Uliyasikia kabla: "Unahitaji kufanya njia yako mpya ya kula sehemu ya maisha yako." "Sio chakula, ni mabadiliko ya maisha." "Fad chakula husababisha yo-yoing, na wewe kupata uzito tena."
Yote ya kweli. Juisi hutakasa, hula, milo ya chini ya kalori, kizuizi kikubwa cha carb, na njia nyingine za kunyimia mwili wako wa chakula zinaweza kufanya kazi awali kukusaidia kupunguza uzito-lakini haziwezi kudumu kwa muda mrefu.
Wewe si tu kutuma mwili wako katika njaa mode, wewe pia kujiweka up kwa ajili ya kula binge na upungufu wa lishe. Lakini ikiwa hakuna kitu kilichokufanyia kazi katika siku za nyuma badala ya kunyimwa, unajiwekaje kwa upotevu wa kudumu, afya kupoteza uzito, au kuweka uzito wako kasi wakati unapofikia uzito wako wa lengo?
Funguo la mafanikio kwenye chakula cha muda mrefu cha chakula cha chini kinatokana na "chakula" na njia mpya ya kula ambayo inakidhi mahitaji na malengo yako ya kipekee. Hapa ni vidokezo vinne vya kukusaidia kwenye njia hii.
Pata Nafasi Yako ya Damu
Dhana ya kupungua kwa kaboni ni kwamba hatimaye, utafahamu kile kiwango cha carb kinakuwezesha nishati yako ya juu-juu, njaa ya chini , uzito mdogo zaidi , na glucose ya damu imara. Kwa hakika, kiasi cha kabohaidrati utakula kitasimamia sukari yako ya damu, hivyo haitakuwa ya juu-carb, ambayo hutuma sukari yako ya damu kwenye mchezaji wa kasi, inakufanya unatamani sukari na chakula cha junk, na huongeza mafuta ya tumbo .
Mara unapopata uvumilivu wako wa pekee wa carb-kiasi kinachokuzuia satiated lakini hakutakabari zaidi ya carbs-na uzoefu jinsi unavyohisi wakati unakula kiasi sahihi cha wanga kwa mwili wako, utakuwa vizuri katika njia yako kuelekea kufanya Carb chini ya kula sehemu ya maisha yako juu ya haul mrefu.
Fanya Hiyo Kuhusu Afya
Ikiwa ungekuwa na mzio wa ngano, au gluten, ambayo ni protini iliyopatikana kwa ngano, ungependa kujifunza kupatana bila hiyo. Katika maduka ya migahawa, ungeweza kutumiwa kupuuza kikapu cha mikate, ukiomba croutons hakuna, usiagize pasta, nk. Bila shaka, itakuwa vigumu kwa mara ya kwanza kurekebisha, lakini hatimaye, itakuwa tu "njia unayokula." Ungependa kujua kwamba hii ndiyo njia ya mwili wako. Kuna hali nyingi za matibabu ambazo zinawashawishi watu kurekebisha njia yao ya kula-kudumu.
Kwa mfano, watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa kisukari au kuwa barabara ya kuiendeleza. Ikiwa una upinzani wa insulini, mtangulizi wa ugonjwa wa kisukari, unaweza kuwa na sukari ya damu ambayo haijasimama na inaruka karibu, na kusababisha kujisikia chini ya uwezo wako. Hii inamaanisha ni bora kuepuka vyakula vya high-carb, vinavyoongeza sukari yako ya damu na upinzani mbaya wa insulini.
Hakuna shaka kwamba ni bummer kuondoa kabisa vyakula kutoka mlo wako kwamba kweli kufurahia. Sio furaha kujua kwamba mwili wako unahitaji tahadhari zaidi kuwa bora. Lakini angalia karibu. Hii ni kweli kwa watu wengi kama siyo watu wengi, na kama sisi ni umri, ni dhahiri inakuwa "wengi."
Nzuri ni kwamba mara tu unakubali kuwa mwili wako una "mahitaji maalum," unaweza kufanya kitu fulani juu ya jambo hilo-kitu ambacho kinadai fedha kidogo sana hakinahusisha upasuaji au dawa na hauna taratibu za maumivu zinazohusika.
