Nini cha kufanya wakati huwezi kupoteza uzito hakuna jambo gani
"Siwezi kupoteza uzito bila kujali nini!" Sauti inayojulikana? Unafanya kila kitu sawa na mlo wako haufanyi kazi. Huna kula sana, lakini bado unapata uzito. Je, ni kosa lako? Je, unafanya kitu kibaya? Je! Umechagua mpango usiofaa wa kupoteza uzito? Je, wewe ni maana ya kuwa overweight? Jibu kwa maswali yote haya labda hakuna.
Haijalishi ni chakula gani, bila kujali mtaalam wa kupoteza uzito unayofuata au mpango wa mazoezi unayofanya, siri ya mafanikio ya kupoteza uzito ni kupata usawa wa nishati sahihi . Una budi kuchoma kalori zaidi kuliko unayoyotumia. Lakini ni ngumu zaidi kuliko inaonekana kwa sababu kuna mambo mengi yanayoathiri pembejeo zako zote za nishati (kalori zinazotumiwa) na utoaji wako wa nishati (kalori kuchomwa).
Sababu Hizo Milo Yako Haifanyi kazi
Kuna mambo mengi yanayoathiri ulaji wako wa kila kalori . Yoyote kati yao inaweza kuwa sababu ambayo huwezi kupoteza uzito, bila kujali ni nini. Uwezekano mkubwa, tatizo ni mchanganyiko wa mambo kadhaa. Tathmini kila mmoja wao kuona mahali ambapo unaweza kufanya marekebisho.
- Njaa Kuhisi njaa ni sababu ya wazi kabisa ambayo tunakula. Lakini isiyo ya kawaida, mara nyingi si kwa nini tunakula. Ikiwa unajikuta unakula mara nyingi sana au kula chakula ambacho ni kubwa sana, unaweza kuondokana na njaa na uchaguzi tofauti wa chakula. Chagua vyakula ambavyo ni vya juu katika fiber na ujenge milo karibu na protini . Mikakati hii itasaidia kujisikia kwa muda mrefu.
- Upungufu Usio wa kula hutokea wakati tunapofadhaika na tunahitaji kuvuruga. Ni moja ya sababu za kawaida tunayokula wakati hatuna njaa . Hivyo ni suluhisho gani? Pata vikwazo vingine (piga rafiki au uende kwa kutembea) au uondoe upatikanaji wako wa chakula unapojua utakachoka.
- Vipu vya mafuta vyema Chakula ambazo ni juu ya mafuta zina vyenye kalori zaidi. Lakini mara nyingi vyakula hivi vinatosheleza zaidi kuliko vyakula vya chini vya mafuta ambavyo vina juu ya sukari. Kwa hiyo ni chaguo bora zaidi? Ikiwa unaweza kula huduma ndogo na kuwa na kuridhika, chagua chaguo la juu la mafuta. Lakini ikiwa utajaribiwa kula chakula cha juu, chagua mafuta ya chini, chaguo chini. Njia yoyote, zoezi la wastani na kutumia mbinu za udhibiti wa sehemu hata kama unafikiria chakula ni cha kirafiki.
- Mzunguko wa chakula Chakula mara nyingi huweza kukusaidia kuepuka kula kwa kunywa wakati wa chakula, lakini kula mara nyingi pia huongeza nafasi yako ya kula kalori nyingi sana. Ikiwa unakula chakula cha jioni 2-3 wakati wa mchana na vitafunio mara kwa mara kwa sababu una njaa, jaribu vyakula vidogo vidogo vidogo vidogo 4-5, vinavyodhibitiwa na kalori. Kwa upande mwingine, ikiwa una chakula baada ya masaa matatu na hupoteza uzito, huenda unakula mara nyingi.
- Kusumbua Wengi wetu hudhibiti hisia na chakula. Chakula hutoa faraja, mara nyingi hutupa hisia ya kudhibiti na ni chanzo cha kufurahia. Lakini wale kalori faraja kuongeza. Ikiwa unashuhudia kuwa kula kwa kihisia ni kuharibu mlo wako, fikiria njia mbadala za afya kupunguza matatizo. Chukua yoga , fika kwa marafiki na familia kwa msaada au kupata afya ya tabia maalum ambaye ana ujuzi na masuala yanayohusiana na chakula.
- Fatigue Unafanya nini wakati mwili wako unapoanza kuchimba mchana? Sijui kuhusu wewe, lakini ninaelekea jikoni. Ni kawaida kuangalia nishati (yaani kalori) wakati unahitaji haraka-pick-up. Tatizo ni kwamba wakati ngazi yako ya shughuli inapofika, jambo baya zaidi unaweza kufanya linatumia kalori zaidi. Kabla ya kunyakua vitafunio vya mchana wako, jiulize ikiwa unajibu njaa au uchovu. Ikiwa umechoka, pata nusu ya dakika 15!
- Ukubwa wa sehemu Karibu sisi sote hufanya makosa ya sehemu ya kila siku kwa muda mrefu. Ikiwa mlo wako haufanyi kazi, pata kiwango kidogo cha digital na kuanza kupima kila sehemu ya chakula. Nafasi ni nzuri kuwa unakula zaidi ya huduma moja ya vyakula vingi, kama nafaka, mkate au popcorn.
