Pata kifungua kinywa cha kirafiki ili kusaidia kwa kupoteza uzito
Wewe ni taabu kwa muda asubuhi, lakini hiyo haina maana unapaswa kufanya mpaka chakula cha mchana kwenye tumbo tupu. Ni wakati wa kuacha kuruka breakfast! Mawazo haya ya kifungua kinywa ya kalenda 300 ni ya afya, ya haraka na rahisi kujiandaa.
15 Majadiliano ya Kinywa cha Kinywa Kwa Chini ya Kalori 300
Njia bora zaidi ya kula chakula cha jioni bora na cha kula kila asubuhi ni kuandaa chakula kabla.
Unaweza kuandaa thamani ya wiki ya kifungua kinywa bora saa moja au Jumapili . Kisha uwaingiza tu kwenye jokofu na wako tayari kwenda wakati uko tayari kula. Unaweza pia kutumia mawazo yoyote haya asubuhi.
Kifungua kinywa Burrito
Ikiwa unapenda chakula cha asubuhi asubuhi, kifungua kinywa hiki cha kirafiki kitapunguza tamaa zako za njaa .
- Wazungu wazungu, 2, walipiga
- Chini ya mafuta, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortille ya ngano nzima, 1
- 187 kalori
Oatmeal Tamu na Nutty
Kifungua kinywa hiki ni kamili ya fiber hivyo itakusaidia kuepuka tamaa ambazo mara nyingi hupiga karibu 10 au 11 asubuhi.
- Papo oatmeal wazi, pakiti 1
- Peari, katikati 1
- Asali, 2 tsp.
- Almond, kung'olewa, 1 Tbsp.
- Kalori 300
Waffles na Banana
Je, una jino tamu? Kifungua kinywa hiki kinatimiza jino lako la tamu lakini pia hutoa nafaka nzima ili kuweka kiwango chako cha nishati imara .
- Mafuta ya chini ya mafuta ya nafaka, 2
- Wapecans, wamekatwa, 2 Tbsp.
- Banana, nusu
- Kalori 300
Chakula cha Microwave
Je! Unahitaji kuongeza rasilimali ya protini asubuhi?
Sandwich hii hutoa gramu 17 za protini kwa kalori 250 tu. Na maziwa huongeza zaidi!
- Jimmy Dean Anapendeza Mchuzi wa Kuku wa Pipi wa Applewood, Mchungaji wa Yai na Jibini Muffin Sandwich
- 1% ya maziwa, 4 oz.
- Kalori 300
Breakfast ya Denny ya On-The-Go
Ikiwa uko juu ya barabara na unahitaji kuacha kwa bite ya haraka, hutaadhibiwa kula chakula.
Denny's ina fursa hii nzuri ya kuweka mlo wako juu ya kufuatilia.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (nusu)
- Muffin ya Kiingereza (siagi)
- Kalori 300
Jamba Juisi
Ikiwa unakimbia na unahitaji kinywaji cha haraka kukujaza, utapata chaguo chache kwenye Juisi ya Jamba ili kukidhi njaa yako ya asubuhi. Lakini chaguo lako bora ni bakuli au bakuli ya oatmeal.
- Strawberry Kigiriki Yogurt bakuli
- Maji yenye limao
- Kalori 300
Nafaka na mboga
Dieters nyingi hupenda nafaka, lakini aina ya nafaka unayochagua inafanya tofauti kubwa. Hakikisha kuchukua sanduku nzima ya nafaka ili kupata fiber ambayo itakusaidia kupoteza uzito .
- Mazao yote ya nafaka ya nafaka, 1 c. (Pick yangu ni mashamba ya Cascadian Honey Nut Os)
- Maziwa ya mahindi, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- Kalori 300
Msaada wa kinywa cha kulala
Napenda kufanya kifungua kinywa hiki nyumbani wakati nina muda kidogo wa maandalizi ya chakula. Inachukua dakika tano na daima inatimiza njaa yangu. Ili kuifanya, mimi tu safu cheese na bacon katika tortilla na joto mpaka cheese huyuya. Kisha mimi vipande apple na kuweka kifungua kinywa juu ya sahani kutumikia.
- Bacon ya Canada, vipande 2
- Cheddar iliyopigwa, ¼ kikombe.
