Linapokuja suala la mazoezi ya cardio , hakuna uhaba wa shughuli za kupata kiwango cha moyo wako, kutoka kwenye mashine hadi kwenye zoezi la nyumbani, kutoka kwa nje ya shughuli ili kuunda vikundi vya fitness.
Jambo moja kuu ya kuzingatia, wakati unafikiri kuhusu kazi zako za cardio, ni athari za mazoezi yako. Impact inaweza kuwa kubwa ... vizuri ... athari kwa kiasi gani kalori wewe kuchoma, sio tu, athari ya mazoezi yako moja kwa moja huathiri jinsi nguvu mifupa yako.
Msingi wa Impact
Kuna ngazi tofauti za athari:
- Hakuna athari , ambapo miguu yako haitoi ardhi (kama kuogelea au mkufunzi wa elliptical )
- Athari ya chini , ambayo inahusisha shughuli ambapo angalau mguu mmoja bado ni chini (kama kutembea)
- High-athari , ambapo miguu yote ni mbali chini wakati huo huo (kama mbio au plyometrics )
Zoezi la athari kubwa ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kuchoma kalori zaidi kwa sababu ni rahisi kupata kiwango cha moyo wako juu wakati unaruka karibu zaidi. Zoezi la athari kubwa pia huimarisha mifupa. Wataalam wanajua kwamba kuwasilisha mifupa kusisitiza, kama shughuli kubwa ya athari, huwafanya kuongeza wingi katika jibu.
Ni sawa na njia ambayo mafunzo ya nguvu yanajenga misuli zaidi. Unapopata misuli yako kwa upinzani ambayo haijatumiwa, inakua kwa nguvu.
Zoezi la athari kubwa sio kwa kila mtu, bila shaka. Sio kila mtu anayefurahia asili ya vitu kama vile kutembea au kuruka kamba na, bila shaka, si viungo vyote kama vile aina hiyo.
Hata hivyo, ikiwa unaweza kufanya kazi fulani ya juu kwa angalau baadhi ya kazi zako, huenda ukapata matokeo bora ya kupoteza uzito.
Faida ya Mazoezi ya Juu-Impact
Ikiwa uko kwenye uzio, kuna baadhi ya sababu nzuri za kuongeza mazoezi ya athari ya juu kwa utaratibu wako wa kawaida wa kufanya kazi, hata kama ni kidogo tu kwa wakati.
Zoezi la athari kubwa:
- Inaboresha wiani wako wa mfupa
- Inapata kasi ya moyo wako haraka zaidi ili ukate kuchochea zaidi kalori wakati wa mazoezi
- Inaboresha utulivu wako , uwiano, na uratibu
- Huimarisha moyo wako na mapafu
Hitilafu ya Zoezi la Juu-Athari
Ingawa kuna mambo mazuri kuhusu zoezi la juu-athari, sio kila wakati roses na vipepeo. Watu wengi ambao hawawezi kufanya mazoezi ya athari za juu wanajua, lakini baadhi ya wasiwasi ni pamoja na:
- Zoezi kubwa sana la athari bila mafunzo ya msalaba zinaweza kusababisha majeraha makubwa.
- Inaweza kuwa chungu kwa watu wenye matatizo ya pamoja au arthritis
- Hatua ya athari kubwa kama kukimbia inaweza kusababisha athari kuhusu mara 2.5 uzito wako wa mwili, ambayo inaweza kuchanganya viungo, mishipa au tete ambazo tayari zina dhaifu au kujeruhiwa
- Inaweza kuwa na wasiwasi kwa watu ambao wana overweight au feta
Mazoezi ya Juu ya Athari ya Jaribio
Unaweza daima kujaribu mazoezi ya juu ya athari kama kukimbia, lakini unaweza pia kuepuka athari ya mara kwa mara kwa kuongeza vikwazo kidogo vya high-intensity zoezi kwa kawaida, chini ya athari ya kawaida. Jaribu kuchagua baadhi ya hatua zifuatazo na kuziongeza mara kwa mara wakati wa Workout yako:
- Kamba ya Kuruka
- Kuruka Jack
- Kuruka katika Mahali
- Burpees
- Anaruka ya Squat
- Froggy Anaruka
- Kando kwa upande Kuruka Maungwe
- Jumps muda mrefu
- Plyojacks