Iliyotengenezwa na Alycea Ungaro, PT, MS
Ili kupata sura na Pilates ni kuchukua jukumu kwa afya yako yote. Mbali na fitness tu, mfumo wa Pilates ulifafanuliwa na mwanzilishi wake Joseph Pilates, uratibu kamili wa mwili, akili, na roho . Ndiyo, unaweza kutarajia tone, nguvu, kubadilika na abs gorofa bila shaka. Unaweza hata kupoteza uzito na Pilates lakini lengo la msingi na nia ya njia ni kubwa sana.
Kabla ya kuruka kwenye darasa au moja kwenye kikao cha mafunzo moja, unapaswa kuelewa baadhi ya dhana za msingi na kanuni za Pilates. A
Pilates Inafanya nini?
Fikiria suala hili na Mheshimiwa Pilates mwenyewe: "mwili unaojumuisha na akili nzuri inayoweza kikamilifu, kwa urahisi, na kwa kuridhisha kufanya kazi zetu nyingi za kila siku na jitihada za kibinafsi na radhi." Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ya kulazimisha, ni. Ulinganishaji na ulinganifu ni msingi wa ustawi wa kimwili. Wengi wa hali ya misuli na vijeruhi ni kutokana na usawa mbaya na asymmetries katika mwili. Pilates ni lengo la mafunzo ya usawa. Kwa kuzingatia pande za mwili za usawa na mwendo wa kusawazisha na nguvu utafikia urahisi wa harakati kuliko uweze kuwa na uzoefu kabla.
Je! Ni Kazi Kwa Mwili Kila?
Kupata katika sura na Pilates ni njia ambayo mtu yeyote anaweza kuanzisha, kutoka kwenye kitanda cha viazi hadi mchezaji wa uber.
Mazoezi yote ya Pilates yanaweza kubadilishwa ili kukidhi mahitaji ya mtu binafsi. Ikiwa unajifunza na vifaa vya Pilates au tu mazoezi ya kitanda, unaweza kila mara kurekebisha mwendo na nguvu kwenye kiwango chako cha kibinafsi. Chochote cha mtindo cha Pilates unapendelea, kufanya kazi na mwalimu binafsi kunapendekezwa kukusaidia kupanga mpango bora kwa matokeo yako yaliyokusudiwa.
Kanuni za Pilates
Kwa njia ya Pilates kufanya kazi ya uchawi, mazoezi yanapaswa kufanyika kwa kanuni fulani katika akili. Kanuni za Pilates ni: kuzingatia, ukolezi, kudhibiti, usahihi, pumzi, na mtiririko. Mawazo haya ni muhimu kufikia matokeo ya saini ambayo Pilates anajulikana. Kanuni hizi ni nini kinachotenganisha Pilates kutoka kwa kazi nyingine nyingi ambayo inaweza kushughulikia mambo ya kimwili ya ustawi lakini haifanyi kazi kuunganisha mambo ya akili na kihisia ya afya. Uratibu kamili wa mwili, akili, na roho hauja tu kwa squats na kushinikiza-ups.
soma zaidi kuhusu kanuni za Pilates
Pilates Inakuja Katika Core
Zoezi la Pilates huanza na msingi wa mwili wako - kwa pumzi kamili hufariji seli zako; kwa moyo wako na mfumo wa mzunguko wa kupiga damu safi ndani ya tishu zako; na kwa mafunzo ya misuli ya kina ya tumbo lako, nyuma na pelvis ( nguvu yako ya Pilates ) kusaidia mgongo wako, na kutoa utulivu katika pelvis na mabega yako unapoendelea. Tunapoimarisha na kuimarisha msingi, tunaweza kuondoka kutoka katikati salama ili kuongezea kubadilika kwa mgongo wetu, kunyoosha misuli yetu, na kuboresha mwendo mwingi katika viungo vyetu.
Fanya Kwenda Na Njia hizi za Starter
Kwa kuwa unajua baadhi ya kazi ya ndani ya kupata sura na Pilates, mimi bet wewe uko tayari kusonga. Hapa kuna viungo vingine vinavyokuwezesha kuanza:
- Pilates Moves You Can Do Anywhere
- 7 -Katika Mkufunzi wa Pilato
- Kupata Nguvu ya Pilates: Mazoezi ya Kwanza 5
- Kazi yako ya Pilates Kwenye Desk yako
Maendeleo ya Pilates
Pilates ni mfumo wa kuendelea. Ikiwa unapingana na mafunzo yako ya Pilates utakuwa unaongeza hatua mpya na kuongeza nguvu yako na nguvu kwa kila Workout. Unapokuwa ukiendelea, utaona kuwa kasi ya Workout inachukua kama kufanya nguvu na utulivu changamoto.
Mara tu una uzoefu na kazi ya kitanda cha Pilates, unaweza kuongeza changamoto, na aina tofauti, na vifaa vya Pilates. Kuna vifaa vidogo ambavyo vinaweza kutumika nyumbani au unaweza kuchukua madarasa katika studio kuingiza vifaa kama kiti cha reformer na Pilates.
Ni lazima mara ngapi kufanya Pilates?
Ili kupata sura na Pilates, Joseph Pilates alipendekeza mara chache kwa mara 3 kwa wiki. Wakati kazi ya kitanda inaweza kufanywa kila siku, kazi ya vifaa lazima igawike kila siku. Unaweza kuanza na kazi ndogo za kitanda kidogo kama dakika 10. Lengo lako ni kufanya kazi kwa njia yako hadi kati ya dakika 45 na saa moja. Wakati wowote iwezekanavyo, Pilates bora hufanya mazoezi hutokea mikononi mwa mwalimu ambaye hawezi tu kukuongoza kupitia fomu sahihi lakini pia kukuhamasisha kuelekea malengo yako ya mwisho.
Watu wengi hupata Pilates kuwa regimen ya afya ya kuridhisha kabisa. Katika suala la zoezi la jadi, Pilates ni mfumo wa nguvu za wastani na mafunzo ya kubadilika. Kuelewa faida zote za Pilates zitatokea mapema utakapoanza.