Maelezo ya CrossFit

CrossFitters. Unaweza pengine kuchukua wajadilifu kwenye mwenendo huu wa fitness nje ya mstari. Wanaangalia kwao juu yao, ni nini kwa mapaja yao yenye nguvu, viuno vya tapered, na mabega ya misuli. Pia hutupa maneno ya funny kama, "WOD" na "metcon," na wanapenda kuzungumza juu ya watu walioitwa "Murph" na "Fran." Kutoka kwa mtazamo wa nje, yote inaonekana kuwa ya ajabu sana na ya kudanganya-kama vile kuangalia ushirikiano wa "watoto wa baridi" wakati wa chakula cha mchana wa shule ya kati.

Habari njema ni, ikiwa unataka kushiriki katika CrossFit, hakuna sababu ya kwenda kwao (hata kama hujui kile maana ya juu ina maana). CrossFit, kwa ujumla, inajumuisha sana, na wasaidizi huwa tayari sana na tayari kuwakaribisha wanachama wapya kwenye kamba.

Ni vyema, hata hivyo, kujifunza zaidi kuhusu hilo na kuzingatia mambo machache kabla ya kusaini.

Je, CrossFit ni nini?

CrossFit ni "michezo ya fitness" yenyewe yenye kujitangaza, na kama unasoma tovuti ya CrossFit, ingekuwa unaamini Greg Glassman, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa shirika, "alikuwa mtu wa kwanza katika historia ya kufafanua fitness kwa maana, inayoweza kupimwa njia. "

Ingawa ni kweli kwamba Glassman anaweza kuwa ameelezea ufafanuzi zaidi wa "fit," hasa, "kuongezeka kwa uwezo wa kazi kwa muda mrefu na maeneo ya modal," kwa kweli, hakufafanua fitness. Wanasayansi wa mazoezi wamejulikana kwa muda mrefu kuwa fitness ni hali ya uwiano na ya kupima ya afya ambayo inachanganya vipengele vitano vya afya vinavyohusiana na fitness (nguvu ya misuli, uvimbe wa misuli, uvumilivu wa moyo, mishipa, kubadilika, na muundo wa mwili) na vipengele sita vya ujuzi wa fitness (agility, kasi, usawa, uratibu, wakati wa majibu, na nguvu.)

CrossFit, kama workout na michezo, imeundwa ili kuongeza maeneo yote ya fitness kwa kuzingatia harakati za kazi, ikiwa ni pamoja na gymnastics, weightlifting, kukimbia, kutembea, na plyometrics . Workouts CrossFit ni daima tofauti, na mazoezi hufanyika kwa intensities ya juu. Mchanganyiko wa mazoezi haya ya kila mara, kazi ya utendaji yaliyotumika kwa upeo wa juu ni nini kinachosababisha maboresho makubwa katika fitness inayohusishwa na CrossFit.

Hata hivyo, kuna maneno mawili mawili ambayo haipaswi kupoteza mbele: Kwa makali sana.

CrossFit hufanya mpango mkubwa juu ya jinsi kazi zake zote zinaweza kupanuka na zinazofaa kwa watu binafsi wa ngazi zote za fitness. Ingawa hii inaweza kuwa ya kweli kwa kiwango, haina kuzingatia ukweli kwamba high-ukuaji mafunzo si kila mtu kikombe cha chai na inaweza kweli kuwa na madhara kwa watu binafsi na majeraha au magonjwa ya muda mrefu.

Mambo 10 ya Kujua Kuhusu CrossFit

Kuna mambo mema mengi ya kusema kuhusu CrossFit. Kwa hakika, haiwezi kuwa na mafanikio kama ilivyo, pamoja na vifaa vyenye uhusiano zaidi ya 13,000 ulimwenguni pote, ikiwa haijasimama vizuri na jumuiya kubwa ya washiriki. Lakini kama kwa chochote, baadhi ya mambo kuhusu hilo yanaweza kuwa sawa kwako, wakati wengine hawatakuwa.

