Kupoteza Uzito na Mabadiliko mengine
Sisi wote tuna matarajio (pamoja na matumaini na ndoto) kwa nini kitatokea tunapobadili mlo wetu. Ni muhimu mwanzo kukumbuka kwamba kila mtu ni tofauti na heshima ya kupoteza uzito, na huwezi kutarajia uzoefu wako kuwa sawa na mtu mwingine. Njia bora zaidi ni kuwa mwangalizi mwenye nia na makini, kutafuta jinsi mwili wako unavyojibu kwa mabadiliko tofauti unayofanya.
Hiyo inasema, kuna dhahiri mambo unayoweza kutarajia kwenye chakula cha chini cha carb , hasa ikiwa una mwili ambao hauhusiani na carbs au sukari vizuri.
Nini cha Kutarajia Metabolically
Mabadiliko muhimu zaidi katika mwili wako yanahusiana na kupoteza uzito. Ikiwa una alama yoyote ya ugonjwa wa kimetaboliki, wanapaswa kuanza kurekebisha kwa haraka. Ishara hizi zinajumuisha glucose ya damu ya juu kuliko ya kawaida (uvumilivu wa glucose isiyosababishwa au juu ya glucose ya damu ya 89 ya kula, kulingana na Chama cha Marekani cha Endocrinologists ya Kliniki), shinikizo la damu, high-hip ratio, high triglycerides ya damu, na chini ya cholesterol ya HDL. Ikiwa yoyote ya ishara hizi zimeondolewa na umepata kiasi kikubwa cha wanga ya maji, wanapaswa kuanza kubadilisha ndani ya wiki chache, na wakati mwingine siku chache. Vipindi tunavyopenda kupoteza uzito, hizi ni mabadiliko muhimu zaidi, na unapaswa kuandika na kusherehekea.
Jambo jingine litakalofanyika ikiwa ni kwenye chakula cha chini sana cha chini (chini ya 50 au gramu ya gluidhydrate kwa siku) ni kwamba mwili wako utaanza kukabiliana na kutumia mafuta kwa ajili ya nishati badala ya kabohydrate.
Nini cha Kutarajia kwa Masharti ya Kupoteza Uzito
Bila shaka, kiwango cha kupoteza uzito hutofautiana sana na tofauti tofauti na jinsi unavyopunguza uzito zaidi-uzito wa uzito wa kuanzia, kwa kasi utapoteza.
Ikiwa una kiasi kikubwa cha uzito kupoteza, mwishoni mwa mwezi wa kwanza kiwango chako cha kupoteza uzito kinapaswa kuimarisha (kuruhusu tofauti kwa wanawake ambao wana hedhi). Ikiwa unashika kwenye mpango wako unapaswa kuendelea kupoteza zaidi au chini kwa kiwango hicho kwa miezi michache. Kwa wakati fulani, kutakuwa na kupungua kwa kiwango cha kupoteza uzito, na unaweza kupata maduka katika kupoteza uzito wako. Usijali kuhusu maduka ya wiki moja au mbili; tu kuwa na hakika ya uhakika huruhusu zaidi ya wanga ya maji ili kuingia ndani ya mlo wako.
Sababu moja kwa kiwango cha kupungua kwa uzito ni kwamba metabolism huelekea kupungua kwa wakati unaendelea, kwa hivyo kula chakula hicho hakutakuwa na kiwango sawa cha kupoteza uzito. Njia bora ya kupambana na hii ni pamoja na mpango wa zoezi. Ikiwa haujaanza kutumia mazoea bado, ni muhimu kuanza, hata kama ni hatua za kwanza kwa mtoto. Ikiwa tayari ukifanya mazoezi, jaribu kuongeza sehemu ya mafunzo ya nguvu. Hata hivyo, "polepole" ambayo hutokea kwa kupoteza uzito sio tu ukosefu wa zoezi au kupumzika kimetaboliki, ni kwa kiwango tunachotembea kwa ujumla, inayojulikana kama NEAT ( yasiyo ya zoezi la shughuli ya thermogenesis ). Jaribu kuzingatia kipengele hiki cha shughuli yako pia.
Wakati, kwa mfano, kuzungumza kwenye simu, simama badala ya kukaa, tembelea badala ya kusimama.
