Zoezi Rahisi kwa Watangulizi Kufanya Nyumbani
Ikiwa wewe ni zoezi la newbie na unachukia kufanya kazi nje, utapenda makala hii. Kwa nini? Kwa sababu nitawaambia kuruka vikao vya sweaty, ngumu zoezi. Kwa kweli, kazi rahisi kwa Kompyuta nyumbani au nje ni chaguo bora wakati unapoanza.
Rahisi, zoezi la mwanzo ni muhimu kwa afya nzuri na kupoteza uzito. Workouts kwa Kompyuta (na hasa kwa wale ambao wamejaribu na kushindwa kudumisha mpango wa zoezi) ni maalum iliyoundwa kujenga ujasiri na kujenga maisha ya muda mrefu kwa ajili ya ustawi .
Kwa hiyo ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito na kupata afya , ushika nguo zako nzuri na hebu kuanza.
Faida za Kazi Rahisi kwa Watangulizi
Waanziaji ambao wanaanza kufanya kazi wanaweza kutarajia kufurahia faida nyingi. Ikiwa wewe ni mpya kabisa kwa zoezi, vikao vya chini vya shughuli za chini vitasaidia kuchoma kalori zaidi. Na ikiwa hulipa fidia kwa kula zaidi, paundi itaanza kuanguka. Lakini kazi hizi zina kazi muhimu zaidi, pia.
Vikao vya mazoezi rahisi ni vitengo vya kujenga fitness yako. Watakusaidia kujenga tabia ambazo zitasababisha kupoteza uzito mkubwa na usimamizi wa uzito wa kila siku . Mazoezi rahisi husaidia:
- Kukuza kujiamini
- Kuanzisha utaratibu wa kila siku wa afya
- Kuendeleza misuli imara, imara
- Kuboresha usingizi wako
- Kupunguza kiwango cha matatizo yako
- Burn kalori zaidi na kupoteza uzito
Zoezi Rahisi Inaboresha Afya
Pia kuna faida za matibabu kwa kazi za chini za nguvu.
Watafiti wamejifunza njia ambazo rahisi kazi huathiri mwili. Ingawa kuna kipaumbele kidogo cha vyombo vya habari kilicholipwa kwa kazi za juu sana , vikao rahisi bado ni sehemu ya msingi ya mipango ya kupoteza uzito kwa watu wengi tofauti, ikiwa ni pamoja na watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2, syndrome ya kimetaboliki au shinikizo la damu .
Wakati watafiti walisoma kundi la wanawake wa postmenopausal wenye ugonjwa wa kimetaboliki, waligundua kuwa programu ya zoezi la chini sana ilifanya kazi kwa kupunguza mafuta ya mwili na kuwasaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kiwango cha glucose na triglyceride. Kwa kuwa kupoteza uzito mara nyingi husababisha wanawake wa postmenopausal, matokeo haya yalikuwa muhimu.
Uchunguzi mwingine uliofanywa nchini Ufaransa ulipima athari za kazi rahisi kwenye ngazi za cortisol. Cortisol ni homoni inayohusishwa na upungufu wa uzito wa tumbo wakati viwango vya ndani ya mwili vinakabiliwa kwa muda mrefu. Waandishi wa utafiti waligundua kuwa zoezi la chini la ufanisi lilikuwa la ufanisi katika kupunguza kiwango cha cortisol zinazozunguka.
Kazi rahisi kwa Mwanzoni nyumbani
Huna kitu cha kupoteza na kupata mengi, kwa nini usianza mpango wako wa zoezi rahisi leo ? Hatua ni kufanya kitu ... chochote , siku nyingi za wiki. Weka lengo la muda mfupi kukamilisha mazoezi matatu wakati wa wiki yako ya kwanza, halafu ongeza siku za mazoezi hatua kwa hatua hadi unafanya aina fulani ya shughuli siku nyingi za wiki.
