Jihadharishe mwenyewe na mazoezi
Likizo huwa si kuleta vyama tu na zawadi na ununuzi, lakini kiwango cha ziada cha dhiki pamoja na hilo. Inaweza kuonekana haiwezekani kupata pumzi, kupungua kidogo wakati huu wa mwaka, lakini kujitoa muda wa kukabiliana na shida ni muhimu kama unataka kupata aina yoyote ya kufurahia kutoka likizo. Pia ni muhimu kwa kudumisha afya yako, uzito wako, na usafi wako. Vidokezo hivi haraka hutoa mawazo mengine kwa kuepuka msongo mzito msimu huu wa likizo.
1 - usiondoe kazi zako
Inakujaribu kuchukua mazoezi ya orodha yako, lakini kupata zoezi ni mojawapo ya njia bora za kuchoma mvutano, kupata muda wako mwenyewe, na kuongeza nishati na hisia zako. Weka mambo rahisi - Kazi ya nyumbani au mpango wa kufanya kazi mfupi katika mazoezi ambayo haitaji muda mwingi au vifaa. Jitolea wakati mwingine wa kupumzika kwenye bafuni au chumba cha mvuke.
Mawazo ya Workout ya Timesaver
- Dakika 10 ya Mawazo ya Cardio
- Kupata Kati Zaidi ya Muda wako wa Zoezi
- Fanya Muda wa Kufanya Zoezi na Kazi Zifupi
- Split Workouts yako
2 - Eleza uzito
Mara nyingi tunakimbia mafunzo ya nguvu kwa neema ya cardio wakati wakati unapopata nguvu, lakini unahitaji kuendelea kuinua uzito. Siyo tu itaweka kimetaboliki yako kwenda , itakusaidia kudumisha misuli yako ya misuli na nguvu zako. Nguvu ni muhimu wakati wa likizo kama unavyohusika na kila kitu kutoka kwa kuweka miti na taa kwenye mifuko ya ununuzi kila wakati wa uumbaji.
Weka mazoezi yako fupi na uzingatia kupiga makundi yako yote ya misuli mara kadhaa kwa wiki. Wote unahitaji ni dakika 10 kwa Workout kamili:
Zaidi
3 - Chukua Run au Walk
Unaweza kufikiria kupata gari la kutosha linaloendesha karibu na maduka, lakini kuweka kando wakati maalum wa kutembea au kukimbia kunaweza kuongeza homoni zinazojisikia vizuri, kupunguza stress na kuongeza mood yako kwa dakika tano tu. Pili, inakusaidia kudumisha uzito wako, au angalau kupunguza faida ya uzito kwa kula vyakula vingi. Bonus: Wakati unahitaji mapumziko kutoka kwa familia, ni msamaha mkubwa wa kwenda nje kwa kidogo na kupata muda kwa wewe mwenyewe.
4 - Pumzika na Mazoezi ya Akili / Mwili
Ikiwa mazoezi ya mazoezi au vitendo vingi vya kusisimua hazipatikani, jaribu kuweka kando ya dakika 5 hadi 10 asubuhi au usiku kwa upole wa akili / mwili, kama vile kunyoosha au yoga. Yoga ni nzuri kwa kubadilika, lakini pia ni njia nzuri ya kuamka asubuhi ya baridi au kupungua baada ya siku ndefu.
Yoga na Flexibility Workouts
5 - Kulala
Unaweza kuwa na busara zaidi kuliko hapo awali, lakini kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kuweka homoni zako za shida na kuangalia uzito wako kutoka kwa kuongezeka. Kwa kweli, ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri homoni kiasi kwamba mwili wako unaweza kuhifadhi mafuta ya ziada wakati vitu vinavyosababisha. Fanya kila kitu unachoweza kuunda ibada ya kulala ambayo inakusaidia kufuta na kupumzika - jaribu mwendo wa kuenea kwa mwanga, pata umwagaji wa moto, usome kitu cha kupumzika au uwe na chai ya mimea. Na usiogope kuchukua nap ya nguvu wakati wa mchana ikiwa hutalala usingizi usiku.
