Ikiwa unapenda wazo la kutakasa mfumo wako wa utumbo, lakini hutaki kufanya hivyo kwa vyakula vyenye mlo uliokithiri, laxatives, tea za mitishamba , au colonics, kuna vyakula vingi na mazoea ya maisha ambayo yanaweza kusaidia kuboresha digestion na kupunguza maridadi, gesi, na kuvimbiwa. Hapa ni njia tano rahisi za "kusafisha" mfumo wako:
1) Kuongeza matunda yako ya kila siku na ulaji wa mboga
Jaribu kula malisho matatu au zaidi ya mboga mboga na huduma mbili au zaidi ya matunda kila siku kwa kiwango cha chini lakini kwa hakika jumla ya huduma nane kwa siku.
Ikiwa mazao safi haipatikani, mazao ya waliohifadhiwa ni chaguo bora zaidi.
Mifano fulani ni pamoja na lettu, broccoli, pilipili ya kengele, karoti, maharage ya kijani, bawa, lettuce, artichokes, kale, mchicha, chard swiss, blueberries, zabibu, machungwa, na jordgubbar. Watu walio na hali fulani ya kupungua wanaweza kufaidika kutokana na mboga ambazo ni za juu zaidi (kama haziwepo) kama vile karoti, bawa, viazi vitamu, viazi, beets, parsnips, rutabagas, na turnips.
Imeandikwa: 20 Vyakula vya Detox ya Funzo
2) Jaribu vyakula vilivyotokana na probiotic
Chakula ambacho kina matajiri ya viumbe hai kinachofaa, kinachojulikana kama bakteria ya probiotic, kinaweza kusaidia kuboresha digestion, kusaidia mfumo wa kinga, kupungua kuvimba, na kuboresha uwiano wa manufaa kwa bakteria inayoweza kuathirika katika gut. Matatizo mawili ya kawaida ya probiotics ni Lactobacillus acidophilus katika utumbo mdogo na Bifidobacterium bifidum katika tumbo kubwa.
Ingawa probiotics zinapatikana katika fomu ya kuongeza, zinaweza pia kupatikana katika kefir na mtindi (ikiwa ni pamoja na yale yaliyofanywa nazi ya nazi, mchele, soya, na mengine yasiyo ya maziwa ya "maziwa"), mboga za kombucha, kvas na mboga kama vile sauerkraut na kim chi .
Imeandikwa: Acidophilus na Probiotics Zingine
3) Jaribu nafaka zote za matajiri
Badala ya mchele mweupe, bagels, mikate ya wazi, na pasta, jaribu kula nafaka zisizo za gluteni kama vile mchele wa kahawia, quinoa (sio nafaka ya kweli bali mimea), oats ya chuma-kata, maziwa, amaranth, buckwheat, na mchele wa mwitu.
Pia tazama: Chakula 5 ambacho husaidia kwa kuchanganya.
4) Kunywa maji mengi zaidi
Maji (pamoja na supu, smoothies, na maji mengine) ni muhimu kwa kazi bora ya kupungua lakini bado wengi wetu hawana kunywa. Ni muhimu kunywa maji ya kutosha wakati unapoongeza ulaji wa fiber (kutoka kwa matunda, mboga, nafaka na mbegu). Rangi ya mkojo wako inaweza kutumika kama mwongozo. Kwa ujumla, mkojo wa rangi ya njano au majani ni dalili kwamba unapata maji ya kutosha, lakini mengi inategemea chakula chako, hali nyingine za afya, nk. Pia, kumbuka kwamba baadhi ya vitamini na vyakula vinaweza kubadilisha rangi ya mkojo (kama B vitamini na beets). Jaribu chai ya mimea, chai ya kijani, maji ya limao, mchuzi, na maji ya wazi.
5) Jaribu vijiti
Vipande vya mbegu ni mbegu ndogo ambazo zinaweza kutoa mchanganyiko wa ajabu wa nyuzi za mumunyifu na zisizoweza na zinaweza kuwasaidia baadhi ya watu na kuvimbiwa au viti vya kutosha. Mbegu ni ngumu wakati wote, hivyo wanapaswa kuwa chini katika kahawa au grinder ya grinder au blender kabla ya kuongezwa kwa chakula. Laini kali, nutty hutumia vizuri kunyunyiziwa kwenye oatmeal au saladi, na pia inaweza kuongezwa kwa muesli, granola, bidhaa za kupikia, au hata smoothies.
Vyakula vingine vinavyojumuisha
- Maharagwe na mboga: Spas ya njano na kijani na lenti ni rahisi kuchimba na zinahitaji muda mdogo wa kuzama. Maharagwe mengine ni pamoja na maharagwe ya figo, maharage ya pinto, maharagwe ya mung, maharagwe ya garbanzo (chickpeas) na maharagwe ya adzuki.
- Karanga na mbegu: Nyasi zisizochapwa, mbegu, na mboga za mbegu kama vile mbegu za malenge, mbegu za chia, mbegu za shilingi, mbegu za alizeti, almonds, cashews na walnuts.
- Omega-3 mafuta ya asidi ya matajiri-matajiri: samaki iliyosababishwa, iliyochomwa au steamed kwa kiasi kama vile anchovies, herring, mackerel, sardines, na saum ya mwitu
- Mafuta: Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta, mafuta ya nazi, mafuta ya avocado.
Njia nyingine za kusafisha mwili
Mvua tofauti
Tofauti kati ya maji ya moto na baridi huongeza mzunguko, ambayo husaidia kuleta virutubisho, oksijeni na seli za kinga ya mwili kwa tishu zilizoharibiwa na kusisitiza na huchukua taka ya kimetaboliki, bidhaa za uchochezi na vitu vingine vya sumu.
Anza na dakika tatu za maji ya moto ikifuatiwa na chini ya dakika moja ya maji baridi.
Kurudia mfano huu angalau mara moja, daima kumalizika na baridi (kwa mfano dakika 3 ya joto - dakika 1 baridi - dakika 3 moto - dakika 1 ya joto).
Psyllium
Psyllium ni nyuzi ya chakula ambayo husaidia kazi ya kawaida ya bowel, husafisha kitambaa cha kamasi ya matumbo, na huongeza wingi na upole wa viti. Kijiko kikuu cha poda ya psyllium kinaweza kuingizwa ndani ya angalau ounces nane za maji. Kunywa mara moja.
Tahadhari
Kumbuka kwamba hakuna njia moja inayofaa kwa kila mtu. Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, kuzuia tumbo, gesi, na dalili nyingine, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.