Mlipuko kupitia Mafunzo ya Plateaus kwa Mwili Wako Mzuri Milele!
Brad Shoenfeld hutoa mpango wa kina na wa kisayansi kuthibitishwa kwa jengo la misuli, kutoka mwanzoni kwenda juu . Kwa kweli, MAX ni kifupi cha "Mitogen-Activate eXtreme" -iyo inahusu ufanisi wa seli ya misuli.
Unaweza kusoma aina isiyo na mwisho ya habari kuhusu jengo la misuli kwenye tovuti mbalimbali, vitabu na magazeti, lakini kutafuta mwandishi anayepata pakiti kamili- kutoka kwa kazi hadi lishe -sawa na haki, ni ya kawaida sana.
Brad Schoenfeld ni 'mwenda' kwa mtu kwa maandiko hayo ya mafundisho.
Kuhusu mpango wa misuli ya Max
Iliyotengenezwa na Kinetics ya Binadamu, mchapishaji wa kuaminika na imara wa vitabu vya sayansi za michezo , kitabu hicho kina sura 11, pamoja na kumbukumbu na mwandishi wa bio.
- Sura za 1 na 2 zinaelezea sayansi nyuma ya programu: jinsi misuli inakabiliwa na mafunzo na nini kinawafanya waweze kukua.
- Sura ya 3 hadi 5 maelezo yote ya mazoezi yaliyojumuishwa katika programu: mazoezi zaidi ya 100 ya mazoezi.
- Sura ya 6 hadi 9 zina msingi wa kitabu: mpango kamili wa kufikia mwili wako wa mwisho. Programu hufanya kazi kwa njia ya nguvu MAX nguvu, MAX metabolic, na MAX misuli kwa undani.
- Sura za 10 hadi 11 zinahusika na jukumu la lishe na cardio katika jitihada zako za ujenzi wa misuli na jinsi ya kuongeza misuli na kupunguza mafuta ya mwili.
Nguvu ya Nguvu ya Max
Mpango wa Misuli MAX huanza na Awamu ya Nguvu. Schoenfeld anafafanua jinsi, katika awamu hii, unalenga kuinua uzito nzito na marudio ya chini ili kuongeza nguvu .
Kujenga misuli ni ya wasiwasi sekondari katika hatua hii, ingawa utaongeza misuli kwa kiasi fulani.
MAX Metabolic
Katika Awamu ya Metabolic, utakuwa hali ya mwili wako kwa awamu ya mwisho ya ujenzi wa misuli. Schoenfeld inaelezea jinsi ya kuboresha ufanisi wa mafunzo kwa kufunga katika zoezi zaidi katika muda mdogo na hivyo kuongeza kizingiti cha lactate, mtangulizi wa ukuaji wa misuli.
Katika awamu hii utainua uzito nyepesi na kufanya reps zaidi.
MAX Muscle
Awamu ya misuli MAX ni pale ambapo yote huja pamoja. Mpango unahusisha seti 25 hadi 30 kwa kikao, seti nyingi kwa kila zoezi katika aina mbalimbali ya mazoezi ya 6 hadi 12 kwa kuweka na vipindi vya kupumzika kwa sekunde 60 hadi 90 kati ya seti, kulingana na Schoenfeld.
Anaelezea jinsi awamu ya misuli, kujenga juu ya nguvu na awamu ya kimetaboliki, inaruhusu muda ulioongezeka chini ya mvutano kwa misuli na kwamba hii inaboresha uwezo wako wa kuvumilia kiasi kikubwa cha kazi na hivyo kuongezeka kwa misuli .
MAX lishe
Mipango ya MAX ya lishe nje ya mpango kwa kutetea mpango wa lishe wenye busara na wa kisayansi. Schoenfeld kujadili mapendekezo ya lishe ya michezo kwa jumla ya kalori, protini, kabohaidre na mafuta, pamoja na muda wa chakula kuhusiana na mafunzo.
Pia kuna sura juu ya cardio na jinsi bora kutumia katika mpango wa kujenga misuli.
Kwa ujumla, Mpango wa Misuli MAX ni mwili bora wa kazi, na hutahitaji zaidi kuliko kitabu cha kuongozwa kwenye mwili mkuu, usio na madawa ya kulevya, wa misuli.