadala

Muhtasari wa Mwelekeo wa Fitness

Ni vigumu kupata kupitia wiki bila kusikia juu ya mapinduzi ya hivi karibuni, makubwa ya fitness kupiga block yako, mji wako ... risasi, nchi yako yote. Ikiwa ni programu mpya ya mazoezi ya kazi, usiku wa mwisho wa infomercial shilingi ya mazoezi ya kawaida ya mazoezi, kukubalika kwa fundo la mtu Mashuhuri, au orodha ya juu 10 ambayo inakuja kwenye mlo wako wa habari wa Facebook, mwenendo wa fitness ni kila mahali. Na katika ulimwengu unaohusika na kuzingatia na Joneses, inaweza kuwa vigumu kupiga kupitia flotsam na jetsam ili kupata Workout ambayo ni sawa kwako.

Habari njema ni, inawezekana. Unahitaji vidokezo vichache tu kusaidia kusafiri kwa njia ya mafuriko ya muziki mkali na walimu wa fitness perky.

Je, ni Mwelekeo wa Fitness?

"Mwelekeo wa Fitness" ni suala pana ambayo inahusisha pretty kitu chochote kuhusiana na fitness, kama ni aina ya Workout, kipande cha vifaa, au mtindo wa nguo. Ni muhimu kutambua, ingawa, mwenendo huo sio fads muda mfupi.

• Darasa la Upendo wa Ngoma Ni Swingin 'Wakati Mzuri! Pata Kwa nini

• Vidokezo rahisi vya kupunguza Upungufu wa Sun Wakati wa kufanya nje

Mwelekeo zinaendelea kuwa na nguvu ambazo hudumu zaidi ya msimu wa azimio wa Mwaka Mpya, mara nyingi hutunga karibu kwa miaka.

Kwa mfano, Weight Shake ni mfano kamilifu wa fade fitness-alikuja na alikuja kama flash katika sufuria. Jazzercise, kwa upande mwingine, ni mfano kamili wa mwenendo wa kudumu. Workout ilibadilika kabisa mazingira ya sekta ya fitness katika miaka ya 1980, na wakati miongo imepita na nyakati zimebadilishwa, inaendelea kustawi kama darasa la kazi ya kazi ya kazi ya leo.

Mambo 6 ya Juu ya Kujua Kuhusu Mwelekeo wa Fitness

Mwelekeo fulani wa fitness ni kubwa, wakati wengine ni mdogo.

Ukubwa na kufuata mwenendo sio muhimu kama ufanisi wake kama itifaki ya Workouts inayotokana na utafiti na uwezo wake wa kufikia watazamaji wanaovutiwa na kupata ufuatiliaji wa kujitolea.

1. Mwelekeo Na Kuwepo Nguvu Ni Mbinu za Kitaalamu au Scientifically Backed.

Linapokuja fitness, ikiwa inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, labda ni.

Mazoezi, virutubisho, mipango ya mlo, na vifaa vinavyoahidi matokeo ya stellar na bila kujitahidi hakuna uwezekano wa fad muda mfupi. Chukua, kwa mfano, "viatu vya kutengeneza." Sneakers hizi zinazotolewa na bidhaa kubwa kama Reebok na Sketchers, aliahidi watumiaji wanaweza kupata miguu zaidi shapely tu kwa kuvaa mateka yao. Kwa bahati mbaya, madai hayakuwa yote yaliyopasuka, na Baraza la Marekani la Zoezi liliweza kuthibitisha katika utafiti wa 2010 kwamba faida zao zilikuwa nyingi au zisizopo. Kama matokeo ya uchunguzi wa FTC na makazi ya baadaye, Reebok na Sketchers walipaswa kulipa $ 25,000,000 na dola milioni 40, kwa mtiririko huo, kwa watumiaji ambao walinunua viatu vyao.

Haikuchukua muda mrefu kwa fad kwamba kufa kifo cha kushangaza.

