Ikiwa umefanya kupumua kabisa au kuifanya kwa 90% hadi 100% ya kiwango cha juu cha moyo wako , unajua ni zoezi gani anaerobic inavyopenda. Inahisi kama hakuna oksijeni ya kutosha kwenda karibu. Hiyo ni sahihi tangu neno 'anaerobic' literally lina maana bila oksijeni.
Zoezi la anaerobic linamaanisha unafanya kazi katika kiwango cha juu cha kiwango cha juu , kwamba mfumo wako wa moyo wa mishipa hauwezi kutoa oksijeni kwa misuli haraka kutosha.
Kwa sababu misuli inahitaji oksijeni kuendelea kufanya mazoezi, mazoezi ya anaerobic yanaweza kudumu kwa muda mfupi tu, ambayo unashukuru ikiwa unajaribu. Na kwa sababu ni njia ngumu ya kufundisha, kazi za anaerobic ni mfupi, hukupa njia nzuri ya kupata kazi ya mara kwa mara.
Aina ya Shughuli za Anaerobic
Shughuli za Anaerobic zinaweza kuhusisha idadi yoyote ya harakati - Mazoezi ya Cardio, kama sprinting, au mafunzo ya nguvu kama kettlebells au powerlifting. Baadhi ya mifano nzuri ya shughuli ambazo zinaweza kukufanyeni ni pamoja na:
- Sprints
- Mafunzo ya Fartlek
- Mafunzo ya Interval High-Intensity
- Mafunzo ya Tabata
- Aina fulani za Mafunzo ya Kettlebell
- Nguvu za nguvu
- Mafunzo ya Plyometric
- Conditioning Metabolic
Kwa nini Nenda Anaerobic?
Wakati hii ilikuwa ni kitu ambacho wanariadha tu waliongeza kuongeza utendaji, mazoezi ya kawaida yanaweza pia kufaidika na aina hii ya mafunzo. Unapofundisha kwa kiwango kikubwa cha nguvu, huongeza kizingiti chako cha anaerobic, ambayo ina maana unaweza kufanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu, wakati wote unawaka zaidi kalori.
Faida ni pamoja na:
- Kuongeza kizingiti chako cha anaerobic, ambayo inamaanisha unaweza kufanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu
- Burn kalori zaidi - Ni vigumu kufanya kazi zaidi ya kalori unazowaka wakati mdogo
- Kujenga uvumilivu - Je! Mazoezi ya anaerobic na utaona kazi zako zingine, sema mafunzo ya elliptical au jogging, kupata rahisi
- Kuboresha VO2 yako Max - Hiyo ina maana tu mwili wako unaweza kutumia oksijeni zaidi, ambayo inakuwezesha kutumia muda mrefu
- Kujenga misuli imara
- Kukupa njia bora ya kufanya kazi kwa bidii kwa muda mfupi - Ikiwa una dakika 20 tu, unaweza kupata kazi kubwa - Tu kubadilisha dakika moja ya kiwango cha juu na sekunde 30-60 za muda wa kurejesha na kurudia mpaka wakati up.
Lakini, sio kwa kila mtu
Kwa ufafanuzi wake sana (yaani, 'bila ya oksijeni') unaweza kuona kuwa hii ni njia ngumu sana ya kufanya, hivyo hutaki kuanza na aina hii ya mafunzo ikiwa wewe ni mwanzoni. Kwenda kwa bidii na kwa haraka kunaweza kukuweka hatari ya kuumia na, kwa hakika huzuni, kwa hiyo fanya njia yako hadi hivi na uanze na mafunzo zaidi ya muda wa aerobic, kama katika Workout hii ya Muda wa Mwanzo .
Jambo lingine muhimu ni kwamba aina hii ya mafunzo ni yenye nguvu juu ya mwili na utahitaji kufufua kamili baada ya kila Workout, hivyo unapaswa tu kufanya Workout hii mara 2-3 kwa wiki na siku za mapumziko katikati.
Ongeza mafunzo ya Anaerobic kwa Kazi zako
Huna budi kupiga sprint au powerlift ili uepumu. Chaguo moja ni kuongeza vurugu vya cardio high-intensity kwenye workout ya kawaida ya kawaida ya hali. Kwa mfano, sema wewe uko kwenye treadmill - Funga kila baada ya dakika 5 na ufanyie sekunde 30-60 za mazoezi yafuatayo, kurudia wakati wa Workout.
Mazoezi ya Anaerobic
- Jacks Plyo
- Lunges Plyo
- Froggy Anaruka
- Anaruka ya Squat
- Burpees
- Mazoezi zaidi ya Cardio Makali