De-Carb Vyakula Vidudu Vyenu
Ikiwa kula carb ya chini inaonekana kuwa kali sana au ni vigumu kwako, ni wakati wa kwenda kutafuta kamu ya chini, mbadala bora kwa angalau baadhi ya vyakula ambavyo hupenda. Fikiria kutumia zucchinis kufanya noodles zucchini badala ya vidonda vya ngano katika sahani yako ya favorite pasta. Fanya mchele wa cauliflower badala ya mchele mweupe. Badala ya fries ya viazi, jaribu kufanya fries karoti. Kuna njia za kudumu za kutumia mboga, na zina faida ya afya isiyo na mwisho-hiyo ni kushinda-kushinda.
Jifunze Mbinu za kupikia Rahisi
Ukweli ni, bila kujua jinsi ya kupika, kuna hadi sasa mlo wowote unaweza kukuchukua.
Ikiwa unakula mara kwa mara, huwezi kudhibiti viungo vilivyotumiwa, au mafuta, carbu, kalori, au maudhui ya sodiamu ya chakula chako. Hiyo inafanya kuwa vigumu hata kujua nini unakula, hebu kuhesabu carbs. Ikiwa wazo lako la kupikia ni "kuhudumu mbele ya jiko," hebu tubadilishe hivi sasa. Chakula chache sana, cha afya kinaweza kufanywa kwa dakika ikiwa una ujuzi wa kupikia rahisi sana. Cheki yeyote atakuambia kuwa rahisi ni mara nyingi bora. Jifunze jinsi ya kufanya chakula moja unachokipenda, na kupata vizuri. Kisha, ongeza mwingine, na mwingine. Waza marafiki wako! Kupika inaweza kweli kuwa kufurahi, shughuli za uumbaji ikiwa unaingia mood. Shukrani kwa YouTube, hakuna uhaba wa tutorials video kuonyesha jinsi ya kupika kila kitu kutoka mayai kwa steccoed steamed kwa sahani ngumu zaidi.
Shirikisha Masharti "Kudanganya" na "Kuanguka kwa Hifadhi ya Wageni"
Hii inaweza kuwa muhimu zaidi ya yote. Wakati carb chini inakuwa "njia tu ya kula," chakula chochote cha juu cha chochote ambacho unaweza kuchagua kula mara kwa mara bado ni katika mazingira ya njia ya chini ya kulabu. Kwa mfano, mara nyingi, unaweza kula chakula cha laini cha chini cha kitamu. Unaweza kutumia mboga badala ya pasta. Unaweza kuoka na mbolea ya mbegu na unga wa mbegu ya lin . Unaweza kuzingatia protini na mboga katika kila mlo, iwe nyumbani au nje. Lakini ikiwa unatoka kwa sushi pamoja na kikundi cha marafiki, huna haja ya kuchagua mchele wote nje ya miamba (ni rahisi kutosha samaki kutoka mchele na nigiri, ingawa). Ikiwa unatoka nje kwa ajili ya chakula maalum na kuna creme brulee kwenye menyu, unaweza kujiingiza. Je! Hii inamaanisha wewe "hutoka gari" au "kudanganya"? Hapana! Kuna lazima iwe na nafasi ya kubadilika katika mlo wowote. Maisha hutuchukua kwa njia nyingi, na chakula ni sehemu muhimu ya maisha.
Bila shaka, inawezekana kupata rahisi sana-basi, tutapata wenyewe na tamaa za carb, faida ya uzito, au "hangovers ya carb." Iwapo hii itatokea, hakuna haja ya maadili, kujizuia, au kulaumiwa. Tumekuwa tu tangaa mbali kuchunguza njia ya upande, na tunahitaji kutembea nyuma. Lakini hiyo haifai kuwa shida- baada ya yote, sisi sasa tunajua njia ya kula ni bora kwetu. Unahitaji kurudi kwenye kufuatilia baada ya kuvuta kuepukika kwa barabara.