Kubadilika kwa mtu kuna maana ya uwezo wa viungo vyako kutembea kupitia mwendo kamili wa mwendo. Kwa kila mchanganyiko na kila shughuli, kuna mwendo mzuri wa mwendo unaobadilika kulingana na unachofanya.
Uwezo wa Kikomo Ni Nini?
Mara nyingi ninawasikia wateja wanasema mambo kama, "Mimi ni mgumu sana ... siwezi hata kufanya vipande kama nilivyotumia!" Um, hiyo ni ya kawaida.
Nini isiyo ya kawaida ni, vizuri, kuwa na uwezo wa kufanya ugawanyiko bila mafunzo kama mkufunzi wa kila siku.
Ndio, baadhi yetu tuna kubadilika mdogo na kuna mambo mbalimbali ambayo yanaingia katika hilo:
- Jeni zako - Watu wengine ni rahisi zaidi kuliko wengine na ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya maumbile ya urithi
- Mfumo wa Pamoja - Ingawa sote tuna msingi wa miundo mingi, viungo vyetu vimeumbwa tofauti, ambavyo vinaweza kubadilisha jinsi iwe rahisi
- Kuenea kwa viungo, tendons, tishu zinazojumuisha na misuli
- Nguvu ya kundi la misuli iliyopinga
Faida za Flexibilitet
Kwa hiyo, ni mara ngapi unaruka safu mwishoni mwa Workout yako? Mimi hufanya wakati wote, lakini ninakumbushwa kwa nini ni muhimu wakati ninapitia faida:
- Utendaji wa ongezeko: Ikiwa pamoja yako ni rahisi, inahitaji nishati kidogo kuhamia kupitia mwendo wa zoezi unazofanya.
- Mkao bora
- Chini ya mvutano wa misuli na uchungu
- Kupunguza hatari ya kuumia
- Kuongezeka kwa damu kati ya viungo
- Kuongezeka kwa uratibu
- Kupunguza maumivu ya nyuma
- Kupumzika zaidi kwa akili na mwili
Hiyo ni orodha nzuri na moja ambayo inanihamasisha kufanya hivyo kunyoosha kila siku.
Je, nipasue kabla ya kazi yangu?
Hii ni kitu ambacho tulikuwa tukifanya siku za zamani, kunyoosha kabla ya kukimbia au kufanya kazi, lakini tafiti sasa zinaonyesha kwamba kuenea kweli haifanyi mengi kukuandaa kwa kazi au kupunguza uwezekano wako wa kuumia au kuumwa baada ya kazi.
Katika hali nyingine, kunyoosha kunaweza kusababisha mambo kuwa mabaya zaidi, hivyo wataalamu wanapendekeza kupanua baada ya kujifungua, wakati misuli yako ni ya joto na inayofaa.
Njia Bora ya Kupunguza
Unapopanua, unataka kufuata sheria chache za msingi:
- Weka baada ya joto lako au, hata hivyo, baada ya kufanya kazi yako. Unaweza hata kunyoosha baada ya kuoga moto au kukaa kwenye tub ya moto.
- Tenga makundi makubwa ya misuli uliyofanya wakati wa mazoezi yako
- Kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 15-30. Yoyote zaidi ya hayo haipaswi kuongezeka kubadilika (lakini, ikiwa inahisi vizuri, endelea)
- Unaweza kunyoosha kila siku lakini unapaswa kupiga angalau mara 3-5 kwa wiki
- Usivunja wakati unyoosha - Hiyo inaweza kusababisha kuumia.
- Tu kunyoosha mbali kama unaweza. Unapaswa kusikia maumivu wakati unyoosha - Inapaswa kujisikia vizuri!
- Kuweka ni muhimu tu kama sehemu yoyote ya Workouts yako hivyo nitafanya mikono yangu ikiwa unafanya yako.
Vyanzo:
> Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi wa Mkufunzi , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Athari za Kutambulisha Kabla na Baada ya Kutumia Maumivu ya Misuli na Hatari ya Kuumia: Uchunguzi wa Kimatibabu. BMJ 2002; 325: 468.