Umri wa Chris Freytag haukuuzuia Kutoka Kusawazisha, Mwili Mpole
Kocha wa Fitness na maisha ya maisha Chris Freytag amechukua mwili mzuri, wenye nguvu ambao wanawake wengi watakuwa na wivu-licha ya kuwa yeye ni zaidi ya 50. DVD zake za DVD HIIT ni dhamana ya kiwango chake cha kustaajabisha. Kwa hiyo anafanyaje? Tulizungumzia kuhusu njia bora za kusimamia uzito wa uzito wa midlife ili kukaa konda na kufaa zaidi ya 40, zaidi ya 50 na zaidi.
Kupima Uzito Kama Wewe Umri: Maelekezo ya Chris Freytag
Malia Frey: Je, una wasiwasi kuhusu kupata uzito unapokua?
Chris Freytag: Bila shaka. Mimi ni dhahiri mla mwenye ujasiri na mimi ni mazoezi mazuri. Na ndiyo, ni vigumu kutambua mabadiliko ya hila kama kinga ya ngozi, wrinkles, nk. Lakini mwisho wa siku, na umri huja hekima. Ninapenda ni nani.
Malia Frey: Je! Mwili wako umebadilishwa kama umezeeka?
Chris Freytag: Genetics na umri hauna kuepukika. Naona ngozi kupoteza elasticity; maeneo ambayo yalikuwa imara ni kupoteza kidogo. Joto langu limeharibika (kutoka kwa jua na albamu za rekodi za matofali zinazoonyesha jua kwa kifua na uso wangu) ni kuinua kichwa chake kibaya kwa namna ya kansa za seli za basal. Naona kwamba kunyoosha ni lazima baada ya Workout ili kuweka misuli yangu kuimarisha kama ngoma. Naona ninahitaji usingizi zaidi na ninahitaji joto la muda mrefu ili kuingia katika kazi zangu.
Malia Frey: Kuna ujumbe mwingi katika vyombo vya habari kuhusu faida ya uzito wa midlife hasa kwa wanawake. Wanawake wanapaswa kuwa na amani na faida ya uzito wanapokuwa wana umri? Au ni njia tu ya "kutoa ndani?"
Chris Freytag: Ninafanya kazi na wanawake wenye umri wa kati wakati wote na mimi ni mmoja.
Pounds chache zinaweza kuongezeka na mwili wako unaweza kuchagua kugawa uzito wake kidogo. Lakini ni muda gani unataka kutumia kupigwa mwenyewe juu ya paundi 3-5, upepo wako mdogo au wrinkles yako mpya? Mabadiliko haya yanaweza kuwa na maumbile na haiwezekani kubadili. Hata hivyo, unapopata pounds kumi (au zaidi) kila mwaka na hujijali mwenyewe basi ungependa kumbuka.
Hiyo sio jambo ambalo haliwezi kuzingatia. Ikiwa unapatikana kwa haraka na haukufanye chochote kuhusu hilo, unaweza kuacha afya yako ya muda mrefu na kujithamini.
Jinsi ya kuendelea kukaa zaidi ya 40, zaidi ya 50, na zaidi
Malia Frey: Ni wiki gani ya kawaida ya kufanya kazi?
Chris Freytag: Mimi ni kiumbe cha mabadiliko na junkie ya fitness kundi. Ninachukia kufanya kazi tu na ninapendelea kuwa vikundi. Ni hivyo kuchochea na kuchochea. Nimekuwa nikifundisha fitness kundi kwa karibu miaka 25 na bado ninafundisha madarasa 8 kwa wiki. Hii inaniweka vizuri, kunilinda na kunisisitiza juu ya mchezo wangu. Kila siku ninajaribu kufanya kitu tofauti: kazi za mzunguko , mafunzo ya HIIT , kuzunguka, yoga , kickboxing, na kambi ya boot. Ninabadili ratiba yangu kila msimu.
Malia Frey: Je, unafuata chakula kali?
Chris Freytag: Siamini milo. Wao ni ngumu, mara nyingi wasiwasi na sio endelevu. Naamini katika kula safi. Kwa mimi, utawala wa 80/20 unafanya kazi. Hiyo inamaanisha mimi kula safi na afya 80% ya muda. Neno langu ni "kila kitu kwa kiasi." Mimi pia nina shauku juu ya chakula cha kikaboni, chakula kisichokuwa cha GMO na kufundisha vijana wetu juu ya chakula na jinsi inavyoathiri maisha yetu.