Aina ya zoezi unazochagua kufanya ni muhimu zaidi kuliko msimamo wa programu yako. Lakini kama wewe ni mfupi juu ya mawazo, hapa ni kazi tano rahisi ili uanze.
- Ngoma. Weka kwenye muziki fulani, ushiriki watoto wako, sweetie yako, au hakuna ya juu na mboga kwa dakika 15-30. Ikiwa majirani yako wanakuona kwenye dirisha, kuwapa vidokezo vichache kuhusu manufaa ya zoezi rahisi na kuwaalika kujiunga na wewe.
- Mazoezi ya mtandaoni. Ikiwa unataka kuepuka mazoezi, zoezi nyumbani. Ni rahisi kufanya na kazi za mtandaoni . Wengi wao ni bure na wengi hutoa kazi rahisi kwa Kompyuta. Plus unaweza kufurahia manufaa ya kufanya kazi nje ya faragha ya chumba chako cha kulala.
- Mafunzo ya mwili. Huna haja ya vifaa vya mazoezi maalum ya kuchoma kalori na kujenga misuli yenye nguvu. Chukua dakika 10-15 kufanya shughuli rahisi za mafunzo ya nguvu. Jaribu kufanya 5 kuzingatia kushinikiza-ups dhidi ya ukuta, kiti cha mwenyekiti 5 na 5 kutembea kwa mapafu. Ikiwa kutembea kwa mapafu ni changamoto mno, basi fanya seti ya mapafu yanayosimama yanayoshikilia kwenye kompyuta. Kurudia mlolongo mara 2-3. Mikono na miguu yako itaweza kuwa na nguvu na mwili wako utafurahia shughuli za ziada.
- Mwenyekiti Workout. Ikiwa bado haujasimama kwa muda mrefu, ushika mwenyekiti mkali na ukamilisha dakika 10-15 ya harakati na kazi hii mara kadhaa kila wiki.
- Shadowboxing . Ikiwa kucheza sio kikombe chako cha chai, pata faida ya fitness ya fitness ya hivi karibuni na jaribu shadowboxing nyumbani. Hakuna vifaa vinavyohitajika kwa Workout hii na husaidia kupungua kwa dhiki pia.
Kazi Rahisi kwa Watangulizi Nje
Kufanya nje hutoa perqs ya ziada. Kuna faida ya kupunguza matatizo ya kupumua hewa safi na kufurahia Hifadhi yako, pwani, au asili ya kuhifadhi. Jaribu moja ya shughuli hizi
- Aqua Jog. Kama viungo vyako havihisi vizuri wakati unatembea kwa muda mrefu, jaribu kuendesha mbio , au kuruka kwa aqua. Mabwawa mengi ya umma hutoa ukanda wa rangi ya bluu unahitaji kuweka mwili wako juu. Mara tu uko katika maji unatembea bila kuruhusu miguu yako kugusa chini ya bwawa. Hakuna ukanda? Tu kutembea katika maji na miguu yako kwenye sakafu ya pool.
- Baiskeli. Panda Schwinn yako na kukimbia ndani. Chukua nafasi ya kurudi karibu na jirani au bora zaidi, pata njia inayoendelea ambayo inakuwezesha kuendelea kwa dakika 20-30 au hivyo bila kuacha taa na trafiki.
- Tembea. Tayari unajua jinsi ya kutembea, kwa nini usijenge shughuli hiyo katika duka la kutembea dakika 30 na uihesabu kama zoezi? Tembea polepole kwa muda wa dakika tano, kuchukua kasi yako kwa dakika 20, kisha baridi na tembea polepole tena kwa dakika 5
Kumbuka, wakati wewe ni mwanzoni, jambo ni tu kusonga, kuanzisha utaratibu na kujenga ujasiri. Ikiwa unataka kuongeza furaha yako na kuongeza faida za afya huongeza angalau dakika tano za mazoezi rahisi ya kunyoosha mwisho wa kikao chako.