1. CrossFit ni Zaidi ya Workout, Ni Utamaduni

Kuna sababu ya CrossFit inajulikana kama "ibada." Uongozi wa CrossFit umefanya kazi nzuri ya kuendeleza utamaduni na jamii ndani ya kila mazoezi na shirika pana, hatimaye kuunda nguvu ya wanafunzi wa kujitolea, wote wanaofanya kazi pamoja ili kulinda Workout na kuleta watu zaidi katika panya.

Wakati kila kituo kina ubinafsi wake, kilichojazwa na makocha tofauti, wanachama, na, wakati mwingine, vifaa, kuna sifa za kila njia ya CrossFit ambayo inaweza kuchukuliwa kufafanua mambo ya utamaduni wa shirika.

Kwa mfano:

• Kuna kiburi fulani kando ya gyms ya magurudumu-style, mazoezi magumu, na "gut out" jitihada zinazohitajika kukamilisha kila Workout.
• Kuna msamiati uliogawanyika ambao ni "tu waliojua," kuelewa (tazama hapa chini).
• Kuna msingi wa imani kwamba watu wa uwezo wote wanaweza kufaidika na CrossFit, zaidi ya kusisitizwa na ushirikiano wa kijamii unaoenea kati ya wanachama na nje ya mazoezi.
• Kuna imani iliyoaminika sana kwamba wanachama wote wakopo ili kuboresha fitness zao.

Unapoongeza hayo yote kwa kuelewa kuwa jumuiya inakaribia zaidi na zaidi kuliko mazoezi moja-ambayo wanachama wanaweza kuunganisha mtandaoni na kupitia ushindani wa mitaa, wa kikanda, na wa kitaifa, kwa njia ya katikati ya pamoja ya CrossFit-una tamaduni nguvu kuhesabiwa na.

Huna kujiunga tu na mazoezi ya CrossFit, unajiunga na jumuiya ya CrossFit

2. CrossFit ina Lingo yake mwenyewe

Gyms haitaitwa gyms, hujulikana kama "masanduku." Kazi sio kazi, ni "WODs." Ikiwa hutaki kujisikia kuharibiwa kabla ya kazi yako ya kwanza, unaweza kutaka kuchanganya juu ya msamiati wa kawaida wa CrossFit:

• Sanduku: Mazoezi ya CrossFit
• WOD: "Workout ya siku"
• AMRAP: "Mara nyingi iwezekanavyo"
• ATG: "Mchanga kwa nyasi," au kijiji kina kirefu
• Kwa muda: Kuona jinsi ya kufunga unaweza kukamilisha WOD fulani
• Metcon: Hali ya metabolic; kawaida mwendo wa kiwango cha juu wa kuingilia kati iliyoundwa ili kuongeza uvumilivu

Lakini hiyo ni mwanzo tu. Mazoezi wenyewe yana majina ya kupendeza, kwa kawaida akishirikiana na majina ya wasichana, kama "Fran," "Neema," "Angie," "Barbara," na "Diane." Kazi nyingine zinaitwa "shujaa WODs" na zinaitwa jina la servicemen jasiri ambao walipoteza maisha yao katika mstari wa wajibu.

Unaweza kuzungumza kwenye msamiati wako kabla ya kupiga sanduku kwa kuangalia ukurasa wa FAQ wa tovuti ya CrossFit, au unaweza tu kugonga chini, kuelewa inaweza kuchukua muda wa kujifunza na kuelewa lugha zote.

3. Unalipa Kundi la Kazi, Mafunzo ya Kufundisha, Sio Tu Gym Access

Sanduku la Kweli la Msalaba hutoa madarasa ya CrossFit yanayoongozwa na mkufunzi yanayowezeshwa na wafundisho wa CrossFit-kuthibitishwa. Wakati baadhi ya masanduku hutoa wakati wa kujitolea wa wazi, ambako wanachama wanaweza kufikia kituo na vifaa kwao wenyewe, utamaduni wa shirika unategemea madarasa ya vikundi ambapo washiriki wamekamilisha kazi pamoja na mafunzo na msaada wa kocha. Hii inaongoza kwa ushirikiano wa timu kati ya wanachama, pamoja na ujasiri wa washiriki ambao wana kocha huko kusahihisha fomu na kutoa faraja.