Kwa upande mwingine, viatu vya mbio vidogo vilikuja kwa umaarufu baada ya kitabu cha 2009 cha Christopher McDougall, Born to Run , hit rafu. Kitabu hiki kilitoa ushahidi wa kisayansi ili kuunga mkono manufaa ya mitambo ya kukimbia kwa mtindo wa viatu, na mwenendo wa viatu wa minimalist ulizaliwa. Ingawa kumekuwa na mashtaka ya kikao cha hatua za kikao dhidi ya wazalishaji wa viatu vya kiatu bila ya nguo kwa sababu ya matangazo ya kupotosha, hali yenyewe inabakia imara kwa sababu kuna ushahidi wa sayansi, kwa ajili ya juhudi za kukimbia na za michezo, ambazo zinaweza kurudi ufanisi wa mwenendo katika mazingira fulani na kwa watu fulani.

2. Mwelekeo fulani huendeleza ibada-kama ifuatayo. Huna Kujiunga na Kanisa ... Lakini Unaweza.

Inakubaliwa kikamilifu kujaribu darasa, kufurahia Workout, na si saini kwa ajili ya uanachama $ 200 kila mwezi, bila kujali marafiki wako na wenzake wenzake kukuja na ahadi kwamba "ni thamani kabisa."

Labda ni, labda sio.

Katika suala hili, ni muhimu kuwa na ufahamu fulani wa njia yako binafsi ya fitness. Watu wengine "hujaribu" na watu wengine ni "wanunuzi." Mtazamo wowote ni sahihi au sio sahihi. Lakini ikiwa ungependa kujaribu madarasa mapya na uzoefu bila kujisalimisha kwa mtindo mmoja wa Workout, endelea na hop kutoka kwa mwenendo mmoja hadi mwingine. Tofauti ni spice ya uzima, baada ya yote, na hakuna utawala unaokuambia unapaswa kujiunga na darasa maalum au mazoezi kwa sababu marafiki wako wote wanafanya hivyo.

Hakuna pia utawala ambao unasema usipaswi . Ikiwa unahudhuria darasani, mpendeni mwalimu, furahia washiriki wengine, na upate kazi ya kufurahisha, kwa njia zote, saini na ujihusishe katika jamii. Workout bora ni Workout utashika na, hivyo kupata darasa motisha ni njia nzuri ya kubaki nia ya zoezi yako ya kawaida.

3. Si Mwelekeo Wote Unaofaa kwa Kila Mtu.

Mbali na kufurahia msingi, kuna sababu nyingi hali fulani haiwezi kuwa mwenendo sahihi kwako, Fikiria matukio yafuatayo:

• Nini Mwili Wako Unafikiria Bungee Kuruka

• 10 Workouts Hivyo Furaha Hawajisikia Kama Zoezi

• Una maumivu ya muda mrefu au majeraha ya hivi karibuni . Ikiwa unasababisha kuumiza au maumivu yanayoendelea, hasa katika nyuma au chini, huenda sio wakati mzuri wa kujihusisha na madarasa au mipango inayozingatia mazoezi ya athari kubwa, harakati za plyometric, au uzito wa uzito. Ikiwa unafanya hivyo, unaweza uwezekano wa kuzidisha jeraha yako.
• Wewe ni mjamzito . Pengine umeona makala kuhusu wanawake wajawazito wakiinua uzito mzito na marathons ya mbio-hadithi hizi zina msukumo na zinaweza kuwa salama kabisa chini ya usimamizi wa daktari. Amesema, hawapaswi kila mimba, hasa kama wewe ni mpya kwa zoezi. Sasa ni wakati wa kusikiliza mwili wako, wasiliana na daktari wako, na ushikamke kwanza kwa fomu za zoezi la chini. Kila kitu kingine ni keki tu.
• Bajeti yako na muda wako ni mdogo . Hakuna aibu katika kukubali huwezi kumudu uanachama wa studio ya $ 200. Pia hakuna aibu kwa kutambua kuwa huna muda wa kuhudhuria darasa la saa tano mara kwa wiki, hasa ikiwa unatumia muda wa kuendesha gari kwenye mazoezi na kuandaa darasa. Kuna kazi nyingi zinazofaa kwa bajeti ya kawaida na muda mdogo. Usijipige mwenyewe kama huwezi kufuata mwenendo rafiki yako bora anafanya-kuendelea na kujisifu mwenyewe kwa kutafuta moja ambayo inakufanyia kazi.
• Wewe ni mpya kwa zoezi . Baadhi ya mazoezi ya kazi ni ya mwanzo-kirafiki, hutoa marekebisho ya kiwango cha chini na maelekezo ya wazi kwenye fomu, wakati kazi nyingine hazifanyi. Ikiwa haukufuatilia mpango wa zoezi thabiti kwa miaka, usiingie kwenye Workout ya makini sana siku moja, itakuweka tu kwa uharibifu uliokithiri na kuumia. Badala yake, kuanza na mazoezi ya mwanzo-msingi au mwenendo wa chini, kama vile baiskeli, yoga, Pilates, ngoma ya aerobic, au madarasa ya msingi ya mafunzo ya nguvu. Hakika hakuna haja ya kujiua kambi ya boot au darasa la CrossFit. Unaweza kufanya kazi hadi wale.
• Wewe hupendi tu . Bila kujali ni kiasi gani unataka kupenda, ikiwa hufurahia, hufurahia. Hakuna haja ya kufanya kila mateso ya kazi. Endelea kujaribu chaguo mpya mpaka ufikie kitu ambacho unachopenda. Au angalau aina kama hiyo.

