Jifunze jinsi ya kujenga nguvu na kasi kwa volleyball
A na michezo mingine, kucheza vizuri zaidi katika mpira wa volley inahitaji mafunzo. Mafunzo haya hayakuanza na kumalizika kwa msimu lakini badala yake inahusisha preseason kujitolea pamoja na mafunzo ya msimu wa mbali. Hebu tuangalie mpango wa mafunzo ya uzito ambao utawasaidia kuonyesha vipaji vyako kwenye mahakama.
Umuhimu wa Mafunzo ya Uzito wa Volleyball
Volleyball ni michezo ya kuruka, kasi na ya agility-based.
Harakati hizi zote zinahitaji mafunzo. Hitters wanahitaji kuwa na nguvu za kuruka. Wilaya na watetezi wanahitaji kasi, na ujasiri na uwezo wa kukimbia ni muhimu kwa yeyote yeyote kuhusu mchezo.
Kutokana na mafunzo ya uzito na nguvu na mtazamo wa hali, mafunzo ya kukamilisha harakati hizi ni sawa na programu ya mafunzo ya mpira wa kikapu. Hebu tuangalie jinsi mpango wa kina wa mafunzo unamaanisha, kisha ujadili mahitaji maalum.
Programu za Periodized for Training
Mipango ya mafunzo kamili ya michezo ya mtu binafsi ni "mara kwa mara." Hiyo ni kwamba imevunjika katika awamu tatu au nne wakati wa mwaka, na kila awamu inazingatia aina fulani ya maendeleo ya fitness. Programu za peridi katika mafunzo ya uzito hutoa kujenga kwa kasi kwa fitness na utendaji wa msimu. Uchunguzi wa kuangalia kwa wachezaji wa kike wa volleyball umegundua kwamba mafunzo ya mara kwa mara hupunguza kupoteza kwa fitness mara nyingi hupatikana kwa mafunzo ya msimu tu.
Kwa michezo ya kitaaluma ambayo hutumia uzito katika mafunzo yao-ambayo yanajumuisha wengi kwa wakati huu-kila awamu ina malengo tofauti na kila awamu ya mfululizo hujenga juu ya uliopita.
Ingawa volleyball haina sehemu ya harakati ya michezo mengine ya simu kama ya mpira wa kikapu, fitness ya aerobic bado ina jukumu muhimu katika fitness zote-karibu.
Mapema preseason cardio na kisha kujenga-up ikiwa ni pamoja na fitness anaerobic na sprints upepo, shuttles, sprints, na vipindi itakuwa kuandaa wachezaji kwa ajili ya kuanza msimu na mechi ya muda mrefu kuja. Volleyball ya watu wawili ya pwani inaongeza mahitaji ya ziada kwenye fitness ya moyo wa kupumua.
Mpango wa Mafunzo ya Uzito wa Muda mrefu wa Mwaka mrefu
Mpango wa mafunzo ya uzito wa volleyball ya mwaka mzima unaweza kutofautiana lakini mara nyingi huvunjwa katika utangulizi, katika msimu, na shughuli za uovu. Kwa kila moja ya haya, vipengele vya mafunzo hufanya kazi ili kuongeza utendaji kwa mchezo wa msimu. Malengo ya vipindi na shughuli hizi zinaelezea hapa chini.
Preseason ya mapema:
- Wachezaji wanajiandaa kwa msimu na kuanza kuunda baada ya uovu.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness aerobic, nguvu kazi na hypertrophy.
Preseason ya muda mfupi:
- Wachezaji wanafanya kazi hadi mwanzo wa msimu na majaribio ya preseason ni karibu.
- Mkazo ni juu ya kujenga fitness anaerobic na nguvu juu na nguvu.
Katika Msimu:
- Ushindani unaendelea na wachezaji wanapaswa kutekeleza kikamilifu kwa ushindani.
- Matengenezo ya kasi, aerobic na anaerobic fitness na nguvu na nguvu inasisitizwa.
Off Msimu:
- Msimu umekwisha; wakati wa kupumzika kwa muda, lakini ni muhimu kuendelea kufanya kazi.
- Kusisitiza ni juu ya kupumzika na kupona na matengenezo ya mafunzo ya msalaba wa shughuli, mwanga wa kujitolea. Mapumziko ya wiki kadhaa kutoka kwa mafunzo ya nguvu na nguvu ni muhimu.
- Kama mjadala wa kwanza, kazi zaidi ya kawaida inaweza kuendelea na msisitizo juu ya kujenga fitness aerobic tena kwa ajili ya mafunzo ya preseason.
Fikiria mpango uliowasilishwa hapa kuwa mpango wa kuzunguka wote, unaofaa zaidi kwa waanzilishi au wakufunzi wa uzito wa kawaida bila historia ya mafunzo ya uzito kwa volleyball. Mipango bora daima ni maalum kwa fitness ya sasa ya mtu binafsi, jukumu katika timu, upatikanaji wa rasilimali, na, bila muhimu, mafunzo ya timu ya falsafa.
Utakuwa bora zaidi kwa kutumia programu zifuatazo kwa kushirikiana na mkufunzi au kocha.
Maelezo ya Mpango wa Ufuatiliaji
Mahitaji ya mpango wa mafunzo ya uzito wa volleyball ni sawa na mpira wa kikapu.
Anza kwa kuchunguza maelezo ya hatua tano, malengo, na mazoezi maalum ya mpango huu wa mafunzo ya uzito wa mpira wa kikapu .
Mbali na mahitaji haya, programu maalum zinapatikana kwa kuendeleza kuruka kwako wima .
Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya uzito, shaja juu ya kanuni na mazoea na rasilimali za mwanzo kwa mafunzo ya uzito . Daima joto na baridi kabla na baada ya kila kikao cha mafunzo. Kibali cha matibabu kwa zoezi pia ni wazo nzuri wakati wa mwanzo wa msimu.
Chini ya Mfumo wa Mafunzo ya Uzito wa Volleyball
Kutumia mpango wa mazoezi ya uzito wa volleyball unaweza kukuandaa kufanya vizuri zaidi wakati msimu umefika. Mbali na mazoezi ya mafunzo ya uzito yaliyopatikana katika mpango wa mpira wa kikapu, kuendeleza kuruka kwa wima ni muhimu.
Kutumia mpango kama hii ni manufaa zaidi wakati unavyotumia pamoja na mapendekezo kutoka kwa mkufunzi wako au kocha. Wakati programu itakusaidia kukuza nguvu na harakati za mchezo wako, kila mtu ni tofauti na ana nguvu tofauti na udhaifu. Kocha wako au mkufunzi anaweza kukusaidia kutambua haya na kukusaidia katika kubuni mpango ambao utakidhi mahitaji yako maalum.
> Vyanzo:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., na V Clemente-Suarez. Mabadiliko ya msimu katika Utendaji wa Rukia na Mwili wa Waandishi wa Wanawake Volleyball. Journal ya Nguvu na Ufungashaji . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Kupungua kwa msimu katika Muundo wa Mwili, Nguvu na Motor Utendaji wa Wanafunzi wa Wanafunzi wa Volleyball Wanafunzi: 260 Bodi # 98 Mei 28,9. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2014. 46 (5S): 59-60.