Jaribio la majadiliano ni mojawapo ya njia rahisi za kufuatilia ufanisi wa zoezi lako. Huna haja ya vifaa yoyote, kama kufuatilia kiwango cha moyo. Wote unahitaji sana ni uwezo wa kuzungumza na kupumua.
Ikiwa unaweza kufanya wote kwa wakati huo huo ni wapi uwezo wako unakuja.
Jambo la nyuma ya mtihani wa majadiliano ni kwamba unafanya kazi ngumu, unapumua zaidi na kuwa vigumu kuzungumza.
Kwa ufuatiliaji kwamba, unaweza kuamua kama unafanya kazi kwa kiwango cha chini, kiwango cha wastani -ambayo ni kiwango cha chini unataka kufanya kazi wakati wa cardio-na kiwango kikubwa .
Chaguo kwa Mtihani wa Majadiliano
Chaguo 1: Dhamana ya Usiivu
- Wakati wa kufanya kazi yako, sema Pledge of Adlegiance (au kitu chochote unachopenda, kwa kweli).
- Jiulize kama unaweza kuzungumza kwa urahisi. Ikiwa jibu ni ndiyo, uko katika kiwango cha chini. Ikiwa jibu ni hapana, wewe uko juu au juu ya kiwango cha 5 juu ya kiwango kinachojulikana cha kujitahidi .
Chaguo 2: Je! Unaweza kuhesabu juu
- Kabla ya kuanza Workout yako, hesabu juu kama unaweza kama wewe exhale
- Wakati wa Workout yako, weka tena wakati wa exhale yako na ulinganishe idadi hizo. Ikiwa nambari iliyohesabiwa wakati wa zoezi hupungua hadi 70%, unafanya kazi au juu ya kiwango cha 5.
Vingine Chaguo Kuzingatia Uwezo Wako
Jaribio la majadiliano labda njia rahisi zaidi ya kufuatilia kiwango chako, lakini kuna chaguzi nyingine pia.
- Kiwango cha Moyo Wako - Unaweza kutumia kufuatilia kiwango cha moyo ili kuhakikisha unafanya kazi katika eneo lako la kiwango cha moyo .
- Mazoezi yaliyotambulika - Hii ni njia rahisi zaidi ya kufuatilia kiwango chako bila vifaa vinavyohitajika kama kufuatilia kiwango cha moyo. Hii pia ni ya msingi, kwa hiyo unapaswa kuwa waaminifu kuhusu jinsi unavyofanya kazi ngumu. Wazo ni kuweka kiwango chako juu ya kiwango cha 1 hadi 10. 1 ni kama kukaa karibu, kucheza Pipi Pure wakati 10 ni kama sprinting kwa maisha yako kutoka maniac-wielding maniac. Unataka kukaa mahali fulani kati ya 5 na 9 kulingana na workout unayofanya.
Ni vigumu kufanya kazi wakati wa kazi zako
Kwa hiyo una njia hizi zote za ufuatiliaji ... unataka kufanya kazi kwa bidii?
Ni wazo nzuri ya kufanya kazi kwa aina mbalimbali za upeo:
- Upeo wa chini: Hii ni kuhusu kiwango cha 3-5 juu ya kiwango kilichofikiriwa. Unaweza kufanya kazi kwa kiwango hiki unapokwisha joto au unafanya kazi ya muda mrefu, kama safari ya baiskeli ndefu, tembea au kukimbia. Hii inaweza pia kuwa na kiwango unachofanya kazi ikiwa unatembea kila siku. Jaribu nguvu hii mara moja kwa wiki.
- Upeo wa wastani: Hii ni kuhusu kiwango cha 5-6 juu ya kiwango cha kuzingatia kinachojulikana na ambapo kazi zako nyingi zitaanguka. Fikiria kupata kwenye mashine ya gari au kwenda kwa kukimbia na kuwa mahali pale ambapo unaweza kuzungumza, lakini maneno machache tu. Jaribu ngazi hii kuhusu mara 2-3 kwa wiki.
- Upeo wa Juu: Hii ni kuhusu kiwango cha 8-9 juu ya kiwango cha kuzingatiwa kilichojulikana na ngazi unaweza kufanya kazi kwa muda mfupi tu. Unaweza kufanya kazi kwa kiwango hiki wakati unapofanya mafunzo ya muda mrefu . Risasi kwa moja, labda mara mbili kwa wiki na kupumzika kura katikati.
> Vyanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi Mkufunzi, Toleo la 5. San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Mtihani wa Majadiliano ni Muhtasari wa Mazoezi ya Mafunzo ya Zoezi." Journal of Rehabilitation & Prevention ya Cardiopulmonary. Januari / Februari 2008 - Volume 28 - Issue 1 - p 24-30. do: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.