1 - Makosa ya kurejeshwa baada ya Workout
Unafanya nini baada ya kufanya mazoezi? Ikiwa umekuwa kama mimi, huenda huenda nyumbani na kukaa kitandani. Au kama unafanya kazi asubuhi, huwa, hubadilika na uende kichwa kufanya kazi. Je, tabia hizo zinajisikia vizuri? Ikiwa ndivyo, labda ina maana kwamba unafanya moja au zaidi kubwa baada ya workout makosa ya kupona.
Utaratibu wa afya baada ya kufanya kazi ni muhimu kwa fitness bora. Na kama unajaribu kupoteza uzito, ibada yako ya baada ya kufanya kazi inaweza kufanya au kuvunja mafanikio ya programu yako. Kwa faida yangu mwenyewe na kwa manufaa ya wasomaji wangu, ninajifurahisha makosa makuu mawili ya kufufua baada ya kazi. Hizi ndio vitu tunachosahau kufanya - au kufanya vibaya - kwamba hatimaye kufanya kazi yetu ya mazoezi ya kawaida hufanikiwa chini.
2 - kula (kama wewe si mazoezi)
Chapisha lishe ya kujifungua kazi ni muhimu ili kudumisha mwili unaofaa na wenye afya. Kwa hivyo unahitaji kujua nini cha kula baada ya kufanya mazoezi. Wataalam wengi hupendekeza kwamba utumie mchanganyiko wa wanga na protini ili uweze kuchukua nafasi ya virutubisho muhimu ambazo zilipotea wakati wa Workout na kusaidia katika mchakato wa kurejesha.
Lakini wengi wetu hufanya nini? Tunatumia kikao cha zoezi kama haki ya kula vyakula vibaya. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, binge moja baada ya kufanya kazi inaweza kufuta kabisa kazi ngumu uliyofanya kwenye mazoezi. Na kisha huwezi kupoteza uzito.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, ufunguo wa lishe ya mafanikio baada ya kufanya kazi ni kula kama wewe haujafanya. Bila shaka, unapaswa kuongeza mafuta vizuri . Lakini hupaswi kula chakula kwa sababu unafanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi. Jihadharini na ulaji wa chakula chako na ujumuishe kalori kutoka kwa chakula chako cha baada ya kufanya kazi katika mpango wako wa kalori kwa siku.
3 - Weka (Kama Wewe Ulikuwa Na Uliopita)
Ikiwa wewe ni mtaalamu wa mazoezi, unatoka unyoosha hadi mwisho wa Workout yako. Kwa njia hiyo, misuli yako ni mafunzo ya joto na kubadilika ni rahisi na vizuri zaidi. Lakini wengi wetu hufanya nini (mimi mwenyewe ni pamoja)? Tunaruka sehemu ya kukabiliana ya Workouts yetu na kuoga.
Kuunganisha mwisho wa kazi yako ni muhimu kudumisha viungo vyenye afya, misuli na afya na kuzuia kuumia. Ikiwa unajaribu kupoteza mafunzo ya kubadilika kwa uzito ina faida zaidi zaidi - kama kupunguza upungufu na usingizi bora.
Wakati mimi si lazima kupendekeza kusonga sehemu ya kukabiliana ya utaratibu wako mwanzo wa Workout yako, Napenda kupendekeza kuwa wewe kunyoosha kama wewe hakuna mahali popote kwenda. Hiyo ina maana kwamba unajitolea kwa dakika 10-15 ya mafunzo kamili ya mwili kubadilika . Ratiba sehemu hii ya utaratibu wako wa kufanya kazi kama vile unapanga ratiba ya kazi yako na gari yako. Ni muhimu.
4 - Pumzika (Kama Wewe Una Vidudu Katika suruali Zako)
Huu ndio kosa la kupumzika baada ya kazi ya kufanya kazi ambayo mimi hufanya mara nyingi ... na nitakubali wewe pia. Baada ya kufanya mazoezi, unatarajia kipindi cha kupumzika kizuri - kitandani, kiti au hata kitandani. Sauti inayojulikana? Ni kosa kubwa !