Ukubwa wa Mwelekeo Huenda Ebb na Mtiririko wa Muda.

Chukua mfano, fitness-based fitness. Mtindo huu umefikia umaarufu katika miaka ya 1980 na Jazzercise, lakini ilichukua ufuatiliaji kwenye mazoezi ya style kickboxing kama Tae Bo katika miaka ya 90. Hata hivyo, mwelekeo huo ulikuwa unaonekana nyuma, wakisubiri nafasi yake ya kuongezeka tena. Ilifanya hivyo tu mapema miaka ya 2000 wakati Zumba ilipiga soko kwa njia kubwa, hatimaye inahamasisha madarasa mengi ya spin-off, ikiwa ni pamoja na fitness Broad-inspired , madarasa ya ngoma ya Afrika , kazi ya ngoma ya klabu , sauti ya ngoma ya tumbo kucheza , na zaidi.

Ebbs hizi na mtiririko ni wa kawaida na zinaonyesha vitu viwili: Kwanza, asili ya kudumu ya mwenendo wa kweli-wanaweza kuinuka na kuanguka, lakini daima ni karibu. Na pili, uwezekano wa "mwenendo ndogo" ndani ya jamii kubwa kuwa mwelekeo kwa haki yao wenyewe. Katika kesi hiyo, kama fitness-msingi fitness ni mwenendo mkubwa, ndogo ya mwenendo inaweza kuingiza madarasa ya ngoma cardio-umakini kama Jazzercise na Zumba (ambayo ni mwenendo wote katika haki zao wenyewe), na darasa ballet-aliongoza darasa kama workout barre.

5. Madarasa ni mara nyingi ya gharama kubwa, lakini ni uwezekano wa alama ya kufanya kazi.

Mwelekeo mwingine kwa haki yake ni kupanda kwa studio ya kisasa ya boutique fitness. Mara moja kwa muda, kazi zilifanyika katika vituo vingi vya gym na vituo vya afya ambapo wanachama wanaweza kupata ladha ya kila kitu-uzito, mashine ya cardio, na kusonga kwa madarasa ya kikundi cha fitness pia. Chuo kidogo kilihifadhiwa kwa madarasa ambayo mara moja yalichukuliwa "pindo," kama vile yoga na Pilates.

Lakini baada ya kuanguka kwa kiuchumi mwaka 2008 ambayo imesababisha mbali na gharama kubwa zaidi ya "mega gyms" na kufunguliwa mlango kwa vifaa vidogo na vilivyo na gharama nafuu ambazo hazikuwa na ustadi wa madarasa ya kikundi cha afya, wajasiriamali walioingia waliona ufunguzi wa "boutique" maalum "studio ambazo zinaweza kutoa matukio ya mara kwa mara ya mtindo mmoja wa darasa kuweka kurudia. Kwa hiyo, mafunzo ya baiskeli, barre, yoga, TRX, na CrossFit yalianza kuongezeka kila kona. Makambi ya boot nje yalienea.

Na gharama ziliongezeka.