- Kupata Sleep Night Usiku
6 - Epuka kula nje mara kwa mara
Je! Hukuta unakula zaidi wakati huu wa mwaka? Kwa hakika, kwa sababu, mwishoni mwa siku ya kutisha, ni rahisi sana kuanguka katika kibanda cha mgahawa na basi mtu mwingine atende kazi yote. Lakini kupinga jaribu la kula nje wakati wote unaweza kusaidia kuokoa kiuno chako na pia kushikilia dhiki. Kula nje inaweza kuwa njia rahisi, lakini kila kalori za ziada zinaweza kuongeza, na kukuacha uhisi hatia na kusisitiza.
7 - Furahisha juu yako mwenyewe
Katika hatua chache za kwanza, nilitangaza kufanya nini unaweza kuweka aina ya zoezi la zoezi kwenda. Hata hivyo, ikiwa kujaribu kufanya kila kitu kinakufanya wazimu, usiogope kuacha tena kazi zako. Kutafuta masaa kadhaa kwenda kwenye mazoezi, kubadili nguo zako, kujifungua kazi, kuoga, kubadilisha nguo tena na kupata wapi unaweza kuwa mgumu, hata siku bora. Jaribu:
- Vifungo vifupi vya zoezi
- Kuchukua mapumziko
- Kutembea wakati wowote unaweza
Hata siku chache kutoka zoezi hazitaumiza kiwango chako cha fitness, kwa muda tu unaporudi kwenye kufuatilia .
8 - Kunywa Maji Zaidi
Wakati huu wa mwaka, wengi wetu wanakunywa kunywa pombe zaidi kuliko kawaida, ambayo inaweza kusababisha uzito . Ongeza hiyo kwa hali ya hewa ya baridi, kavu na una mapishi ya kuhama maji mwilini. Kuwa na maji machafu hupunguza nguvu zako na hufanya iwe vigumu kuzingatia. Kuwa na kiu kunaweza kukufanya uhisi njaa, hukusababisha kula zaidi kuliko wewe kawaida kufanya. Jaribu kutumia Calculator ya Maji kujua ni kiasi gani cha maji unachohitaji kila siku na kubeba chupa la maji na wewe siku nzima. Unaweza pia kunywa tea za mitishamba na kula matunda na mboga mboga, ambayo pia itasaidia kuimarisha. Na, ukinywea pombe, jaribu kuwa na kioo cha maji kati ya kila kunywa ili kukuwezesha kuwa mzuri na unyevu (na kusaidia kuzuia hangover ).
9 - Jifunze jinsi ya kusema Hapana
Kusema "hapana" inaweza kuwa vigumu na mtu mgumu zaidi kuwaambia hapana labda mwenyewe. Sisi sote tunafikiri tunapaswa kuweza kufanya yote - Kununua zawadi kamilifu, kuzifunga kwa uangalifu kamili, kupamba nyumba, kupanga mpango, kwenda kwenye vyama vingine vyote vilivyopangwa, kutunza kazi za kila siku za kila siku na kufanya yote kwa tabasamu kubwa juu ya nyuso zetu.
Katika 'Acha nchi ya Beaver', ambayo inaweza iwezekanavyo. Katika maisha halisi, hakuna zawadi bora zaidi ya kujipa kuliko kusema "hapana," kwa mambo ambayo huwezi (au hawataki) kufanya.
Jiwekee kipaumbele na kisha uahirishe kazi zako zote karibu na mandhari hiyo kuu. Chagua ni kazi gani unapaswa kuhudhuria na kazi ambazo unaweza kumpa mpendwa. Usiogope kupungua shughuli ambazo huongeza dhiki zaidi. Kumbuka kuwa likizo ni juu ya kujifurahisha mwenyewe na familia yako, si kuwa superhero.
Zaidi
10 - Ujijipee
Wakati likizo zimeisha, tejesha kwa kazi iliyofanywa vizuri. Kuna daima kidogo kuruhusu wakati likizo ya mwisho, hivyo jichukue mwenyewe na kujitunza kidogo kupata akili yako na mwili walishirikiana na tayari kwa mwaka mpya.
- Ratiba massage au matibabu mengine ya spa
- Panga usiku nje na watu unayopendeza nao
- Panga usiku peke yake, kusoma kitabu, kusikiliza muziki au nyumba za ndege za kujenga
- Je, kazi ya ziada ya muda mrefu. Uwe mwenyewe muda mwingi kwa cardio yako, nguvu, na kuenea na kupanga umwagaji wa joto baadaye.
- Ratiba saa ili kufanya kitu ambacho unapenda