Kula chakula bora cha carb si rahisi kila wakati, hasa kwa mara ya kwanza. Lakini unaweza dhahiri kuifanya iwe mbaya zaidi! Hapa ni mambo kumi rahisi unaweza kuacha kufanya ili iwe rahisi zaidi.
Acha kunywa Vinywaji vya Sugary
Hii inaonekana wazi kabisa, lakini hii ndiyo chanzo # 1 cha sukari katika chakula cha Marekani, kwa mbali. Kunaweza kuwa hakuna kitu kingine badala ya kuacha sigara ambayo itakuwa na athari kubwa juu ya afya ya idadi ya watu kuliko kuacha kufanya hivyo.
Bila shaka, maji ni jambo la wazi la kubadilisha, lakini hii itaonekana kidogo sana kwa watu wengi. Ushauri mwingine ni chai , katika aina zake zote: moto, iced, nyeusi, kijani, na mimea. Tea "za kawaida" (nyeusi au kijani) na herbals nyingi zina manufaa mengi ya afya, kwa sehemu ya gharama ya soda. Kuna hata tea zilizopendekezwa. Na usiogope kuchanganya na kufanana! Nilipenda sasa ni kunywa chai ya kijani (limao, mango, au jasmin) na chai nyeusi . (Kumbuka: ikiwa unapanda chai ya kijani, inapaswa kuwa kwenye joto la chini kuliko nyeusi ili kuepuka uchungu.)
Acha kwenda Njaa
Je, neno "chakula" huleta kumbukumbu ya kuwa na njaa, kutafakari juu ya chakula, na hata kuota kuhusu chakula? Je! Unafikiri njaa na kunyimwa ni muhimu kwa kupoteza uzito? Naam, fikiria kufikiria kinyume chake. Ikiwa uzoefu huu ni mara kwa mara, njia yako ya kula si tu endelevu.
Angalia hii nje ya orodha ya vitu ambavyo watu wanapenda kuhusu kula njia hii. "Ukosefu wa njaa" na "kuhisi kuridhika" ni juu ya orodha.
Kuacha kuwa na hofu ya kula mafuta
Ujumbe kuhusu jinsi mbaya ni kula mafuta kila mahali. Ni lazima tu kujifunza kupuuza . Shule ya Harvard ya Afya ya Umma ilifanya majadiliano na waandishi wa chakula na waandishi wa habari ambapo waliwaomba kuchukua ahadi ya kuacha kutumia neno "mafuta duni", lakini, ole, ilikuwa dhahiri.
Kuacha kula vitu sawa kila siku
Wakati sisi kwanza kubadilisha mlo wetu, ni rahisi kuingia katika rut na kula vyakula vilivyo sawa wakati wote. Hii, kwa watu wengi, hupiga boring haraka sana , na studio "boring" inaongezwa kwa haraka na chakula. Angalia baadhi ya vitabu vya kupikia au mapishi kwenye mtandao, angalia mahali penyewe kwa msukumo, jaribu mboga mpya au kukata nyama. Tumia mabadiliko katika mlo wako kama fursa ya kupanua upeo wako. Na kumbuka, aina tofauti ni jambo lzuri, linalongea lishe.
Acha kutegemeana na Chakula cha Chini cha Chakula cha Chini
Viwango vya chini vya carb na pakiti ya vyakula vya vitafunio vina nafasi yao-wakati wa kusafiri, kwa mfano. Lakini kuna tatizo la kuwafanya kuwa sehemu ya chakula cha kila siku. Kwa jambo moja, watu huwa na athari nyingi za sukari za damu kwa bidhaa nyingi hizi. "Carbs wavu" iliyoorodheshwa kwenye mfuko inaweza kuangalia chini, lakini kwa sababu mbalimbali, mwili wako hauwezi kukubaliana. Pia, haya kinachojulikana kuwa "vyakula vyema sana" yameandikwa kwa "kulaana" buds na ladha zetu katika kutaka zaidi. Kula kura ya vyakula vya artificially-tamu ni mfano kama wao hupenda kutufanya tuendelee kuamini kwamba vyakula vinatakiwa kuwa hivyo-tamu.
Acha kutafuta Cereal, Crackers, na Cookie Aisles
Kutoka mbele, nje ya akili.
Kubwa. Kuangalia kwenye mifuko hiyo ya Chips Ahoy! biskuti kukukumbusha tu kwamba ulifurahia kula Chips Ahoy. Hakuna nzuri inaweza kuja kwa hili. "Ununuzi wa mzunguko" wa duka na kuepuka aisles ndani kabisa ni mkakati mkubwa kama unaweza kuitunza.
Acha kujihusisha na usingizi
Kuna kikapu kote cha vitu ambacho hukazia miili yetu, na si kupata usingizi wa kutosha ni moja ya biggies. Ukosefu wa usingizi na aina nyingine za mkazo huwa na kukata kortisol na homoni nyingine za shida ambazo zinachanganya na sukari yetu ya damu. Hii, bila shaka, ni kinyume cha kile chakula cha chini cha carbu kinalenga kufanya, ambayo ni kuimarisha sukari ya damu.
Kama sehemu ya mfuko, athari za mwili huwa na kuongeza hamu ya chakula, ambayo hakika hatuna haja.
Acha Freaking Out Kuhusu Mafunzo ya Mlo katika Habari
Nyaraka nyingi za "sayansi" katika habari zinaelekeza uchunguzi au tafiti wenyewe ni tatizo kwa namna fulani. Uhakikishie kwamba zaidi ya miaka, kama data inavyokusanya, inaelezea zaidi na zaidi kwenye chakula cha kupungua-carb kuwa njia nzuri sana ya kula kwa idadi kubwa ya wakazi. Kwa hali yoyote, matokeo ya wastani ya watu 50,000 hawatakuambia mengi juu ya kile kitakachofanyia kazi. Hakuna utafiti wa gharama za mamilioni ya dola zinazohitajika; tazama tu mwenyewe.
Acha kujaribu kufuata chakula ambacho kinafanya kazi kwa jirani yako
Karibu kila mlo hufanya kazi kwa watu fulani na kiasi kikubwa cha kazi ya kabohydrate bora kwa watu tofauti. Moja ya nguvu za Diet Atkins , kwa mfano, ni kwamba imeundwa kusaidia kila mtu sifuri ndani ya aina na kiasi cha wanga hidrojeni ambayo hufanya kazi kwa miili yao.
Vivyo hivyo, usijaribu kupinga jirani yako nje ya chakula kinachotumika kwa ajili yake. Tuambia nini kinachofanya kazi kwako na mwili wako; hiyo ni vigumu kuongea na.
Acha Kuepuka Kweli
Ikiwa unajua kwamba lishe iliyopunguzwa-mlozi inakufanyia kazi-ikiwa ukiwa na afya na furaha wakati umejiondoa sukari na ziada ya nyasi-unawezesha kujifunza njia ya kufanya kazi hii kwa ajili yako kama njia ya kudumu ya kula. Hakuna mtu mkamilifu, na sisi wote tunahitaji msaada kufanya hii " njia ya kula " badala ya "chakula." Ubinafsi wako wa baadaye utakushukuru.