Nini cha Kutarajia Kisaikolojia
Kwa wakati fulani katika kipindi hiki, unaweza kupata kile kinachojulikana kama "Mwisho wa Nyakati za Nyama za Nyama za Nyama". Kipindi cha Honeymoon ni awamu ya mabadiliko mengi ya maisha ambapo maisha ni nzuri! Wewe hufurahia kutumia muda wa kujifunza kuhusu njia yako mpya ya kuishi, unapata faida nzuri, na wewe hufurahia kutumia wakati mzuri wa kufikiri juu yake. (Marafiki na familia wanaweza kuanza kujisikia kusikia ukizungumza juu yake, ingawa.) Hii ni wakati mzuri wa kuimarisha njia yako mpya ya kula na kufanya kile unachoweza kuifanya asili ya pili kwa sababu, wakati fulani, upendo wako na maisha mapya yanaweza kuacha ghafla.
Hii ni ya kawaida, na ni vizuri kuipanga. Inaweza kutokea kwa wiki mbili au mwaka mmoja, lakini wanasaikolojia watawaambia kuwa miezi 3 au 4 katika mabadiliko ya tabia ni wakati wa kawaida zaidi wa kutokea.
Wakati mwingine "Mwisho wa Nyakati za Nyama za Nyama" hutokea na tukio la maisha linalobadili utaratibu wako. Unapata kukuza kazi, mama yako anakuja kutembelea, unasaidia kuumia, na ghafla unajikuta ukaanguka katika mifumo ya zamani ya kula. Wakati mwingine, watu huanza tu kula njia yao ya zamani ya kula. Wao hupita bakery na pang ya kutamani kwa hits zamani ya favorite. Fikiria ya ghafla, "Je! Hii inamaanisha siwezi kuwa na barafu tena?" ni chungu. (Mabadiliko ya mlo wako haimaanishi kwamba huwezi kuwa na chakula cha kupendeza tena, kwa njia.)
Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya wakati huu ni kukubali kwa uwazi kinachoendelea. Tabia ni kwa karibu bila kujua kujirudia tena kwenye njia zako za zamani. Huu ni wakati mbaya kwenda bila kujali. Hii ni ya kawaida kabisa na inatarajiwa, na unahitaji kukaa mwenyewe chini kwa majadiliano ya moyo kwa moyo. Je! Unataka kuendelea na hili? Ni faida gani? Je, ni thamani ya hasara ? Malengo yako ni nini? Ongea na wengine ambao wataunga mkono hisia zako, na kuwa waaminifu kikatili.
Tahadhari: Karibu tafiti zote za mlo zinaonyesha kuwa kwa watu wa miezi sita hawajafuata chakula kama vile walivyofanya mwanzoni. "Carb Creep" ni jambo la kawaida sana, ambalo kabohaidreti nyingi huingia ndani ya chakula chako. Ni bora kufuatilia carbs yako kila siku, lakini hata kama huna kufanya hivyo, kila mara unapaswa kukimbia siku ya kula kwako kwa njia ya mpango wa lishe ili uhakikishe kuwa unakaa kwenye trafiki.
Acha Dieting; Anza maisha yako ya chini ya Carb
Nyingine zaidi ya kushughulika na Mwishoni mwa Nyakati za Nyama za Nyama za Majira ya Nyama (ikiwa hutokea), una kazi moja kuu wakati wa miezi sita ya kwanza: Kubadili chakula chako cha chini cha kulafi kuwa "chakula" cha kuwa "njia tu ya kula." Unakujaje na kazi hii? Je, kuna vidogo vinavyohifadhi chakula chako kwa kuendesha vizuri? Ni pantry yako na friji iliyo na vyakula vya chini vya carb unayofurahia? Je! Unahitaji kukabiliana na watu ambao hawana kuunga mkono? Je, chakula chako ni kitamu ? Tambua vikwazo ulizopata kwa kufanya kitendo cha chini cha kula chakula, cha kufurahisha, na kisichochea. Onyo: kupikia inaweza kuhusishwa.
Vyanzo:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Kulinganisha kwa eneo la Atkins, Eneo la Ornish, na Jifunze Mlo kwa Mabadiliko katika Uzito na Mambo Yanayohusiana na Hatari Kati ya Wanawake wa Premenopausal Overweight." Journal ya American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Hatua za mabadiliko katika kudhibiti ufanisi wa uzito: mfano wa kliniki inayotokana. Tiba ya Tabia 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Sampuli za chakula zinazohusiana na kujitunza kwa ugonjwa wa kisukari. Sayansi na Madawa ya Jamii, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Upotevu wa uzito na Low-Carbohydrate, Mediterranea, au Chakula cha Chini Chakula." New England Journal of Medicine 359: 229-241.