Pata Zaidi Kutoka Siku Zako za Kuokoa
Kupumzika na kupona ni sehemu muhimu ya utaratibu wowote wa kufanya kazi. Kazi yako ya kufuatilia baada ya zoezi ina athari kubwa juu ya mafanikio yako ya afya na utendaji wa michezo na inakuwezesha kufundisha kwa ufanisi zaidi. Kwa bahati mbaya, watu wengi hawana mpango baada ya mpango wa kupona . Hapa kuna vidokezo vya kupata mipangilio yako ya baada ya kufanya kazi kwenye kufuatilia.
Kwa nini uokoaji ni muhimu
Urejesho baada ya zoezi ni muhimu kwa kutengeneza misuli na tishu na kujenga nguvu. Hii ni muhimu zaidi baada ya kikao cha uzito wa mafunzo ya uzito. Misuli inahitaji mahali popote kutoka masaa 24 hadi 48 kukarabati na kujenga, na kufanya kazi tena tena hivi karibuni tu inaongoza kwa kuvunjika kwa tishu badala ya kujenga. Kwa utaratibu wa mazoezi ya uzito, usitumie makundi ya misuli sawa siku mbili mfululizo.
Kuna njia nyingi za kurejesha kama kuna wanariadha. Yafuatayo ni baadhi ya yale yaliyopendekezwa na wataalam.
1 - Badilisha sehemu zilizopotea
Unapoteza maji mengi wakati wa mazoezi na kwa hakika, unapaswa kuibadilisha wakati wa mazoezi, lakini kujaza baada ya zoezi ni njia rahisi ya kuongeza uponaji wako. Maji inasaidia kila kazi ya kimetaboliki na uhamisho wa virutubisho katika mwili na kuwa na maji mengi yataboresha kila kazi ya mwili. Uwezo wa kutosha wa maji ni muhimu zaidi kwa wanariadha wa uvumilivu ambao hupoteza kiasi kikubwa cha maji wakati wa masaa ya jasho.
2 - Chakula Chakula cha Kuokoa Afya
Baada ya kufuta maduka yako ya nishati na mazoezi, unahitaji kufuta mafuta ikiwa unatarajia mwili wako upone, ukarabati tishu, uwe na nguvu na uwe tayari kwa changamoto inayofuata. Hii ni muhimu hata kama unafanya zoezi la uvumilivu siku baada ya siku au kujaribu kujenga misuli. Kwa kweli, unapaswa kujaribu kula ndani ya dakika 60 mwisho wa kazi yako na uhakikishe kuwa unajumuisha protini na ubora wa kaboni.
3 - Pumzika na Pumzika
Muda ni mojawapo ya njia bora za kupona (au kuponya) kutoka juu ya ugonjwa wowote au kuumia na hii pia inafanya kazi baada ya kufanya kazi ngumu. Mwili wako una uwezo wa ajabu wa kujitunza yenyewe ikiwa unaruhusu wakati fulani. Kupumzika na kusubiri baada ya Workout ngumu inaruhusu mchakato wa kurekebisha na kurejesha kutokea kwa kasi ya asili. Siyo jambo pekee unaloweza au unapaswa kufanya ili kukuza urejesho, lakini wakati mwingine hufanya kitu ni jambo rahisi zaidi.
4 - Piga
Baada ya Workout ngumu, fikiria kunyoosha kwa upole. Hii ni njia rahisi na ya haraka ili kusaidia misuli yako kupona.
5 - Fanya Upyaji wa Active
Rahisi, harakati nyembamba inaboresha mzunguko ambao husaidia kukuza usafiri wa bidhaa na taka katika mwili. Kwa nadharia, hii husaidia kutengeneza misuli na kuongeza kasi zaidi.
6 - Kupata Massage
Massage huhisi nzuri na inaboresha mzunguko huku inakuwezesha kupumzika kikamilifu. Unaweza pia kujaribu kujitegemea na mazoezi ya povu ya kuvuja kwa kuimarisha misuli na kuepuka alama ya bei ya michezo ya massage.
7 - Chukua bafuni ya barafu
Wachezaji wengine wanaapa kwa bafu ya barafu, massage ya barafu au tiba ya maji tofauti (mbadala ya maji ya moto na baridi) ili kupona kwa kasi, kupunguza maumivu ya misuli na kuzuia kuumia. Nadharia ya njia hii ni kwamba kwa kuzuia mara kwa mara na kupanua mishipa ya damu husaidia kuondoa (au kufuta) bidhaa za taka katika tishu. Utafiti mdogo umepata faida za tiba ya maji tofauti kwa kupunguza kupunguza uzito wa misuli ya mwanzo (DOMS).
Jinsi ya kutumia tiba ya maji tofauti : Wakati unapochagua oga baada ya mazoezi, dakika 2 za maji ya moto na sekunde 30 za maji baridi. Kurudia mara nne kwa dakika ya joto la wastani kati ya kila dawa ya baridi-baridi. Ikiwa hutokea kuwa na spa na zilizopo moto na baridi zinazopatikana, unaweza kuchukua pembe kila mmoja kwa wakati mmoja.
8 - Kupata Bit Zaidi Kulala
Wakati unapolala, mambo ya ajabu yanatokea kwenye mwili wako. Usingizi wa kutosha ni muhimu kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi mara kwa mara. Wakati wa usingizi, mwili wako huzalisha Homoni ya Ukuaji (GH) ambayo kwa kiasi kikubwa huwajibika kwa ukuaji wa tishu na ukarabati.
9 - Jaribu Zoezi la Visualization
Kuongeza mazoezi ya akili kwenye utaratibu wako wa kufanya kazi unaweza kuwa na faida kubwa kwa mwanariadha yeyote. Kutumia muda kufanya mazoezi ya kiakili au kufuata mpango wa kutafakari akili unaweza kusaidia mchakato wa utulivu, wazi na kupunguza wasiwasi na reactivity. Kupata ujuzi na jinsi akili yako inavyofanya kazi, jinsi mawazo yanavyoweza kuzunguka, na jinsi huna haja ya kuunganisha kwa yeyote kati yao, ni njia ya ajabu kwa mwanariadha kurejesha kwa akili na kimwili. Zaidi ya hayo, kufanya majadiliano mazuri kunaweza kusaidia kubadilisha majadiliano inayoendelea katika kichwa chako. Fikiria kutumia aina zote mbili za mazoezi ya akili wakati wa siku yako ya kurejesha.
10 - Epuka kuambukizwa
Njia rahisi ya kurejesha kwa haraka ni kwa kuunda utaratibu wa kufanya kazi kwa nguvu katika nafasi ya kwanza. Zoezi la kupindukia, mafunzo nzito katika kila kikao au ukosefu wa siku za kupumzika itapunguza mafanikio yako ya fitness kutokana na zoezi na kudhoofisha jitihada zako za kurejesha.