Chakula Chakula katika Asubuhi?
Ikiwa wewe ni mlaji mwenye ujuzi, labda huandaa dinners lishe kabla ya kuokoa muda baada ya kazi. Lakini nini juu ya chakula cha asubuhi yako? Unaweza (na lazima) utumie mawazo mazuri ya chakula cha kinywa cha kifungua kinywa ili kufanya asubuhi yako kuwa na lishe zaidi na ya chini.
Ikiwa kupoteza uzito au matengenezo ya uzito ni lengo lako, kifungua kinywa cha joto cha moyo kitakusaidia kukufikia lengo lako. Chakula cha kalori 300 ni rahisi na cha kuridhisha. Ikiwa unatayarisha viungo mapema, inachukua dakika kumi ili uwe tayari saa asubuhi.
Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula
- Vitunguu vya Tex-Mex vichafu
- Oat Cut Steel Oats
- Sweet Green Smoothie
Kwa nini kinachofanya chakula hiki ni maalum? Kifungua kinywa hiki kitakidhi jino lako la kupendeza, kuondokana na tamaa zako za carbs, na tama njaa yako kwa sahani, protini ya harufu. Na kama huna muda wa kufanya sehemu zote tatu za chakula, fanya kipengee kimoja kwenye orodha. Kila sehemu ya mlo hufanya kifungua kinywa cha kuridhisha peke yake.
Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula
Ili kuandaa kifungua kinywa hiki cha afya, utahitaji viungo vidogo vya msingi. Utapata kila kitu katika duka lako la mboga, hivyo hakuna haja ya kwenda kwenye duka maalum au soko la mwisho. Hapa kuna orodha ya maduka ya kununua.
Orodha ya Ununuzi wa Chakula cha Kinywa cha Afya
- Mayai safi au wazungu wa yai
- 2 nyanya zilizoiva
- 1 vitunguu ya njano
- Mchicha mchicha mchicha
- Apples 2-3
- 2-3 ndizi
- Cumin poda
- Unga wa kitunguu Saumu
- Oatmeal
- Salsa
Unapochagua salsa, tafuta brand na viungo vidogo na vichache zaidi. Baadhi ya bidhaa zina vidonge vinavyoongeza kwa ladha. Hii inaongeza kalori na sukari isiyohitajika.
Kuandaa Mayai Scrambled Mayai
Maziwa ni chanzo kikubwa cha protini. Na protini inaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika. Lakini vijiko vya yai ni juu ya mafuta. Kwa watu wengi, viini haviwezi kuwa tatizo. Lakini kama unakula mayai kila siku na kama unajaribu kupoteza uzito, mafuta katika viini yanaweza kuongeza. Ikiwa unatafuta kukata kalori, unaweza kufanya mayai yaliyopungua ya kalori na wazungu tu kisha kuongeza viggies na viungo kwa ladha.
Ili kufanya mayai haya ya Tex-Mex kupamba mayai, saute vijiko viwili vya vitunguu vilivyomwa na vijiko 2 vya nyanya iliyokatwa kwenye sufuria isiyo ya fimbo. Kisha kuongeza 1/2 kikombe cha wazungu wa yai na kuinyunyiza cumin, unga wa vitunguu, chumvi na pilipili juu. Piga mayai kwa kuchochea na spatula ya mpira. Kisha sahani mayai na juu yao kwa kijiko cha salsa safi.
Vidokezo vya maandalizi ya kuokoa muda: Badala ya kutenganisha viini kutoka kwa mayai yote kila asubuhi, ununue wazungu wa yai na kutumia hizo badala yake. Utapata bidhaa kama AllWhites katika sehemu ya jokofu ya duka lako la mboga. Kwa kuongeza, suuza vitunguu vya wiki na nyanya kabla ya wiki. Kuwaweka katika vyombo tofauti vinavyoweza kuhifadhiwa kwenye jokofu yako na kuwapiga nje kama inahitajika wakati wa kupikia. Kwa vidokezo hivi vya kuokoa muda, mayai wanapaswa kuchukua dakika 5 au chini ili kuandaa. Unaweza daima kuandaa sahani usiku uliopita na kurudia asubuhi pia.