Badala ya kulipa, sema, $ 30 hadi $ 100 kwa mwezi kwa uanachama wa mazoezi, studio zilianza kulipa zaidi ya $ 20 hadi $ 40 kwa darasa , kulingana na soko, au kati ya $ 150 na $ 250 kwa mwezi kwa njia zote za upatikanaji. Sababu za bei kubwa vile ziko katika mtindo maalumu wa kila Workout-una nadharia kupata uzoefu bora kutoka kwa waalimu waliohitimu zaidi. Pia, hali hiyo inafanana na niche ya wateja, na kujenga jumuiya wazi ambayo mara nyingi imesisitizwa na matukio maalum na shughuli za kijamii.

Hizi ni mambo yote mazuri ... ila kwa bei.

Ikiwa unapata darasa la boutique au mwenendo unaopenda, lakini hujui unaweza mguu muswada, kuna njia chache za kuokoa pesa . Kwa mfano, unaweza kutaka kununua kadi ya punch ambayo inapunguza gharama za kila darasa, jaribu uanachama wa ClassPass kwa upatikanaji wa studio nyingi katika eneo lako, au angalia maeneo kama Groupon ili uone ikiwa kuna mikataba yoyote iliyopo. Wengi studio pia hutoa "chaguo la kwanza la bure" chaguo, hivyo huna kwenda kwenda kuvunja kujaribu kupata kituo unachopenda.

6. Unapaswa kujitayarisha kabla ya kwenda.

Linapokuja mwenendo wa fitness, una jukumu la kuelimisha mwenyewe juu ya faida na hatari za kila kazi. Kabla ya kujaribu darasa, hakikisha unawezesha tovuti ya Workouts na usomaji kwenye tovuti za watu wengine kama Yelp. Jambo muhimu zaidi ya yote, fikiria kikubwa kabla ya kufuata kimya tu mwalimu au mkufunzi. Sekta ya mazoezi ya afya bado haijatilishwa, ambayo inamaanisha hakuna yeyote aliyefanya kazi kwa ufanisi kwa maelezo ya mwalimu. Lazima ufanye kazi yako ya nyumbani ili uhakikishe kuwa mwalimu au kocha anaongoza darasa lako ina vyeti na uzoefu.

Wengi maarufu Fitness Trends

Hali inayobadilika mara kwa mara ya mwelekeo wa fitness inamaanisha kuwa daima kuna kitu kipya kwenye upeo wa macho, wakati mazoezi mengine maarufu yanapatikana katika hali ya "classic" ya muda mrefu. Baadhi ya mwenendo maarufu zaidi wa miaka 20 ya kwanza ya milenia mpya ni pamoja na:

