Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, ni muhimu kufanya kazi kwa kiwango fulani cha uthabiti wakati wa mazoezi ya cardio . Kutumia formula ya karvonen au kihesabu cha kiwango cha moyo, unaweza kupata kiwango cha juu cha kiwango cha moyo ili kukusaidia kufanikisha malengo yako. Wilaya ya kiwango cha kiwango cha moyo huanzia 60-100% ya kiwango cha juu cha moyo wako . Tofauti tofauti ni pamoja na:
Kiwango cha chini: 60% hadi 70%
Eneo hili linakuweka kwa kiwango kikubwa cha chini na ni chaguo nzuri kama joto au waanzia kwa sababu inakusaidia kuendeleza fitness ya aerobic kwa zoezi kali zaidi.
Kiwango cha wastani : 70% hadi 80%
Eneo hili linapunguza nguvu, kuboresha uwezo wako wa kusafirisha oksijeni katika mwili wote na kuimarisha moyo wako. Utakuwa kuchoma kalori zaidi katika eneo hili, pia. Mara nyingi wataalam wanapendekeza kufanya kazi kwa kiwango cha wastani cha kujenga fitness na kupoteza uzito. Workout hii ya uvumilivu ni mfano mzuri wa kiwango cha wastani cha cardio.
Upeo wa juu : 80% hadi 90%
Kazi katika eneo hili inakuondoa eneo lako la faraja na inakuwezesha kuchoma kalori zaidi wakati uboresha VO2 Max yako na kuongeza kizingiti chako cha anaerobic . Mazoezi haya ya juu ya kiwango cha aerobic workout hutoa mfano wa kazi ya juu ya utendaji.
Upeo wa upeo: 90% hadi 100%
Kufanya kazi katika ngazi hii inamaanisha unafanya kazi kwa bidii iwezekanavyo, kama katika sprints zote au mafunzo ya muda mrefu sana .
Wengi wetu tunaweza kuendeleza kiwango hiki cha juhudi kwa muda mfupi, na kufanya hili ni eneo lenye ukali na ni sahihi zaidi kwa mazoezi ya juu. Kazi hii ya muda wa mazoezi ya sprint inatoa mfano wa mafunzo kwa jitihada za juu na inakaa kati ya vipindi vya kazi.
Chanzo:
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. (2006). Miongozo ya ACSM ya Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.