- Chakula cha Chakula Wengi dieters huanguka mwathirika wa athari ya afya ya halo. Hiyo ni, hutumia kalori nyingi sana kutoka kwa vyakula ambavyo wanafikiri ni afya. Kwa mfano, avosaji, wamejaa mafuta yenye afya. Lakini kuna kalori nyingi sana katika avocado , hivyo unahitaji kula kwa kiasi. Kumbuka, chakula chochote ambacho kinatumiwa kwa ziada kitasaidia kupata uzito - bila kujali ni afya gani.
- Workout th at ni ngumu sana Kuamini au la, lakini Workout yako inaweza kuwa sababu kwamba wewe si kupoteza uzito. Mipango fulani kama CrossFit inaweza kweli kuwa hatari kwa mpango wako wa kupoteza uzito ikiwa inakusababisha kuchukua muda mwingi au mbaya zaidi, husababisha kuumia. Jaribu kupata shughuli za kimwili kila siku. Hiyo inamaanisha unapaswa kupanga ratiba rahisi na ya wastani pamoja na burners ya mafuta ya juu .
- Kiwango cha shughuli isiyo ya zoezi. Ikiwa Tabata yako ya kuchochea mafuta inakufafanua wewe kwa uhakika kwamba unatumia siku zote kwenye kitanda, basi hufaidika kutokana na NEAT. Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis inaweza akaunti hadi kalori 2000 zilizosababishwa kwa siku. Hakikisha unaendelea kusonga siku nzima. Kuchukua ngazi, kubeba mboga yako mwenyewe, simama wakati unapozungumza kwenye simu. Wote huongeza.
- Usivu wa shida. Watu wengine huguswa na shida kwa kuhamia. Lakini wengine huenda kwenye kitanda wakati wa shida. Ikiwa unapitia wakati mgumu, jiweke kibali cha kupumzika. Lakini jaribu kuingiza kazi rahisi na rafiki kupata msaada na kukaa hai.
- Fatigue. Tendo rahisi la kuchanganya inaweza kusababisha shida na uchovu . Hata kama programu yako ya kupoteza uzito sio kosa, uchovu wa kila siku ni uwezekano wa kuzuia workouts yako na NEAT yako. Jifunze jinsi ya kulala vizuri kwa kupoteza uzito . Kuchukua hatua rahisi kama malipo ya simu yako jikoni au kubadilisha taa katika chumba chako cha kulala ili kupata usingizi bora wa usiku.
- Sababu za kimwili. Hali za matibabu, kama ugonjwa wa tezi, zinaweza kuathiri matumizi yako ya kila siku ya caloric. Mambo kama umri na maumbile pia huwa na jukumu katika idadi ya kalori unayochoma. Ongea na daktari wako kuhusu mambo yanayoathiri kimetaboliki yako. Wakati mwingine kuna mambo unayoweza kufanya ili kuimarisha.
- Mwili wa utungaji . Misuli inaungua kalori zaidi kuliko mafuta. Ili kuongeza calorie yako kuchoma siku zote, kuongeza nguvu yako misuli molekuli . Kula protini ya kutosha ili kumaliza mwishoni mwa wiki yako na kujenga misuli imara. Kisha kukamilisha mazoezi ya kawaida ya mafunzo ya nguvu nyumbani au kwenye mazoezi ili kupata konda na buff.
- Kazi yako. Kazi zinazohitaji kuketi dawati zitapungua pato lako la kila siku. Huna uwezekano wa kubadili kazi ili kupoteza uzito, lakini unaweza kufanya mabadiliko rahisi katika ofisi yako ili kuongeza kalori yako ya kila siku kuchoma. Simama wakati unapoandika, ruka lifti na uende ngazi, ugeuke mikutano ya kukaa chini katika mikutano ya kutembea. Makampuni mengine hata hata kufunga madawati ya kusaidiana ili kusaidia wafanyakazi kuongeza kiwango cha shughuli zao za kila siku na kuboresha afya.
- Zoezi la mazoezi . Njia ya ratiba yako ya kufanya kazi inaweza kufanya tofauti katika idadi ya kalori unayowaka wakati wa kila mmoja. Kwa mfano, ikiwa unapanga ratiba ya muda mrefu siku moja baada ya kazi ya kambi ya boot kali, huenda umekuwa umechoka sana wakati wa kukimbia ili kupata faida halisi. Kujenga zoezi la uwiano wa kuchochea kalori na uendeshaji thabiti lakini wenye busara.
- Kula chakula cha kutosha . Amini au la, mojawapo ya makosa ya kawaida ambayo dieters hufanya ni kula sana na kuthibitisha sehemu na mazoezi. Kwa kweli, sio kawaida kwa wapiganaji wapya wa marathon kupata uzito kwa sababu hii . Hakikisha umefanya vizuri kwa kazi zako ili usiingie wakati ulipomaliza.
Neno Kutoka
Kujaribu kupata sababu ya chakula chako haifanyi kazi inaweza kuwa maumivu. Lakini mlo wako sio kushindwa kushindwa. Moja ya mojawapo ya mambo haya yanayochangia matatizo yako ya kupoteza uzito, na unaweza kukabiliana nayo ikiwa unataka kupungua chini. Jenga ubunifu na jaribu tatizo tofauti. Na usahau kufikia marafiki na familia kwa msaada na motisha.