Je, wewe hujitahidi kushikamana na chakula? Hauko peke yako. Baadhi ya dieters hawana shida ya kushikamana na chakula wakati wao peke yao nyumbani. Lakini wanaenda kwenye vyama au kazi za kijamii na uwezo wao unafanyika.
Kuna ufumbuzi kukusaidia kukaa nguvu na kujitolea kwa mlo wako. Tumia vidokezo hivi ili ujifunze jinsi ya kukaa kwenye chakula bila kujali wapi wewe kufikia lengo lako na kupata mwili unastahili.
Jinsi ya Kushikamana na Mlo
Huwezi kamwe kushikamana na mpango wako ikiwa hutaelewa kwa nini una kwenye chakula cha kwanza. Hivyo hatua ya kwanza katika mpango wako wa kukuza chakula ni kuandika malengo yako ya chakula na motisha kwa kupoteza uzito .
Anza jarida na ueleze sana kwa nini kupoteza uzito ni muhimu kwako. Ikiwa hujui wapi kuanza, unaweza kutumia maswali haya kama mwongozo:
- Je! Kupoteza uzito kubadilisha afya yangu?
- Je! Kupoteza uzito kunisaidia kuwa kazi zaidi?
- Je! Kupoteza uzito kunisaidia kushiriki katika shughuli ambazo ni ngumu kwangu hivi sasa?
- Je! Kupoteza uzito kubadilisha au kuboresha uhusiano wangu na familia?
- Je, ninajiamini zaidi katika mwili mwembamba?
Bila shaka, hakuna uhakika kwamba kupoteza uzito utabadilisha maisha yako, lakini dieters nyingi zilizofanikiwa hutafuta kuwa inafanya. Ikiwa unajua faida maalum za kupoteza uzito unajaribu kufanikisha, unaweza kujikumbusha kwa malengo yako wakati ahadi yako inapoanza kuanza.
Unapoendelea kupitia mchakato wa kupoteza uzito, revisit malengo haya. Fanya marekebisho na kuongeza malengo mapya kama unapoanza kupata faida mpya au zisizotarajiwa za afya, zoezi, na maisha hai.
Jinsi ya Kukaa kwenye Chakula Wakati Wengine Wanala
Kushikamana na chakula wakati wewe nyumbani ni jambo moja.
Lakini kushikamana na chakula katika hali ya kijamii ni tofauti kabisa. Katika vyama, masaa ya furaha, na hata kwenye chakula cha mchana cha mahali pa kazi, utakuwa karibu na vyakula na vitafunio ambavyo vinaweza kudhoofisha mlo wako. Na si rahisi kupata mbali na chakula.
Kwa kuwa sio uwezekano kwamba utakuwa na jarida lako la kupoteza uzito kwa mkono ili utumie kama msukumo, haya ni mbinu chache za uvivu ambazo smart dieters hutumia fimbo kwa chakula chao wakati kila mtu aliyewazunguka anafurahia chipsi cha juu-kalori na vinywaji:
- Tofauti na chakula. Hii inaonekana kama mkakati wa wazi, lakini ungependa kushangaa mara ngapi tunapitia jikoni kwenye vyama na barbecues. Badala yake, futa njia mpya. Ikiwa kikundi kiko jikoni kilichozungukwa na bakuli wazi ya chips na vitafunio vingine, waulize mwenyeji kwa ajili ya ziara ya nyumba au pata nafasi ya utulivu kwa ajili ya kuzungumza na kuzungumza na rafiki wa zamani.
- Futa mbali na meza. Ikiwa tukio lako lina nafasi ya chumba kimoja na meza ya chakula imewekwa kwa nusu yake, utakuwa na wakati mgumu kujijitenga na matendo ambayo yatapunguza chakula chako. Lakini unaweza kukabiliana nao. Tafuta rafiki (ikiwezekana mtu asiyekula) na uweke nafasi yako na nyuma yako kwenye buffet au meza ya chakula. Kisha kuanzisha mazungumzo na kuzungumza njia yako nje ya mlo-uharibifu.
- Chew gum. Mojawapo ya njia bora zaidi za kupiga marufuku chakula ni kulafuna gum. Pata ladha kali ya mint kufurahia na kuiweka kwa mkono. Kuchunguza gamu kukuacha pumzi safi na hakuna tamaa ya kula vyakula vya tamu au chumvi.
- Pata mazungumzo. Mama yako labda alikuambia kwamba sio heshima kuzungumza juu ya chakula kinywa chako. Hivyo moja ya njia bora zaidi za kushikamana na lishe yako karibu na wengine ni kuzungumza, kuzungumza, kuzungumza. Kwa kweli, marafiki wako wenye njaa wanaweza kukushukuru kama inavyowapa muda mwingi wa kujiingiza.
- Epuka pombe. Ncha hii ni vigumu sana wakati wa likizo. Lakini ukweli ni kwamba kunywa divai, bia au vinywaji vingine vya pombe sio tu huongeza kalori tupu kwenye kiuno chako, lakini pia hupunguza msukumo wako kukaa kwenye chakula.
- Weka kinywaji mkononi mwako. Hata kama unapoepuka pombe, unapaswa kuendelea kunywa kinywaji wakati unaposimama karibu na vyama, buffets, na barbecues. Ni vigumu kula kama mkono mmoja unafanyika. Vidokezo vya chini au vinywaji vya kalori havikusaidia kujisikia kikamilifu na hujaza kinywa chako na ladha hivyo hujisikii kunyimwa.
- Pata shughuli. Msimamizi wako wa chama / mhudumu atakupenda na kushikamana na lishe yako itakuwa rahisi ikiwa unahitaji kazi katika kazi yako ya pili ya jamii. Salamu wageni, weka meza, kuchukua nguo, uandae watoto, au upee kufanya sahani. Unapopata kazi, una muda mdogo wa kula na unatumia wakati mwingi ukifurahia.
- Pata rafiki wa uwajibikaji. Ikiwa mtu unayemjua pia ana chakula, fanya makubaliano ya kushikilia kila mmoja jioni. Kisha angalia wakati mwingine ili kushikamana.
- Kuwa mwaminifu. Usiogope kuwaambia marafiki, washirikiana au wajumbe wa familia kwamba unijaribu kula chakula cha afya au kupoteza uzito. Wakati mwingine kukiri yenyewe husaidia kukuwezesha kuwajibika. Na marafiki zako wanaweza kuwa tayari kukusaidia wakati ukifanya maamuzi mazuri usiku wote.
- Unda majadiliano mazuri. Inaweza kuwa rahisi kujisikia kunyimwa ikiwa unajisikia kama mtu mwingine anaweza kula chochote wanachotaka na unajikana mwenyewe vyakula au vinywaji unavyopenda. Lakini unaweza kugeuka kufikiri hasi kwa karibu ili kusaidia kukaa kwenye mlo wako. Kabla ya tukio lako, fanya orodha ya mambo machache unayopata kwa kushikamana na mlo wako kwenye chama, kama kujiamini, hisia ya kufanikisha, au asubuhi bila ya hatia siku baada ya tukio hilo. Kumbuka mwenyewe faida hizi maalum kama unapoanza kujisikia vibaya kuhusu kukosa.
Kumbuka kwamba kushikamana na chakula ni changamoto kwa kila mtu. Lakini pamoja na mipangilio ya mapema na tricks savvy, unaweza kuweka chakula chako na kufikia lengo lako.