Jifunze Jinsi ya Kupima Nguvu Yako ya Misuli
Nguvu za misuli ni moja ya vipengele vitano muhimu vya fitness kimwili. Nguvu hufafanuliwa kama nguvu ya juu ambayo inaweza kuendelezwa katika misuli au kikundi cha misuli wakati wa contraction moja kubwa. Mfano utakuwa uzito mkubwa zaidi unaweza kuinua katika curl ya bicep na fomu nzuri.
Nini huamua Nguvu za Masi?
Unapofikiri juu ya jinsi ulivyo na nguvu, kuna vipengele kadhaa vinavyopaswa kufanya kazi pamoja.
Unapoinua uzito au kushinikiza mzigo, zaidi inahusika kuliko tu kuwa na misuli kubwa. Nguvu ya kisaikolojia ya misuli imeathiriwa na jinsi kubwa, eneo la msalaba, lakini pia aina ya nyuzi za misuli katika mshipa huo, haraka au mchochezi.
Kisha, misuli inahitaji uhusiano wa nguvu wa neural, kama neurons motor lazima moto kusababisha misuli contraction. Wanapaswa moto kwa njia ya kuratibu, hivyo zaidi ya nyuzi za misuli husababisha mara moja. Pia unahitaji kuwa na uwezo wa kutumia misuli hiyo kwa ufanisi kusonga pamoja, na hiyo ina maana kuwa na viungo vyenye afya na nguvu, mifupa, mishipa, na tendons.
Misuli nyingine husaidia kusaidia na kupinga hatua ya misuli ili kudhibitiwa. Uwekaji na nafasi ni muhimu kwa kuwa na uwezo wa kutumia nguvu ya misuli hadi athari kubwa. Kubadilika kidogo kwa njia moja au nyingine kunaweza kufanya tofauti kubwa kwa kiwango cha nguvu ambazo zinaweza kutumika.
Mafunzo ya kujenga misuli kwa kuinua na kusukuma uzito, kwa kutumia fomu sahihi, itajenga nguvu ya misuli. Siyo tu mazoezi ya mafunzo ya nguvu yanayotengeneza nyuzi za misuli, pia hufundisha mishipa ya moto kwa njia ya kuratibu ya kusonga misuli, na hujifunza fomu sahihi ya kutumia misuli.
Jinsi ya Kujenga Misuli Ya Kubwa
Nguvu za Nguvu zinajaribiwa na kupimwaje?
Kupima upimaji kiwango cha juu ni kiwango cha kupimia nguvu za misuli. Imefunguliwa kama 1RM. Ili kufanya mtihani wa kiwango cha kurudia, Kramer na Fry (1995) ilianzisha itifaki ambayo hutumiwa sana. Vyombo vya habari vya benchi na vyombo vya habari vya mguu mara nyingi hujaribiwa kwa kuamua mwili wa juu na nguvu za mwili wa misuli. Unaweza kuangalia utendaji wako dhidi ya viwango vya vyombo vya habari vya benchi ulioandaliwa na Dk. Lon Kilgore.
Ili kufanya mtihani wa 1RM , ungependa joto na uzito unayopima kuwa karibu nusu ya kiwango cha juu ambacho unaweza kuinua katika zoezi hilo, kwa kurudia mara 5 hadi 10. Kisha unachukua pumziko fupi na kuongeza uzito wa kuleta kwenye mzigo unaweza kuinua mara tatu hadi tano, karibu 75% ya kiwango cha juu. Sasa unaongeza kiasi kidogo cha uzito na kuinua mara moja. Ikiwa unaweza kuinua hiyo kwa fomu nzuri, kusubiri dakika tatu hadi tano, kuongeza uzito zaidi na jaribu tena. Unarudia mlolongo huu wa kuongeza uzito, kujaribu kuinua, na kupumzika hadi kufikia kiwango cha juu, na huwezi kuinua uzito wa ziada wa kuongeza na fomu nzuri.
Upimaji wa nguvu katika tiba ya kimwili na ukarabati hutumia njia rahisi ya kupinga shinikizo. Ni kutumika kwa daraja kama misuli ni kazi kawaida au la.
Mtaalamu anaweza pia kutumia dynamometer kupima nguvu ya misuli maalum.
Vipengele vya Fitness Fitness
Vipengele vingine vya fitness kimwili ni uvumilivu wa misuli , uvumilivu wa moyo , mishipa , kubadilika na muundo wa mwili .
Chanzo:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Upimaji wa nguvu: maendeleo na tathmini ya mbinu. Katika P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Dawa ya Fitness na michezo: Mbinu inayohusiana na afya (3rd ed.). Palo Alto, CA: Kuchapa Bull.