• Baiskeli za ndani : Makundi ya baiskeli ya kikundi, kama vile SoulCycle, Flywheel , na CYC
• Bootcamps: Masomo ya kikundi cha ndani na nje ya kijeshi ambazo zinazingatia mazoezi ya "nyuma kwa misingi" kama vile pushups na squats; Mifano maarufu hujumuisha Barry's Bootcamp na Camp Gladiator .
• Kazi ya Cardio: Mwisho wowote unaoongozwa na ngoma iliyoundwa na kuongeza kiwango cha moyo, kama vile Jazzercise, Zumba, na Doonya
• Workouts Barre: Workout yoyote aliongoza kwa ballet, uratibu, na nguvu ya msingi kwa kuingiza mchanganyiko wa mazoezi ambayo kupitia njia kamili ya mwendo na wale kujitenga na kushikilia nafasi ya changamoto; Mifano maarufu hujumuisha Mitindo ya 57 , Njia ya Bar, Barre safi, na Physique ya Pop.
• Mafunzo ya Muda: Mafunzo ya muda ni mwelekeo mkuu ambao mara nyingi huingizwa katika kazi nyingine, ikiwa ni pamoja na kambi za boot, mafunzo ya mtandaoni na programu, na baiskeli ya ndani; style hii ya Workout inashirikisha vikwazo mbadala ya juu na chini ya zoezi zoezi kuweka washiriki moyo wa viwango vya juu.
• CrossFit: CrossFit na waigaji wake wanazingatia kuingiza kiwango cha juu, mazoezi ya kazi na nguvu nzito katika mipango yao ya kujifungua ya mifupa; unaweza kutarajia mazingira mazuri ya "Workout" na hisia kali ya jamii.
• Mazoezi ya Yoga na Pilates: Mwelekeo huu wa kudumu (yoga ya kweli imekuwa karibu kwa zaidi ya miaka 3,000, na Pilates tangu miaka ya 1950) kukaa safi na njia inayoendelea ya utoaji. Kwa mfano, unaweza kujaribu mkono wako kwa yoga ya angani , Rage Yoga, au hip-hop yoga. Vivyo hivyo, unaweza kubadilisha mfumo wako wa Pilates na utendaji wa msingi wa kitanda au kuchukua mpya kwa Reformer ya Pilates na kundi la Megaformer.
• Mafunzo ya Kazi: Masomo ya mafunzo ya kazi yanajumuisha vifaa maalum au mazingira yaliyotengenezwa ili kuboresha uwiano, uratibu, agility, na kasi, wakati wote wanapofanya tofauti za mazoezi ya mafunzo ya nguvu ya jadi. Mifano kamili hujumuisha TRX , mafunzo ya mchanga-fitness , mazoezi yaliyoongozwa na surf na kazi za BOSU .
• Simama Paddleboarding: Simama kwenye paddleboarding, au SUP, ni shughuli ya maji inayofanana na kufungua lakini kwenye bodi kubwa, imara zaidi, na imepata kichwa chake kama "mwenendo" kwa haki yake kama madarasa na mipango, ikiwa ni pamoja na jamii , madarasa ya fitness ya maji, na yoga ya paddleboarding inatokea nchini kote.
• Boxing na Kickboxing: Boxing na kickboxing ni mwenendo unaendelea kujijenga wenyewe kama kazi za msingi za kikundi; Mifano maarufu hujumuisha Tae Bo, 9Round , Boxing Title , na Kiasi Amenzone.
• Wearables Fitness: Kama teknolojia inaendelea kuchukua ulimwengu, inaendelea kuingilia ulimwengu wa fitness na vifaa vinavyovaa vinavyozingatia kila kitu kutoka kwa hatua na kiwango cha moyo kwa asilimia ya mafuta ya mwili na hydration.
• Online na App-Based Training: Katika ulimwengu unaounganishwa, wajasiriamali wengi wanageuka kwenye mtandao kuwahamasisha na kuhamasisha raia; Mwelekeo maarufu unajumuisha programu za fitness , mazoezi ya vyombo vya habari vya kijamii, na majukwaa ya huduma ya mtandaoni na huduma .
• Mashindano na Matukio: Mara baada ya muda, 5k ya msingi ilikuwa mpango mzuri sana, lakini siku hizi jamii na matukio yanaendelea kusukuma mipaka, wakitafuta makali ya kusimama; wakati jamii za kawaida zitaendelea kuwa maarufu, matukio mengine yanayotembea yanajumuisha triathlons, jamii za vikwazo vya kikwazo, jamii za mandhari , matukio ya kupanda kwa stair, jamii za umbali uliokithiri , na jamii zenye mchanganyiko ambao hujumuisha shughuli zisizo za jadi kama vile skiing, kayaking, au skateboarding; kwa njia ya mwelekeo wa jamii za kikwazo ni kuongezeka kwa mazoezi ya kikwazo, na kwa kiasi fulani, parkour
• Uhamishaji wa Fitness: ratiba ya busara na shauku ya zoezi imesababisha uhamiaji katika sekta ya usafiri kuhusiana na fitness, ikiwa ni pamoja na mbio au hata kusafiri, fitness retreats , na ziara ya fitness-msingi kama vile mbio mbio au baiskeli.
• Uzoefu wa Mazoezi : Kama watu wengi wanavyohusika katika mazoezi makali, umuhimu wa kupumzika na kupona huwa na wakati wao; Mwelekeo maarufu unajumuisha kuvuja povu na kulala .
• Nguo ya Workout na mavazi ya Athleti: suruali ya Yoga ni kila mahali, na bidhaa kuu sasa hutoa mstari wao wenyewe wa mavazi ya kazi; kulingana na kundi la NPD, mtindo huu mpya wa mtindo wa kawaida ambao mara mbili kama mavazi ya jasho-mitaani ulimfukuza ongezeko la mauzo ya mitindo mwaka 2014.

4 Maswali ya kujiuliza kabla ya kujaribu Mwelekeo wa Fitness

Kabla ya kuhamia kwenye darasa linalofuata, jiulize maswali machache. Majibu yatasaidia kufanya uzoefu iwe bora zaidi.

