Arthritis au maumivu katika mikono inaweza kuwa vigumu kwa idadi ya shughuli zinahitaji kuingizwa, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya uzito. Maumivu na udhaifu katika mikono na vidole vinaweza kuwa vigumu kuimarisha dumbbells au aina nyingine za uzito, na kufanya nguvu ya mafunzo mchakato wa chungu na uchungu.
Hatua yako ya kwanza katika kutibu na kusimamia arthritis ni, bila shaka, kumwona daktari wako kwa uchunguzi sahihi na majadiliano kuhusu dawa, mazoezi, na zana zingine ambazo unaweza kutumia kusimamia maumivu.
Unapaswa pia kupata kibali cha kufanya mazoezi na kuzungumza na daktari wako kuhusu mafunzo ya nguvu. Kumekuwa na tafiti nyingi zinazoonyesha kwamba mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha nguvu, maumivu, na ubora wa maisha katika watu wenye aina tofauti za arthritis, ikiwa ni pamoja na osteoarthritis na arthritis ya damu.
Mbadala ya Dumbbells
Ikiwa unapata vigumu kushikilia uzito kwa sababu ya maumivu au udhaifu, kuna njia nyingine za kujaribu:
- Bendi za Kupinga - Kutumia bendi za kupinga inaweza kukuwezesha kushikilia mashujaa katika mikono ya mikono yako, kuweka vidole vyako kupanuliwa ili usipaswi kubeba mashughulikia. Hii haiwezi kufanya kazi kwa kila zoezi, basi chagua tu hatua ambazo unaweza kufanya kwa usalama wakati wa kuweka mikono wazi. Mawazo mengine yanajumuisha mashinikizo ya kifua, nzi za mkono mmoja, curls za biceps, vyombo vya habari vya juu, hatua za upande, blaster, na mapafu. Mazoezi zaidi ya bendi ya upinzani .
- Mpira wa Madawa - Hii ni chaguo jingine kubwa kwa kuongeza upinzani kwa kazi zako bila kuzingatia kushughulikia ndogo ya dumbbell. Mipira ya dawa inakuja kwa ukubwa na uzito mbalimbali na unaweza kuwashikilia wakati wa kufanya mazoezi, kama vile mapafu , mapafu ya upande , vidonda na biceps. Unahitaji nguvu za mkono kushikilia mpira, hasa ikiwa unafanya mazoezi ya mifupa moja, hivyo unaweza kujaribu uzito nyepesi kwa mara ya kwanza (kwa mfano, 3 hadi 5 paundi) na kuongeza uzito hatua kwa hatua. Zaidi ya mazoezi ya mpira wa dawa .
- Uzito na Hushughulikia - Chaguo jingine ni kutumia uzito na kushughulikia kama smartbells. Hushughulikia ni pana na unaweza kushikilia uzito kwa upande wowote, huku kuruhusu usambaze uzito zaidi sawasawa juu ya mikono miwili.
- Vipimo vya Wrist - Ikiwa unapata vigumu kupinga misuli yako na mpira wa dawa au ikiwa uzito unaoweza kushikilia sio nzito ya kutosha, kuongeza uzito wa wrist inaweza kuwa chaguo jingine la kuongeza kiwango.
Vyanzo:
Uongo, D. Mafunzo ya Nguvu Inaweza Kuwasaidia Wagonjwa na Osteoarthritis. Upasuaji wa Arthritis Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Keias, J .; et al. Matokeo ya mafunzo ya upinzani ya kuendelea na ugonjwa wa arthritis. Kuongezeka nguvu bila mabadiliko katika usawa wa nishati au muundo wa mwili. Arthritis & Rheumatism, Volume 39 Issue 3, Kurasa 415 - 426.