Jinsi ya Kurekebisha Muda wa Kazi Ili Kufanya Kupoteza Uzito Kufanyika kwa kasi
Mojawapo ya maswali ya kawaida ambayo mazoezi mapya ya kuuliza ni: "Nipaswa kufanya kazi kwa muda gani kupoteza uzito?" Watu wanapouliza swali hilo, mara nyingi wana matumaini ya jibu ambalo linawaondoa ndoano kwa ajili ya kazi za muda mrefu za aerobic. Na, kwa kweli, mwenendo wa hivi karibuni ni kufanya kazi za muda mfupi kwa kupoteza uzito. Lakini fad hiyo inaweza kukuingiza katika shida ikiwa unajaribu kupoteza uzito.
Njia bora ya kuamua muda gani wa kufanya kazi haipaswi kutegemea mwenendo. Hii haina maana kwamba huna kwenda kwenye mazoezi kwa masaa kila siku. Lakini utahitaji kufanya kazi za moyo na mishipa ambayo hudumu kwa muda mrefu kama unataka kupoteza uzito na kuiweka mbali.
Muda mrefu Kufanya Kazi Kila Wiki
Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo (ACSM), unapaswa kufanya zoezi kwa dakika 150 hadi 250 kwa wiki ili kupoteza uzito. Pia zinaonyesha kwamba zoezi zaidi hutoa matokeo mazuri. Ikiwa unataka kuweka uzito kwa mema , ACSM inataja kiwango cha chini cha dakika 250 za wastani hadi zoezi la juu kwa kila wiki.
Ili kukidhi mwongozo wa ACSM, unaweza kufanya zoezi kwa muda wa dakika 40 kila siku. Lakini ratiba hii ya mazoezi inaweza kupata boring, ambayo inaweza kukufanya uacha programu yako. Aidha, kupoteza uzani kwa ufanisi unahitaji kufanya zoezi kwa viwango tofauti vya kiwango . Hii inahitaji kuwa na kurekebisha muda wako wa kufanya kazi kwa kuzingatia mzigo wa kazi mbalimbali.
Ni muda gani kufanya kazi kila siku
Je, unatumia muda gani kila siku unapaswa kutegemea lengo lako la kufanya kazi maalum. Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu, mpango wako wa mazoezi unapaswa kuwa pamoja na siku ngumu , unapofanya kazi kwa ngazi ya juu, siku rahisi wakati unaruhusu mwili wako upate, na siku za wastani wakati lengo lako ni kujenga uvumilivu, kuboresha moyo afya na kuchoma mafuta.
Kila moja ya malengo ya Workouts inahitaji muda wa zoezi tofauti.
- Siku ngumu ya kumaliza kazi. Mazoezi ya kiwango cha juu (HIIT) yanahitajika kuwa mfupi. Kwa nini? Kwa sababu mwili wako hauwezi kufanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu. Ikiwa unapata kwamba unaweza kukamilisha kuchimba kwa kiwango cha juu kwa saa moja au zaidi, labda haufanyi kazi kwa bidii. HIIT workouts lazima dakika 20 hadi 30 na kujisikia ngumu sana. Kumbuka, hata hivyo, kwamba huungua kalori zaidi kutoka kwa EPOC (matumizi ya ziada ya utumiaji wa oksijeni), pia inajulikana kama "baada ya kuchochea," ikiwa utengeneza kazi nzuri ya ufanisi .
- Siku rahisi za kazi. Kusudi la kufanya kazi kwa siku rahisi ni kuruhusu mwili wako na akili yako kupumzika. Bila shaka, unaweza kukaa juu ya kitanda ili upate tena. Lakini ahueni ya kazi husaidia kuongeza mwendo mwingi wa mwili wako, hupungua ngazi yako ya shida na huongeza kuchochea kaloric yako ya kila siku. Ahueni ya kupumua ni harakati ya chini ya nguvu ambayo huongeza mwendo mwingi katika viungo vyako. Workout rahisi ya kurejesha kazi inaweza kudumu dakika 30 hadi 45.
- Siku za kuendesha kazi za wastani. Kazi zako nyingi wakati wa wiki zitaanguka katika jamii ya wastani. Mazoezi haya huungua kalori zaidi kuliko siku ya kupona, lakini bado kuruhusu mwili wako ufufue na kujiandaa kwa siku za utumishi wa nguvu za juu. Hata hivyo, kwa sababu mwili wako haufanyi kazi kwa bidii siku za Workout wastani, unahitaji kufanya muda mrefu kwa kuchoma kalori za kutosha ili kupoteza uzito . Jaribu kufanya vikao hivi dakika 45 au zaidi. Ikiwezekana, ratiba moja ya muda mrefu ya kufanya kazi, dakika 75 au zaidi, wakati wa wiki. Kipindi hiki cha muda mrefu kina changamoto kwa akili na hujenga uvumilivu wa moyo.
Kwa hiyo unaweza kufanikisha kazi hizi zote katika ratiba yako ya kila wiki? Kujaribu kuunda ratiba ya kila wiki kwa kiasi kikubwa cha mazoezi inaweza kuwa ngumu. Unaweza kupanga mpango wako mwenyewe au kutumia ratiba hizi za kila wiki za kufanya kazi ili kuunda mpango wako wa zoezi.