Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 132
Mafuta - 4g
Karobu - 16g
Protini - 8g
Jumla ya Muda 365 min
Panga dakika 5 , Piga mia 360
Mitumishi 6 (1 popsicle kila)
Vitunguu vya maziwa ya mtindi vizuri na matunda na mboga mboga. Ongeza kioevu kidogo cha asali na una kifungua kinywa au vitafunio vilivyofanywa kwa washindi. Utakuwa kufurahia viungo hivi vyote katika mapishi hii, lakini hutahitaji bakuli kwao-tu mold kubwa ya popsicle.
Kufanya mbele na kufurahia kutibiwa kwa baridi iliyohifadhiwa juu ya kwenda. Itasaidia kuweka toni nzuri na gramu nane za protini kwa pop, na maudhui ya kalori na maudhui ya mafuta ni ya kutosha ili uweze kufurahia mbili wakati wa mlo. Bonus: watoto watapenda rangi na furaha. Wanaweza hata kukusaidia kuchanganya viungo.
Viungo
- Vikombe 2 wazi maziwa yote Kigiriki mtindi
- Vijiko 1 vya asali
- 1 kikombe mchanganyiko berries, safi au waliohifadhiwa
- 1/2 kikombe nafaka nafaka nafaka (angalia maelezo hapa chini)
Maandalizi
- Changanya viungo vyote kwenye bakuli la kati.
- Vile vile ugawanye mchanganyiko katika molds ya popsicle.
- Funga kwa masaa sita hadi nane.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Kuna nafaka kadhaa za jina-kwa ajili ya watoto na watu wazima -wanaongeza thamani ya lishe. Kama utawala wa kidole cha jumla, tembea rafu za maduka makubwa na maandiko ya lishe kwa masanduku yanayoandika nafaka nzima kama kiungo cha kwanza na yana angalau gramu tatu za fiber na protini, chini ya gramu 10 za sukari, na chini ya 200mg sodiamu kwa kuwahudumia.
Aina fulani za Cheerios, Fiber One, Kashi, Maalumu K, na Bila la Nyama Zilizopandwa, kwa mfano, fikiria miongozo hii.
Ikiwa ungependa kuongeza granola badala ya nafaka, jaribu kushikamana na moja ambayo ni chini ya kalori 250 kwa kikombe cha nusu . (kumbuka kwamba hii itaongeza idadi ya kalori ya kila pop na takriban 30 kalori). Bora bado, fanya yako mwenyewe ili uweze kudhibiti kile kinachoenda ndani yake. Baadhi ya chaguzi ni pamoja na:
- Vitunguu vya Almond na Buckwheat Granola (281 kalori kwa 1/2 kikombe - unaweza kutumia 1/3 kikombe)
- Granola ya Nozi ya Gluten (kalori 113 kwa 1/4 kikombe)
- Vijiko vyenye afya vya karanga Granola (216 kalori kwa kikombe cha 1/3)
Maziwa yote ya Kigiriki mtindi huleta creaminess ya kuridhisha kwa pops za mwisho. Inaweza pia kukusaidia kujisikia kamili. Unaweza kutumia mtindi usio na mafuta wa Kigiriki ikiwa unapenda-utakuwa unyoa takriban 30 kalori na uifanye kila pop bila ya mafuta.
Unaweza urahisi kutofautiana ladha ya pops zako bila kuongeza kalori nyingi sana.
Fanya toleo la chokoleti na kijiko cha ziada cha unga wa kakao usiofaa, ambayo huongeza kalori chache tu kwa kila pop. Changanya katika siagi ya karanga -ii hutoa ladha yote yenye mafuta kidogo. Ikiwa unachagua siagi ya karanga ya sukari ya chokoleti, unaweza kufurahia ladha mbili katika moja!
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Unaweza kufanya matoleo ya ukubwa wa pops hizi kwa kujaza tray ya barafu na mchanganyiko wa mtindi badala ya mold kubwa ya popsicle.
Ikiwa una shida kuondosha pops zako kutoka kwenye mold, kukimbia chini ya tray chini ya maji ya moto kwa sekunde 30, kisha jaribu kuifunga pops nje.