Jifunze jinsi ya kula protini zaidi kwa kupoteza uzito
Baadhi ya dieters kuepuka protini kwa sababu vyakula vingi vya protini vina juu ya mafuta na kalori. Lakini kuna njia nzuri za kupata protini katika mlo wako na bado kupoteza uzito. Tumia vidokezo hivi kula kiasi cha protini kwa kupoteza uzito na afya njema.
Je, protini zitasaidia kupoteza uzito?
Kwa kawaida watu wanatarajia kupata njaa wakati wanapokula kwenye lishe ili kupoteza uzito.
Lakini kama unakula protini zaidi, kupoteza uzito haimaanishi kwenda njaa. Vyanzo vyema vya protini ya konda inaweza kukusaidia kujisikia kikamilifu na kuridhika wakati wa mchana, ambayo inaweza kusaidia kuzuia tamaa zako ili iweze kupoteza uzito haraka .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ni dietitian iliyosajiliwa na kuthibitishwa binafsi mkufunzi. Anafafanua kuwa sio tu protini inayoboresha ufumbuzi-kwamba hisia ya ukamilifu-lakini protini konda pia husaidia kuimarisha sukari ya damu, kutoa msaada wa kinga, na kukusaidia kudumisha kimetaboliki afya .
Hivyo unaweza kupata protini ya kutosha kupoteza uzito ? Sarah anapendekeza kupata aina fulani ya protini wakati wa kila mlo. Hizi ni njia pekee za kupata ubunifu na hujumuisha protini wakati wa kila mlo, wakati wa vitafunio na hata kwenye dessert.
Njia 5 za Kupata Protein Zaidi ya Kupoteza Uzito
- Fanya Protein ya kupikia
Moja ya sababu za kawaida ambazo watu hawana kula protini zaidi ni kwamba ni vigumu sana kujiandaa. Hebu tuseme nayo, nyama haina microwave vizuri. Lakini kuna mengi ya grills ya gharama nafuu ambayo hufanya nyama ya kula nyama rahisi na yenye afya. George Foreman Grill ni brand ambayo inajulikana kwa dieters nyingi.
Sarah pia anasema kuwa kukumba ni njia nzuri ya kuandaa chakula bila mafuta mengi . Mbali na kuku, Sarah anaelezea kuchochea Uturuki, nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya konda na hata tofu.
- Pata Ubunifu na Wazungu Wama
Kuna mawazo mengi ya omelets ya afya na makofi nyeupe ya mayai ambayo yanajulikana kwa smart dieters. Lakini unaweza pia kupata ubunifu na kufanya afya ya veggie na yai frittata siku ya Jumapili usiku na kuifungua kwa chakula cha mchana wakati wa wiki. Tofauti na nyama, mayai huwa na microwave vizuri na ni rahisi kubeba kufanya kazi katika vyombo vyenye huduma moja.
Kwa kuongeza, unaweza kuongeza wazungu wa yai kupikwa vyakula vingine ambavyo huenda usifikiri kawaida. Kutupa wazungu wachache kwenye tacos, wakicheza wazungu wa yai yai katika saladi tatu ya maharage au yai iliyokatwa kwa bidii kwenye sandwich. Wazungu wazungu wana ladha kidogo sana ili uweze kuongeza yao karibu na kitu chochote bila kubadilisha ladha.
- Pick Veggies Kwa Protein
Kwa ujumla, vyanzo vya wanyama vina protini zaidi kuliko vyanzo vya mmea. Lakini hiyo haina maana kwamba maudhui ya protini katika mboga hawezi kuchangia ulaji wako wa jumla. Viggies fulani ni bora kuliko wengine. Vyanzo vya mboga mboga za protini ni pamoja na broccoli, mchicha, kale, cauliflower, na asparagus. Matunda mengine yana hata protini. Kwa mfano, ndizi, inaweza kuwa na gramu 2 za virutubisho.
- Weka juu ya mboga, maharagwe, karanga
Kwa wanyama wasiokuwa nyama, chanzo chako cha protini kitakuwa mbegu . Kikombe kimoja cha maharagwe ya siagi, kwa mfano, ina 14 gramu ya protini. Hiyo ni chini ya utapata kutoka kwa maziwa ya kuku moja , lakini ikiwa unachanganya maharagwe na mboga mboga mboga, utaishi na mlo wa protini. Quinoa ni legume nyingine maarufu ambayo ina matajiri katika protini.
Maharagwe na karanga pia hufanya vitafunio vizuri kwa sababu ni rahisi kupika mapema na kubeba karibu. Tu kuwa makini kuhusu kuchagua aina bora. Maharagwe ya makopo ni nzuri, lakini wengi huwa na chumvi na sukari zilizoongezwa. Ikiwa unaweza kupata wakati wa kupika maharagwe yako mwanzo, utakuwa bora zaidi. Na kuchagua karanga ambazo hazipatikani sana au hupakwa chumvi.
- Kulisha Protein kwa Dessert
Amini au la, unaweza hata kuingiza protini katika dessert yenye afya . Mtungi wa mafuta ya chini na matunda ni mfano mzuri. Mtindo wa mtindo wa Kigiriki huelekea kuwa na protini zaidi, lakini kumbuka kula chakula hiki cha kupendeza kwa kiasi (aina zote za waliohifadhiwa na zafriji) kama baadhi ya bidhaa na ladha zina zenye sukari.