Kwa sababu unalipa kwa ajili ya madarasa ya kuongoza kwa mkufunzi, unaweza kutarajia kulipa zaidi kwa mwezi kuliko unavyofanya kwa mazoezi ya jadi. Zaidi ya hayo, gharama hizo hazitajumuisha huduma za jadi za jadi. Bei ya uanachama hutofautiana kulingana na eneo, lakini mara nyingi huanzia $ 150 hadi $ 200 kwa mwezi. Hii inashughulikia ufikiaji wa mazoezi ya gereji ya mifupa na madarasa yako.

4. Unahitaji Mwalimu Mkuu wa Jadi

Workouts CrossFit ni kujengwa karibu na kazi ya harakati ambayo kutegemea zaidi ya jadi nguvu-mafunzo ya mapambo. Huwezi kupata vifaa vya uzito wa kuchagua kwenye sanduku la CrossFit. Nini utakachopata ni kuuawa kwa baa za kuvuta, vijiti vya squat, mashinikizo ya benchi, uzito wa bure, masanduku ya plyometri, kamba za kuruka, na mashine za kusonga. Isipokuwa wewe ni shabiki wa uzito wa bure ambaye si mgeni kwa uzito wa uzito wa Olimpiki au nguvulifting, labda utajifunza mazoezi mapya machache, kama ya kusafisha na kupatwa. Baadhi ya mazoezi ya kawaida ya CrossFit ni pamoja na:

• Squat
• Kuondoka
• Vyombo vya habari vya benchi
• Safi
• Sanduku kuruka
• Burpe
• Vuta juu
• Push-up
• Kettlebell swing

5. Mifumo ya CrossFit Inenea

Tu ikiwa umekosa hatua hii mapema, kazi za CrossFit zimeundwa kwa nguvu. Mara nyingi wanaita juhudi zote kutoka kwa wakati au marudio.

Wakati mazoezi makali yanaweza kusababisha mabadiliko mazuri ya kimwili, ikiwa ni pamoja na kuboresha fitness na muundo wa mwili , wakati unafanywa mara kwa mara au bila lengo la fomu, wana uwezo wa kuongoza matokeo mabaya ya afya ikiwa ni pamoja na upasuaji na majeruhi.

Unachoweza kutarajia kutoka kwa kazi yoyote ya kazi kali ni kesi mbaya ya baada ya Workout kuchelewa kuanza uzito misuli , au DOMs. Aina hii ya uchovu kawaida huweka katika siku moja au mbili baada ya Workout ngumu na inaweza kubaki kwa siku kadhaa. Wakati wasiwasi, maumivu yatapita bila madhara yoyote ya muda mrefu ya madhara.

Ni muhimu kutambua, hata hivyo, kwamba kazi kubwa sana inaweza, katika hali ya kawaida, kusababisha ugonjwa mkubwa unaoitwa rhabdomyolysis, au "rhabdo." Hii ni hali ambayo tishu za misuli hupungua, ikitoa yaliyomo ndani ya damu. Kushoto bila kufungwa, rhabdo inaweza kusababisha kushindwa kwa figo, syndrome ya compartment, au uharibifu wa kudumu wa neva.

Kwa bahati, rhabdo ni syndrome ya nadra, na Workout yoyote kali sana ina uwezo wa kusababisha hivyo, hivyo CrossFit sio peke yake katika uwezekano wa tukio hilo la ajabu. Kuchukua ni kwamba unapaswa kuwasiliana na kazi kali na kujitambua na kusikiliza mwili wako.

6. Unaweza Kutarajia Matokeo

Jambo moja ni ya hakika: Watu ambao wanaendelea kufanya kazi na CrossFit kufanya, kwa kweli, kuona kuboresha muhimu katika hatua za fitness.

