Jifunze siri za motisha ili kufikia mafanikio ya kupoteza uzito
Watu wengi wanaamini kwamba motisha ni ubora wa kichawi ambao watu wengine wana na watu wengine hawana. Lakini kuna mbinu rahisi kwamba mtu yeyote anaweza kujifunza kupata motisha na kupoteza uzito. Kwa kuelewa jinsi msukumo unavyofanya kazi, unaweza kukusanya vitalu vya ujenzi unahitaji kufikia mafanikio ya kupoteza uzito .
Aina za Motivation tofauti
Kuna aina mbili za motisha: extrinsic na intrinsic.
Msukumo wa ziada ni msukumo unaotokana na chanzo cha nje, nje ya wewe. Kwa mfano, kama daktari wako atakuambia kwamba unahitaji kupoteza uzito, unaweza kuwa nje ya motisha kwenda kwenye chakula bila hofu ya afya mbaya. Tuzo nyingi ni vyanzo vya nje. Ikiwa unaenda kwenye mlo ili uweze kuzingatia ukubwa mdogo wa mavazi, msukumo wako ni wa kawaida.
Nia ya asili, kwa upande mwingine, inatoka ndani. Ikiwa unafanya zoezi kwa sababu ya maana ya kufanikiwa unayopata mwishoni mwa Workout, chanzo chako cha motisha ni cha ndani. Ikiwa unachagua vitafunio vyenye afya kwa sababu inakufanya uhisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe, wewe ni wa ndani au unahamasishwa ndani.
Kwa nini ni aina tofauti za jambo la motisha? Upepo wa kina na wa ndani utaingia katika nyakati tofauti wakati wa kupoteza uzito wako. Kwa kuelewa jinsi ya kutumia fomu zote za nje na za ndani, unajitayarisha mwenyewe na zana unayohitaji kwa mafanikio ya kupoteza uzito.
Tumia Motivation Extrinsic kufikia Malengo ya Muda mfupi
Watu mara nyingi huanza zoezi au mpango wa kupoteza uzito kwa sababu za nje: nguo zao hazifanyike, daktari wao amewaambia kuwa wanahitaji kupoteza uzito, familia na marafiki wamewashinikiza. Sababu hizi za nje ni nzuri kwa kupata mpira unaozunguka.
Unapojisikia nje ya shinikizo la kupoteza uzito , basi iweze kukuhamasisha kukusanya taarifa. Huwezi kuwa tayari kwenda kwenye chakula, lakini unaweza kujifunza zaidi kuhusu mipango ya kupoteza uzito na mipango ya zoezi. Pata ikiwa kuna hatua ndogo unaweza kuchukua ili kuboresha afya yako kabla ya kupiga mbio na kujitolea kwa mpango kamili wa kupoteza uzito. Uulize daktari wako kuhusu jinsi mabadiliko madogo kwenye mlo wako au maisha yako yataathiri afya yako.
Msukumo wa ziada unaweza pia kuwa na manufaa wakati unahitaji nudge mpole kufikia malengo ya muda mfupi. Kwa mfano, unaweza kujua kwamba zoezi ni nzuri kwako, unaweza hata kujua kwamba utasikia vizuri baada ya kukamilisha kazi, lakini siku kadhaa unaweza bado ukajitahidi kwenda kwenye mazoezi. Katika siku hizo, jihidi ahadi nzuri. Weka DVR kurekodi show yako favorite au kuchukua baadhi bath bubble na kujipatia mwenyewe wakati katika tub baada ya Workout ni kamili.
Kuhamasisha Ushawishi wa Njia Ili Kufikia Mafanikio ya Muda mrefu
Wakati msukumo wa nje unaweza kukusaidia kushinda changamoto za muda mfupi, watu ambao wamefanikiwa kupoteza uzito mara nyingi huhamasishwa na mambo ya ndani. Kula vizuri na kutekeleza huwafanya wawe wajisikie hivyo wanaendelea kufanya mazoea ya afya kwa muda mrefu.
Kwa hiyo unaundaje motisha ndani? Habari njema ni kwamba watu wengi tayari wanavyo. Wote unachotakiwa kufanya ni kupata, kutambua na kukubali.
Hatua 3 za Kukuza Motivation Ndani
- Weka malengo ya muda mfupi. Jiweke kwa mafanikio kwa kuweka malengo mafupi ya kufikia muda mfupi. Lengo lako la muda mrefu linaweza kupoteza paundi 30, lakini lengo lifupi la muda mfupi linaweza kuwa kula kifungua kinywa kilicho na afya ya afya kila siku wakati wa juma. Ikiwa lengo la kila wiki linaonekana pana, kuweka lengo kwa siku moja tu au hata saa. Swapa soda ya juu ya maji kwa ajili ya maji wakati wa mlo mmoja au ujifanye kukata chakula cha mchana wako nusu na kuokoa nusu kwa siku nyingine.
- Weka jarida. Andika kila lengo katika jarida. Mwisho wa siku, maoni juu ya mafanikio ya siku. Kumbuka kwamba kuchukua muda tu kuandika katika jarida lako ni afya na mafanikio yenyewe. Tumia maneno mazuri ambayo yanaelezea jinsi unavyohisi kuhusu matendo yako.
- Thibiteni mafanikio yako. Chukua muda wa kuchunguza mafanikio yako na kujitolea mikopo. Kagua gazeti lako mara kwa mara na kujivunia kila hatua uliyochukua ili kuboresha afya yako.
Unapoendelea kupitia mchakato wa kukuza motisha ndani, utapata kwamba ujasiri wako katika uwezo wako utaongezeka. Unapotambua ufanisi wa mafanikio madogo, inakuwa rahisi kuamini kwamba malengo makubwa yanaweza kufikia. Unaanza kuamini mwenyewe na uwezo wako wa kubadilisha afya yako kwa kubadilisha uzito wako.
Vyanzo:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Maandalizi ya kushawishi ya kupoteza uzito na matengenezo ya kupoteza uzito." Journal of Personality and Psychology Vol 70 (1), Januari 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Daudi, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, J. J. "Mazoezi ya Uwezeshaji wa Mazoezi Inasema Uzito wa 3-yr Kupoteza kwa Wanawake. " Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi Aprili 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 728-737.
Baraza la Marekani Juu ya Mazoezi ya Mwongozo wa Mkufunzi binafsi, Module 3, Somo la Kwanza. Dk Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Kutenganisha Maoni ya Kudhibiti Kutoka kwa Uwezeshaji: Kutabiri Matumizi ya Chakula cha Chakula cha Chini Kutumia Nadharia ya Tabia Iliyopangwa." Journal of Psychology Applied Volume 29, Issue 1, ukurasa wa 72-90, Januari 1999.