1. Je! Ninaweza kujaribu Mwelekeo juu yangu mwenyewe? Ikiwa ndivyo, ni lazima?

Mwelekeo fulani wa fitness ni rahisi kujaribu mwenyewe. Kwa mfano, madarasa ya fitness online na mipango ni hasa iliyoundwa kufanyika nyumbani kwa ratiba yako mwenyewe. Hiyo ilisema, ikiwa hujafanya kazi kwa muda mrefu au usijui fomu sahihi ya mazoezi maalum, ni wazo nzuri kujaribu jukwaa katika mazingira ya darasa na kufundisha mikono ya mwalimu. Baada ya yote, huenda usijaribu snowboarding kwa mara ya kwanza bila kuchukua somo, kwa nini ni lazima baiskeli ya ndani iwe tofauti?

2. Je, Mkufunzi hustahiki?

Mafundisho ya ubora wa juu ni muhimu kwa uzoefu mzuri wa mazoezi. Fanya utafiti wako na uhakikishe kocha wako ana vyeti vya mafunzo ya sasa kutoka kwa shirika maalumu na maoni mapya kutoka kwa wanafunzi wa sasa na wa zamani.

3. Je, Workout inafaa kwa kiwango cha Fitness yangu? Kama Sio, Je, Kuna Mabadiliko?

Daima ni wazo nzuri kumwuliza mwalimu jinsi ngazi ya afya ya darasa au mpango inakusudiwa. Ikiwa mwalimu anajibu mara moja, "ngazi zote!" unapaswa kushinikiza kwa maelezo zaidi. Masomo mengi, hata "makundi yote" madarasa yanafaa kwa washiriki wa mwanzoni, wa kati, au wa juu, na waalimu basi wanahusika na kutoa marekebisho kwa wanafunzi ambao ni nje.

Ikiwa wewe ni mwanzoni, ni bora kuchagua madarasa au mipango iliyoelekezwa kwa watangulizi. Ikiwa umeendelea, ni bora kuchagua madarasa yaliyopangwa kushinikiza mipaka yako. Ikiwa kushinikiza huja kwa shove, na hujui kama darasa linafaa ngazi yako ya ujauzito, mwambie mwalimu ikiwa unaweza kuchunguza darasa kabla ya kujaribu, au kuona kama kuna toleo la mtandaoni unaweza kuonekana nyumbani kabla ya kujiunga .

4. Je, ninahitaji kununua Gear kabla ya kwenda?

Kazi nyingi zinahitaji kitu zaidi kuliko mwili wako na jozi ya viatu vyenye nguvu, lakini daima ni busara kumwuliza mwalimu au meneja wa studio ikiwa unatarajia kuleta chochote kwenye darasa. Kwa mfano, baadhi ya studio za baiskeli zinahitajika kubeba chupa la maji, wakati baadhi ya studio za yoga zinahitaji kwamba uleta kitanda chako. Ni vizuri kujua kabla ya kwenda kuliko kuonyeshwa mikono machafu.

Neno Kutoka

Uzuri wa sekta ya fitness ni uwezekano mkubwa wa uwezekano. Mwelekeo fulani ni makali, wengine ni muhimu. Mwelekeo fulani hukutwa nje, wengine hukuweka ndani. Mwelekeo fulani ni sauti kubwa na ya kijamii, wengine ni utulivu, juhudi za solo. Mwishoni mwa siku, huna kufuata mwenendo wowote; Badala yake, unahitaji tu kupata aina ya mwenendo unaokufanyia kazi. Dabble, fanya, kisha kufurahia!

> Vyanzo:

> "Zaidi ya kawaida, Kazi ya Maisha ya Matumizi ya Mazao ya Kukuza Mauzo ya Mwaka 2014." Huduma ya Ufuatiliaji wa NBD, Inc / Huduma ya Ufuatiliaji. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Athari ya Viatu kwenye Utendaji wa Running na Running Economy katika Walioendesha Umbali." Madawa ya Michezo . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Machi 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Je, Viatu vya Toning Vitawapa Mwili Bora?" Halmashauri ya Marekani juu ya Habari za kuthibitishwa kwa Zoezi . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Agosti 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Uwezeshaji Bora Baada ya Uwepo Wakati Uvaa Viatu Vidogo Katika Vijana Wazima Wanaume." Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi: Majadiliano ya Mkutano . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, uk. 93. 2015.