Chapisha kupumzika kwa kazi na kupumzika ni muhimu. Misuli yako inahitaji muda wa kujenga tena na mwili wako unahitaji muda wa kupumzika. Lakini unahitaji kukaa hai katika awamu hii kwa sababu mbili. Kwanza, ikiwa unaendelea kufanya harakati rahisi , viungo vyako vitakaa zaidi ya simu na simu. Na pili, unaendelea kuchoma kalori zaidi kupitia NEAT.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, idadi ya kalori unayochoma kutoka kwa NEAT (isiyo ya zoezi la thermogenesis shughuli) inaweza kufanya au kuvunja mafanikio yako ya kupoteza uzito. Nambari itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini ikiwa unabaki simu unaweza kuchoma kwa urahisi mamia ya kalori wakati wa mchana na labda hata zaidi kuliko ulivyofanya wakati wa Workout yako.
Kwa hiyo unakaaje kazi wakati mwili wako unataka tu kupumzika? Njia moja ni kuvaa ili ukae kazi . Amini au la, uchaguzi wako wa nguo unaweza kuwa na athari kubwa juu ya kiasi gani cha kusonga kila siku. Napenda kuvaa gear ya kupandisha baada ya kufanya kazi. Wataalamu wengi wanasema kuwa inarudi kasi na hata hutoa faida kubwa kwa watu wanaojaribu kupoteza uzito.
5 - Andika (kama unavyo na mtaalamu wako)
Hivyo Workout yako ilifanya kujisikiaje?
Amini au la, kuandika hisia zako kuhusu Workout yako inaweza kukusaidia kushikamana na programu yako kwa muda mrefu. Kitabu cha mazoezi kinatumika kama kukumbusha maendeleo yako na mafanikio yako. Pia ni muhimu kuchunguza ikiwa una matatizo ya kupoteza uzito au kukamilisha vikao vyako.
Kwa hiyo ni wazo nzuri kuchukua dakika chache baada ya kikao cha zoezi lako kuandika maelezo machache kuhusu jinsi ulivyohisi wakati wa Workout. Jumuisha maelezo kuhusu:
- Nini ulifanya (urefu wa mazoezi, aina ya zoezi)
- Jinsi ulivyohisi wakati ulianza
- Jinsi ulivyohisi wakati wa Workout (ujasiri? Imara? Unasy?)
- Unahisije sasa kwamba umefanya
- Sababu nyingine ambazo zinaweza kuathiri hisia zako (shida ya kazi, mahusiano, nk)
Ikiwa una jarida la mazoezi, linda kwenye mfuko wako wa mazoezi ili uweze kuandika maelezo mara moja baada ya kumaliza kazi yako. Ninatumia Polar M400 yangu kupima kazi zangu - ni moja ya mambo ya baridi zaidi kuhusu kifaa. Programu inakuwezesha kuchagua uso wa smiley unaoweza kubadilishwa ili kutafakari hali yako ya baada ya kufanya kazi.
Mpango wa 6 (Kama unavyofanya kazi kwa wanaoishi)
Nini chombo muhimu zaidi cha kuokoa baada ya kazi? Peni ... au smartphone, au kalenda au chombo chochote unachotumia kupanga ratiba na matukio muhimu sana. Unapomaliza kazi yako, unapaswa kupanga kikao chako cha pili kama ni jambo muhimu zaidi kwenye ajenda yako. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na uhakika kwamba itafanyika.
Bila shaka, hutaki kupanga mpango wa kufanya kazi sawa na wewe uliyofanya tu. Mpango bora wa kupoteza uzito wa uzito unahusisha aina tofauti za shughuli, durations tofauti na aina tofauti za mafunzo. Ni smart kuwa na ratiba ya kila wiki mahali ili kuhakikisha kupata kiasi cha mazoezi ya kupoteza uzito . Lakini unapomaliza kazi yako, fanya upya mpango huo au angalau kumaliza maelezo ili ujue ni kazi gani inayofuata kwenye ajenda.