Chukua, kwa mfano, utafiti uliochapishwa mwaka 2013 katika Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji . Iligundua kuwa wanaume na wanawake wanajumuisha viwango mbalimbali vya fitness wote waliona maboresho katika VO2 max (kipimo cha uvumilivu wa moyo) na utungaji wa mwili baada ya wiki 10, high high nguvu mafunzo ya itifaki iliyoelezwa baada ya CrossFit.

Pia kuna uchunguzi wa 2016 kutoka kwa Jumuiya ya Kimataifa ya Sayansi ya Mazoezi ambayo inaonyesha moja, Workout ya mtindo wa CrossFit inaweza kusababisha matumizi makubwa ya nishati (kalori kuchoma) kuliko kazi moja ya jadi. Uchunguzi wa 2014 kutoka kwenye jarida hilo hilo linasema uwezo wa CrossFit kuimarisha nguvu nyingi kwa kiwango kikubwa zaidi kuliko programu ya jadi ya kufanya kazi (ingawa watafiti wamegundua kwamba programu zote mbili zimebadilika maboresho makubwa na sawa katika vituo vyote vya fitness).

Hizi ni chache tu cha masomo yanayoonyesha uwezo wa kupima CrossFit ili kuboresha fitness ya jumla.

Je! Hii inamaanisha CrossFit ya Workout bora juu ya kuzuia? Hapana, bila shaka sio. Workout bora ni moja ambayo utakuwa ushikamana na mfululizo bila kushindwa kuumia. Kwa watu wengine, hii inaweza kuwa CrossFit, kwa wengine inaweza kuwa baiskeli , darasa barre , mbio , au kitu kingine kabisa Uamuzi huo ni hatimaye juu yenu.

7. Huwezi Kupoteza uzito

Ikiwa una mpango wa kujiunga na CrossFit kwa madhumuni ya kupoteza uzito, ni muhimu kuelewa jinsi CrossFit huathiri mabadiliko katika mwili.

Wakati CrossFit inaweza kusababisha uzito wa kupoteza uzito (hasa wakati ulioandaliwa na mpango mzuri wa kula), kutokana na muundo wa Workout na mkazo wake mkubwa juu ya mafunzo ya nguvu, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kubadilisha mabadiliko ya mwili badala ya mabadiliko ya kiwango . Hii ni kweli hasa wakati wa miezi michache ya kwanza ya programu yako.

Ili wazi, hii sio jambo baya.

Badala ya kupoteza paundi kwa kiwango, CrossFit inaweza kukusaidia uangalie unapopata misuli na kupoteza mafuta. Ikiwa hutokea, hata ingawa uzito wako haubadilika (au hata ikiwa huongezeka), sura ya mwili wako na ukubwa utabadilika. Misuli ni mnene kuliko mafuta. Hiyo ina maana kwamba pound ya misuli iliyopatikana itachukua nafasi ndogo kuliko pound ya mafuta waliopotea. Bila kufanya iota moja ya tofauti kwa uzito wako, mwili wako sasa umejaa zaidi.

Linapokuja suala la afya, ni muhimu zaidi kufikia muundo wa mwili bora kuliko uzito wa afya. Ikiwa moja ya malengo yako ya msingi ya mazoezi ya kujiunga na CrossFit ni kupoteza uzito, huenda ukawahi kutumiwa kwa mabadiliko ya mwili kwa kutumia kipimo cha tepi, badala ya kutegemea kiwango.

8. Majeruhi yanaweza kutokea

Buzz kuhusu majeraha ya CrossFit na CrossFit kuhusiana na kawaida huenda kwa mkono-kwa mkono-na kwa sababu nzuri. Kulingana na utafiti wa 2014 uliochapishwa katika jarida la Orthopedic Journal of Medicine Sports , kiwango cha jumla cha kuumia kwa washiriki wa CrossFit ni takribani asilimia 20. Utafiti huo pia uligundua kwamba wanaume walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuumia majeraha kuliko wanawake, na kwamba wakati makocha walihusika sana katika kurekebisha fomu mbaya, majeraha hayakuwezekana kutokea. Muhimu sana, majeraha mengi yalikuwa ya muda mfupi na ya kiasi kidogo; majeraha ya nyuma, bega, na magoti yalikuwa ya kawaida.

