Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 250
Mafuta - 8g
Karobu - 40g
Protini - 7g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 1
Kuongeza nafaka nzima kwa chakula chako ni njia nzuri ya kuboresha mlo wako. Sio tu nafaka nzima zilizo kuthibitishwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza cholesterol, lakini pia wameonyeshwa kusaidia kwa kupoteza uzito na shinikizo la damu.
Moja ya nafaka ya kawaida ya kuteketezwa nchini Marekani ni oatmeal , na kwa sababu nzuri! Oats ni rahisi kujiandaa, gharama nafuu, na bakuli la moto hufanya kifungua kinywa kitamu.
Kuna njia nyingi za kuvaa oatmeal yako ya asubuhi ili haipatikani kamwe. Kichocheo hiki kilicho na ndizi za caramelized na walnuts huhisi maalum zaidi, lakini kwa kweli ni rahisi kujiandaa. Tu kupika vipande vya ndizi katika skillet isiyo ya fimbo wakati oats yako ni kupikia, na una breakfast kitamu ambayo inahitaji sukari hakuna aliongeza. Uzuri kutoka kwa ndizi za caramelized ni mengi.
Walnuts huongeza uvunjaji mzuri, protini kidogo, na omega-3 ya afya ya moyo . Mchanganyiko wa oti, walnuts, na ndizi ni nzuri kwa moyo wako na shinikizo la damu na ni kifungua kinywa na kukaa nguvu kukupata asubuhi na chakula cha mchana bila hisia au njaa au kunyimwa.
Viungo
- 1 kikombe maji
- 1/2 kikombe kilichotolewa
- mafuta ya mafuta
- 1/2 ndizi ya kati, iliyokatwa
- Vijiko 1 vya vipande vya walnut
- 1/8 - 1/4 kijiko cha mdalasini, kulingana na ladha
Maandalizi
- Katika sufuria ndogo, kuleta maji kwa chemsha. Koroa katika oats na kupunguza joto chini. Simmer mpaka oats ni kupikwa, 3 hadi 5 dakika.
- Wakati oats ni kupikia, dawa kidogo ndogo ya siketi na mafuta. Ongeza ndizi zilizokatwa kwenye safu moja na upika juu ya joto la kati mpaka urekebishwe, karibu na dakika 3 kwa upande.
- Spoon oatmeal katika bakuli na juu na ndizi za caramelized na walnuts. Nyunyiza na mdalasini.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kutumia aina yoyote ya karanga, au uwaache, lakini uzingalie kwamba walnuts hutoa omega-3 ya moyo wenye afya.
Kichocheo hiki kitatumika pia na chuma cha chuma au vitunguu vya kupikia haraka, lakini uendelee mbali na oats papo hapo, kwa kawaida huwa na sodiamu iliyoongeza.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ili kufanya kichocheo hiki iwe rahisi zaidi, kupika juu ya kundi la oatmeal siku ya Jumapili ili kuendelea kwenye jokofu. Kwa njia hiyo tayari imepikwa na tayari kwenda asubuhi-unahitaji kuongeza ndizi!
Ili kuongeza protini katika kichocheo hiki, kupika oats katika maziwa ya skim au maziwa ya soya badala ya maji, au kuongeza dhahabu ya mtindi Kigiriki kwa mapishi ya kumaliza.