Malia Frey: Je! Umebadilisha kazi yako au mlo wako ili uweze kukabiliana na mchakato wa kuzeeka? Kwa njia gani?
Chris Freytag: Bila shaka. Maisha ni kuhusu mabadiliko! Nilikuwa na uwezo wa kula chochote bila matokeo. Hiyo sio tena. Kuwa na nia ya kubadili na kuwa wabunifu ni sehemu ya kujenga mafanikio. Zaidi, nimetumia miongo 2 iliyopita ya maisha yangu kujifunza kuhusu chakula. Najua sana si kula afya! Nimejifunza kwamba vyakula fulani sasa husababisha kuvimba mwili wangu na hata ngozi za ngozi. Nilipaswa kuwa na ufahamu wa sababu na athari.
Mimi pia ni makini sana kupunguza sukari . Nitajaribu kula angalau nusu ya chakula changu cha ghafi na kuepuka mahifadhi, kemikali, rangi ya chakula, GMO's.
Nimekuwa msomaji wa studio ya chakula. Unachokula huathiri jinsi mifumo yako inafanya kazi! Na nina familia ambayo inahitaji chakula halisi na chakula cha kweli hivyo nimejifunza kupika chakula cha afya ambacho bado kinaweza kujaza mvulana mwenye umri wa miaka 16 mwenye hasira.
Malia Frey: Je! Maisha yako yamebadilishwa kama umezeeka-ambayo yameathiri mlo wako na tabia za zoezi.
Chris Freytag: Naam ndiyo. Watoto wangu walipokuwa wadogo, nilikuwa nimewachagua watoto wachanga zaidi, kupika na kusafisha. Nilikuwa nikifanya kazi daima. Nilipata fursa ya shughuli isiyo ya zoezi la thermogenesis (NEAT). Bado ninaendelea kufanya kazi saa moja kila siku, lakini shughuli zote za ziada zimekwisha tangu watoto wangu sasa ni 21, 20 na 16 na wawili wao wameko nje ya nyumba. Nimekuwa na ufahamu wa kuongeza shughuli zaidi katika maisha yangu. Mimi hutembea mbwa, kuchukua stadi, kutumia kituo changu cha kazi cha kusimama, nk. Mimi kuwaambia wateja wangu wakati wote: Workout saa moja haifanyi kwa masaa 10 ya kukaa kitako chako siku nzima!
Nimejifunza pia kukubaliana na "kazi ngumu, sio tena" dhana. Mimi huwa na kufanya mengi ya muda na mafunzo ya mzunguko kwa sababu mbili: Kwanza, inazuia uvumilivu. Na pili kwa sababu ninapata matokeo mazuri na kuboresha ngazi yangu ya fitness hata kama ninavyofikia umri wa miaka 50!
Malia Frey: Si kila mwanamke ni mwalimu wa fitness na kocha wa maisha. Je, ni vidokezo vyenu bora zaidi kwa wanawake wa kawaida ambao wanajaribu kupoteza uzito katika 40 au 50 yao na zaidi? Na ni ushauri gani bora kwa wanawake ambao wanataka tu kudumisha uzito wao?
Chris Freytag: Mimi hivi karibuni niliandika makala ambayo inaweza kusaidia kwa vidokezo vya kupoteza uzito au kudumisha uzito. Ni kuhusu jinsi ya kutumia utawala wa 80/20 ili kuboresha maisha yako. Napenda kuongeza vidokezo hivi:
- Badilisha njia unayokula. Pata elimu, pata wakati wa kuandaa chakula na kufurahia. Kula safi ni YUMMY!
- Lazima uzitoe. Maneno "F" 2 yanaenda pamoja - chakula na fitness - hawezi kufanya moja bila ya nyingine ikiwa unataka kuona matokeo halisi.
- Upende mwili wako. Wakati unaweza kuwa wema kwa wewe mwenyewe na kujishughulisha mwenyewe majadiliano ya kibinafsi, unaweza kuanzisha mabadiliko kutoka mahali pazuri sio hasi .
Hivyo unapaswa kuacha juu ya mwili wako unapo umri? Hakika si! Chris ni mfano mzuri wa faida za kuishi maisha mazuri. Mtu yeyote, kwa umri wowote , anaweza kupata nguvu, kuishi maisha kamili na kujisikia vizuri juu ya mwili wao na chakula safi na mpango wa kawaida wa zoezi.