Ukweli ni kwamba shughuli zote za kimwili zina hatari ya kuumia, na shughuli yoyote ya juu au athari kubwa huongeza hatari. Wewe ni hakika zaidi uwezekano wa kudumisha kuumia kucheza mpira wa kikapu kuliko laps ya kuogelea. Amesema, inawezekana kushiriki katika CrossFit bila kuumiza. Ikiwa utazingatia fomu, tahadhari kwa makocha wako, na usikilize mazoezi yako ya nyuma ya mwili ambayo haisihisi vizuri kabisa, au kuchukua pumziko unapokuwa umechoka sana-huna uwezekano mdogo wa kujikinga na bondo la bomba au bega.

9. Unaweza kujaribu Jitihada za nyumbani

Tovuti ya CrossFit ina WODs kila siku ambayo unaweza kujaribu nyumbani au kwenye mazoezi yako mwenyewe, badala ya sanduku la CrossFit. Unaweza hata kurekodi matokeo yako mtandaoni na kuwatenganisha na jamii ya CrossFit duniani kote.

Hii ni chaguo kubwa kama huna sanduku la CrossFit karibu na wewe, au ikiwa utahojiwa uanachama wanaoingia kwenye sanduku la ndani ni nje ya bajeti yako. Kumbuka tu - vizuri kutekeleza kila hoja ni ufunguo wa kukaa madhara bure. Hakikisha unajua jinsi ya kufanya kila hoja kwa usahihi kabla ya kujaribu kwa uzito ulioongezwa au kiwango kikubwa. Tovuti ya CrossFit pia hutoa mafunzo ya video kwa mazoezi ya kawaida.

10. Unaweza Kuwa Mshindani wa CrossFit

Ndiyo, kama kuna michezo ya Olimpiki na Michezo ya X, pia kuna michezo ya CrossFit. Ushindani huu mkubwa huanza na Mtandao wa CrossFit uliofanyika kwenye masanduku yanayohusiana duniani kote. Watu ambao wana alama vizuri wakati wa Open kufaidika kwa regionals. Hatimaye, wanariadha wa juu kutoka kwenye matukio ya kikanda wanaalikwa kuhudhuria Reebok CrossFit Michezo, ushindani wa televisheni unaohusisha wanaume, wanawake, vijana, timu, na mabwana wengi duniani, wote wanaowapigania kwa jina la "Fittest Earth . "

Hata kama hufikiri unaweza kuifanya kwa show kubwa, mtu yeyote mwenye roho ya ushindani anaweza kuingia kwenye hatua kwa kushiriki katika matukio ya Open.

Maswali ya Kuuliza Sanduku Lako la Msalaba Kabla Imesajiliwa

Ikiwa uko tayari kutoa CrossFit jaribu, fikiria kuuliza maswali haya kwanza:

• Naweza Kuangalia au Kujaribu Hatari Kwanza?
  Daima ni wazo nzuri ya kuangalia darasa kabla ya kujitolea kwa muda mrefu. Au bora bado, uulize ikiwa sanduku ina "chaguo la kwanza la bure" chaguo ili uweze kuhakiki-kuendesha workout mwenyewe. Unapoangalia au kushiriki, jihadharini na mara ngapi kocha inakurudisha fomu na hutoa maoni kwa wanachama. Kwa sababu fomu sahihi ni muhimu kwa uzoefu usio na uharibifu, utahitaji kujiandikisha katika sanduku na wafunzo ambao wamejitolea sana kufundisha fomu sahihi.
  