Weka Oatmeal katika Mapema
Kisha utaongeza 1/4 kikombe kilichopikwa oatmeal kwenye sahani yako. Oatmeal ni mchanganyiko kamilifu wa mayai yako yaliyocheka. Oats yote ya nafaka husaidia kukuwezesha kujisikia kikamilifu asubuhi na fiber hutoa faida ya afya ya moyo.
Kwa hiyo, oatmeal ni bora kwa kupoteza uzito? Watu wengi wanafurahia texture laini ya oats chuma kukatwa. Katika mlo huu, oats ya kukata chuma (wakati mwingine huitwa Oatmeal ya Kiayalandi) inalingana na mayai ya Tex-Mex yenye uzuri. Lakini dieters baadhi hupendelea texture nyepesi ya oats zamani iliyopigwa. Oats ya mara kwa mara hutoa thamani sawa ya lishe kama aina ya chuma ya kukata na ni rahisi kujiandaa.
Hivyo kuna aina yoyote ya oatmeal kuepuka? Dieters anaweza kuruka aina za oatmeal zilizopendekezwa au za awali. Hizi kwa ujumla zina sukari zilizoongezwa na kalori zaidi.
Ncha ya maandalizi ya muda: Fanya kundi kubwa la oatmeal mapema. Kisha unapunguza thamani ya wiki moja ya vikombe 1/4 kwenye vyombo vidogo na uziweke kwenye friji. Asubuhi, piga chombo kimoja ndani ya microwave hivyo hatua hii inachukua chini ya dakika.
Vunja Smoothie ya Asubuhi ya Haraka
Sehemu ya mwisho ya kifungua kinywa chako cha afya ni smoothie ya kijani yenye afya. Kichocheo hiki ni safi na tamu lakini sio nzito sana kwamba itakupunguza. Ili kuandaa smoothie, jumuisha viungo hivi katika blender:
- 1/2 apple (kung'olewa)
- Banana ya 1/2,
- 1 kikombe cha mchicha majani
- 1/2 kikombe cha maji
* Siku ambazo unahitaji kuongeza protini zaidi, kuongeza kijiko kimoja cha poda ya protini ya vanilla.
Vunja smoothie yako wakati unapokwisha mayai na kuacha mawimbi.
Ncha ya maandalizi ya muda: Kufungia ndizi mapema hivyo ni rahisi kunyakua na kupatikana kila wakati. Chukua tu ndizi 6-8 zilizopikwa, ziwape na uzipe kwa nusu. Uweke kwenye tray ya kuki na uwashike kwenye friji kwa muda wa saa. Wakati wao waliohifadhiwa huwapeleka pamoja katika baggie na kuwarudisha kwenye friji. Hawatashika pamoja, na kwa kuwa tayari tayari waliohifadhiwa husaidia kuweka baridi yako wakati unawaandaa.
Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chakula Chakula cha Prep-Lishe
Basi ni nini chini ya kifungua kinywa hiki cha afya, cha afya? Chakula kamili kilicho na mayai ya Tex-Mex yaliyokatwa, oats ya kukata chuma na smoothie ya kijani yenye afya ina kalori chini ya 250 na chini ya gramu 2 za mafuta. Pia utafaidika kutokana na kula mazao mawili ya matunda, huduma ya afya ya mboga ya kijani ya kijani, protini ya konda na nafaka nzima.
Hizi ni ukweli wa lishe kwa kifungua kinywa chako cha afya:
Kalori : 233, mafuta : 1.5 g, wanga 38 g, protini 17.4 g, nyuzi 9 g
Mlo huu una protini 30%, asilimia 65 ya wanga na mafuta 5% tu.
Kuangalia mawazo ya kifungua kinywa zaidi ya afya? Angalia mwongozo huu: Jinsi ya Kufanya Chakula cha Kinywa Chakula Cha Kupunguza Uzito