Je! Mna njaa kati ya chakula? Ni vizuri kupanga kuwa na vitafunio vya chini vya carb inapatikana ili usijaribiwe na mashine ya vending. Ikiwa unahesabu carbu, unataka kujua kuhusu haya "Tano Chini ya Tano" vitafunio vya chini vya carbu. Kila vitafunio ina hit ya protini, fiber, na mafuta, lakini ni chini ya gramu 5 za carb wavu kwa kuwahudumia.
1 - Ricotta yenye Raspberries
Changanya 1/3 kikombe cha maziwa ya ricotta jibini na raspberries 1/4 kikombe. Ikiwa ungependa kuongezea, futa unga wa mbegu ya mbegu au mbegu nyingine au karanga zilizokatwa juu (lakini uhesabu carbs). Ongeza sweetener zero-carb kama taka. Angalia maandiko kwenye brand ya ricotta unayopata. Rawberberries waliohifadhiwa wanaweza kuwa na kabohaidre kidogo zaidi kwa sababu wengi wao hufaa kwa kiasi kilichopewa (kufungia huwafanya kuacha). Ili kufanya toleo la deluxe, changanya cream kidogo na ricotta. Hapa ni ukweli wa lishe:
- 4 gramu ya nyuki kali na 2 gramu nyuzi
- 10 gramu protini
- 158 kalori
2 - Tuna saladi na Celery
Unaweza kutumika kwa nusu ya sala ya walnut na celery au mambo ya nusu ya kutumikia saladi yoyote ya chini ya takataka ndani ya mabua mawili ya kati ya celery . Vinginevyo, unaweza kufunga saladi ya tuna katika majani ya lettu, au utumie na mboga yoyote ya mboga ya chini ambayo unapendelea. Ukweli wa lishe ni pamoja na:
- 2 gramu wavu ya kabuni pamoja na 2 gramu nyuzi = 4 gramu jumla ya kaboni
- 12 gramu protini
- 183 kalori
3 - Kiinchi ya Uturuki hutoka
Tumia kipande cha nyama ya chakula cha mchana bila sukari iliyoongezwa (kwa mfano, Applegate Smoked Uturuki), na kuweka kikombe cha 1/4 rahisi cha mchochezi cha kuzama kwenye mstari katikati. Panda na kula. Ukweli wa lishe ni pamoja na:
- 2 gramu ya wanga na wanga 1 gramu nyuzi
- 10 gramu protini
- 153 kalori
4 - Maziwa yenye kuchemsha na Radishes
Unaweza tu kula yai au ngumu ya kuchemsha, lakini kama unapoongeza mboga mboga unaweza kuongeza fiber na lishe na upe nguvu zaidi ya kukaa. Kwa mfano, 10 radishes ya kati (ambayo huenda vizuri na mayai ngumu-kuchemshwa) ni gramu 1 tu ya carb yavu. Maelezo ya lishe kwa mayai mawili ya ngumu pamoja na radishes 10 inakupa:
- Gramu ya 1 gramu ya mafuta pamoja na nyuzi 1 gramu
- 13 gramu protini
- 212 kalori
Mayai ya kuchemsha yanaweza kuonekana kama changamoto kwa Kompyuta, hivyo unaweza kupata mfupa juu ya jinsi ya kupika mayai .
5 - almonds
Almond ni bora-lishe na hufanya vitafunio vya chini sana vya carbu. Ikiwa ni mbichi, unaweza hata kuziweka katika mfukoni wako bila hofu ya mafuta. Bila shaka, jiepushe wale walio na sukari ikiwa wana sukari aliongeza. Kwa 1/4 kikombe cha almond, ukweli wa lishe ni pamoja na:
- 3 gramu wavu ya kaboni pamoja na fiber 4 gramu kwa jumla ya gramu 7 za wanga
- 8 gramu protini
- 206 kalori
Pamoja na yoyote ya chakula hiki chini ya ukanda wako, unapaswa kuwa na uwezo wa kuifanya kupitia siku ya kazi au siku ya shule kwa chakula cha mchana au nyumbani kwa chakula cha kutosha na cha kutosha cha kitamu wakati wa mwisho wa siku.