• Je! Kuna Hatari za Intro za Newbies?
  Kutokana na kwamba fomu hiyo ni muhimu sana kwa mazoezi ya kazi yaliyomo katika CrossFit, na fomu sahihi ni maarifa tu kupitia mazoezi, ni wazo kubwa la kushiriki katika darasa la intro ikiwa kuna moja ya kutosha. Sanduku nyingi za CrossFit hutoa madarasa haya ya utangulizi kwa wajumbe wapya, na baadhi ya masanduku yanahitaji wanachama wapya kuhudhuria mfululizo wa madarasa kabla ya kujiunga na kazi ya kawaida.
  
• Nini Mafunzo ya Mwongozo na Uthibitisho Je, Waufunzi Wana?
  Wakati wowote iwezekanavyo, angalia masanduku ya CrossFit ambayo yana makocha na background imara katika mafunzo na zoezi la sayansi. Vyeti vya kufundisha kiwango cha CrossFit Level 1 hahitaji kitu chochote zaidi kuliko darasa la mwishoni mwa wiki kabla ya wakufunzi wapya-minted wanaondolewa ili kufundisha madarasa yao wenyewe. Hii sio jambo baya, lakini ni bora zaidi ikiwa kocha wako ana vyeti vya CrossFit ya juu, vyeti vya ziada, visivyo na CrossFit, au elimu katika sayansi ya zoezi au shamba husika.
  
• Miongozo Nini Ya Mahali Ya Kufanya kazi kwa Kuongezeka?
  CrossFit, kwa ujumla, ina miongozo ya kuongeza kazi za kufanya kazi ili ziweze kupatikana kwa ngazi zote za fitness, lakini hiyo haimaanishi kwamba wakufunzi wote wanapendelea kutegemea wanachama kupima miundo. Uliza jinsi wakufunzi wanafundishwa kusaidia wajumbe kuchagua marekebisho sahihi, uzito, na kufanya mazoezi ya kiwango cha afya yao.
  
• Je! Eneo la Kijamii nje ya Sanduku?
  Ikiwa jamii ni sababu kubwa unayotaka kujiunga na CrossFit, ni muhimu kuuliza kuhusu mteja wa sanduku na ikiwa kuna utamaduni wa kijamii ulioanzishwa. Kwa mfano, baadhi ya masanduku yanaweza kuwasaidia zaidi vijana, wakati wengine wanaweza kuwahudumia wazazi wa kazi. Kwa sababu sio masanduku yote yanayofanana, utahitaji kupata moja ambayo ina msingi wa mwanachama na hali ya kijamii ambayo inalingana na mahitaji yako.

Neno Kutoka

CrossFit ni mpango ulioanzishwa vizuri wa kufanya kazi ambao unaweza kuboresha kabisa afya na afya yako, lakini wasiwasi kujiingiza katika utamaduni haraka sana. Ikiwa umependa kutoa mpango huo, jaribu polepole na uzingalie kwanza kwenye fomu ya ujuzi, badala ya kuimarisha kiwango. Ukubwa wa Workout yako inaweza kuongezeka kwa muda, lakini tu ikiwa unafanya nini muhimu ili uendelee kuumia.

> Vyanzo:

> Bailey B, Bruner M. "Kuchunguza Utamaduni wa Shirika la CrossFit." Journal of Exercise, Movement, na Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Ufanisi wa Aerobic Nishati kati ya Mkutano mmoja wa jadi na msalaba. Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi: Majadiliano ya Mkutano. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Ibara ya 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Kulinganishwa kwa Mafunzo ya CrossFit kwa Mafunzo ya Upinzani wa Jadi Anaerobic katika Masharti ya Mwakilishi wa Domaine ya Usimamizi wa Uwanja wa Kimataifa wa Utendaji wa Athletic." Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi: Majadiliano ya Mkutano . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Kifungu cha 26. 2014.

> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Mafunzo ya Power-High-Based High-Intensity Power Improve Aerobic Fitness na Muundo wa Mwili." Jarida la Nguvu & Ufuatiliaji wa Utafiti . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Is 11 p 3159-3172. Novemba 2013.

> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Kiwango cha kujeruhiwa na Sifa kati ya Wachezaji wa CrossFit." Journal of Medical Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. Mfupi 2 No 4. Aprili 2014.