Kiasi chochote cha zoezi ni nzuri kwako
Wakati mwingine haiwezekani kupangilia ratiba ya kufanya kazi ya saa kamili katika siku yako ya busy. Mipango ni imara na utakuwa na siku ambapo hakuna muda wa kushoto wa zoezi! Ikiwa una dakika 10 ya vipuri, unaweza kupata kazi ya haraka ambayo inasaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito .
Uchunguzi Uthibitishe kazi za muda mfupi zinafaa
Masomo mengi yamegundua kuwa mazoezi mafupi ya zoezi kila siku yana faida sawa na kazi za kuendelea.
Katika utafiti mmoja, wataalam walilinganisha makundi tofauti ya mazoezi:
- Wasio wahusika
- Watendaji wanafanya kazi mbili za dakika 15
- Wafanyakazi wanafanya kazi moja ya dakika 30, na
- Watendaji wanafanya kazi tatu za dakika 10
Hitimisho? Wafanyakazi wote walipoteza uzito na kuongezeka kwa uvumilivu bila kujali kundi ambalo walikuwa ndani. Kikundi pekee ambacho hakuwa na mabadiliko yoyote kilikuwa kikundi kisichojitokeza.
Split Your Workout Mara kwa mara katika Bouts Short
Ikiwa wewe ni mfupi kwa muda na inafanya kazi bora kwako kugawanya utaratibu wako katika kazi kadhaa za muda mfupi siku nzima, fanya hivyo! Zoezi lolote ni bora kuliko hakuna.
Usijali kwamba hutawaka kalori nyingi au kupata matokeo mazuri. Kitu muhimu ni kupata ratiba ya kawaida ambayo inakufanyia kazi.
Ikiwa unaweza kufaa dakika 10 kabla ya kuoga asubuhi yako, fanya kutembea kwa haraka wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, kisha dhana nyingine ya dakika 10 kabla ya chakula cha jioni, hiyo ni dakika 30-40 ya zoezi katika siku yako.
Hifadhi kazi kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki au wiki za mwisho wakati ratiba yako ni ndogo sana.
Wakati Muda wa Kazi Muhimu Ni Muhimu
Wakati pekee wa kuwa na wasiwasi kuhusu mazoezi ya kuendelea na machafuko mafupi ni kama wewe ni mafunzo kwa ushindani maalum au michezo. Hii ni pamoja na kuandaa mwili wako kwa marathons na jamii nyingine pamoja na mechi ya soka au mchezo wa mpira wa kikapu ambayo inahitaji uvumilivu.
Panga kazi ya haraka na yenye ufanisi
Unaweza pia kuwa mkakati kuhusu mazoea yako ya muda mfupi.
- Labda unataka kuzingatia nguvu Jumanne na mwili wako wa chini Jumatano.
- Pengine kazi ya mwili inayozunguka mwili ni nzuri kukuamsha asubuhi na nguvu ni lengo lako la kufanya kazi ya jioni.
Njia za mazoezi fupi pia inaweza kuwa njia nzuri ya kujitegemea na kuhamasishwa katika malengo yako ya fitness. Kwa kuchanganya mazoea tofauti wakati una muda, huwezi kupata kuchoka au kujisikia usumbuliwa na 'kuwa na' kufanya kazi ya muda mrefu. Huna haja ya kufanya kazi, unapata kupata kazi!
Ikiwa unahitaji mawazo fulani, angalia kazi hizi fupi kwa njia za haraka, za ufanisi za kufanya kazi kwa mwili wako kwa muda mdogo:
- Kazi ya Mwili ya Uzito wa Uzito - Huna haja ya vifaa vya kuvuta hali hii ya haraka, tu mwenyekiti, benchi au hatua itafanya.
- Utumishi wa Dakika 10 Express Workout Circuit - Kugundua changamoto ya Cardio Nguvu ambayo itawaka kalori na kazi mwili wako wote.
- Kazi ya Kusafiri - Usiruhusu likizo yako au usafiri wa biashara ufikie njia ya malengo yako. Piga bendi ya upinzani katika mzigo wako na kupata Workout kubwa bila kujali wapi.
- Nguvu ya dakika 10 - Jifunze jinsi njia ya haraka ya viatu na mapafu inaweza kuboresha nguvu zako, bila kujali kama una dakika chache au nusu saa.
- Jumla ya Mwili Timesaver Challenge - Usiruhusu vifaa hivyo vya fitness vinapotea kwa sababu tu unafikiri huna muda. Pata kazi kamili katika dakika 15.
- Mwili wa Chini Mweke - Nipe mwili wako chini kazi ya haraka na ufanisi na utaratibu huu rahisi, wa hatua 6.
Vyanzo:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Kuweka mazoezi katika vidogo vidogo vingi dhidi ya kifungo kimoja kinachoendelea: athari juu ya kuzingatia, fitness ya moyo, na kupoteza uzito kwa wanawake wenye uzito zaidi. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Athari za mazoezi ya muda mrefu dhidi ya fitness na kupoteza uzito katika wanawake wenye uzito. J Am Coll Nutritio. 2001 Oktoba; 20 (5): 494-501.