- Mchuzi wa nafaka, 1
- Apple, 1 ndogo
- Kalori 300
Mchanga wa Sandwich
Hakuna mkate ndani ya nyumba? Hakuna shida! Chagua tu sandwich ya kifungua kinywa cha kirafiki na waffles.
- Waffles ya nafaka nzima ya bluu huenea na:
- Asali, Tbsp 1.
- Jibini ricotta jibini, 2 Tbsp.
- 284 kalori
Duka la Kahawa Haraka kinywa cha kinywa
Baadhi ya maduka ya kahawa hutumikia oatmeal kwamba unaweza kuagiza ikiwa unakwenda. Lakini unaweza pia kutupa pakiti katika mfuko wako na utayarishe kikombe cha maji ya moto na kahawa yako. Ikiwa hupendi cappuccino, angalia orodha nyingine hii ya vinywaji vya kahawa ambayo ni ya kirafiki .
- Kashi apple sinamoni oatmeal, pakiti 1
- Kidogo ndogo ya cappuccino
- 280 kalori
Berries na nafaka
Kifungua kinywa hiki kinachanganya fiber na antioxidant-berries tajiri kwa kuanza afya kwa siku yako.
- Chakula cha juu-fiber, 1 c.
- Maua yaliyochanganywa, 1 c.
- Maziwa ya mahindi, 1 c.
- Kahawa, pamoja na kupigwa kwa maziwa yasiyo ya mafuta
- 260 kalori
Muffin Kiingereza na Maziwa ya mgando
Nenda kalori ya chini chini na mlo huu wa haraka. Swapana muffin ya swahili kwa wifle ikiwa unapendelea.
- Muffini ya Kiingereza ya nafaka nzima
- 100-kalori matunda-flavored Kigiriki mtindi,
- Kalori 220
Toast na Bacon
Wakati mwingine unataka tu ladha ya bakoni. Fitisha kwenye kifungua kinywa cha kalori cha chini na mchanganyiko huu.
- Mikate ya kalori iliyopungua, vipande 2
- Toli ya almond, 1 Tbsp.
- Uturuki Bacon , 2 vipande
- 240 kalori
Smoothie rahisi
Ikiwa unahitaji kuondokana na mlango kwa haraka, kutupa vitu hivi kwenye blender na kuchukua kifungua kinywa chako cha afya juu-ya-kwenda.
- Maziwa yenye ujuzi, 4 oz.
- Mtungi wa mafuta Kigiriki mtindi, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kalori
Cereal na upande wa Melon
Melon ya sweet husaidia breakfast ya blah inaonekana zaidi ya kisasa.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% ya maziwa, 1 c.
- Cube za Meloni, 1 c.
- Kalori 225
Mawazo zaidi ya kinywa cha kinywa cha chini ya kalori 350
Ikiwa una nafasi kidogo zaidi ya kalori katika chakula chako cha asubuhi, jaribu mawazo yoyote haya. Hizi mawazo ya kifungua kinywa ya calorie 350 zitakuwezesha kuridhika mpaka wakati wa chakula cha mchana.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'nafaka nzima ya Bagel, 1, amekuwa na:
- Nyasi ya Peanut ya Asili ya Peanut Iliyopunguza, 1 Tbsp.
- Granny Smith apple, ndogo, 1, iliyokatwa
- 335 kalori
Maziwa ya Yummy
- Chobani Mafuta ya Kigiriki ya Maziwa ya Chini, ½ c., Yaliyo na:
- Granola ya chini ya mafuta (bila yabibu), ¼ c.
- Almond, slivered, 1 tsp.
- Asali, Tbsp 1.
- Blueberries, ½ c.
- Kalori 300
Chakula cha Sanduku cha Kinywa
- Pepperidge Mashamba Yote ya ngano Kiingereza Muffini, 1, imegawanyika kwa nusu na kujazwa na:
- Wazungu wazungu, 3, walipiga
- Mchicha, ½ c.
- Lace ya Alpine Cheddar Jibini iliyosafirishwa, kipande 1
- Nyanya, kipande 1
- 270 kalori
Imechapishwa Oatmeal
- Oatmeal ya haraka (wazi), mfuko 1, ulio na:
- Maziwa ya mahindi, ½ c.
- Fuji apple, ndogo, kung'olewa
- Samnoni na sukari ya kahawia, 1 tsp.
- Walnuts, kung'olewa, 1 Tbsp.
- Kalori 255
Berry nzuri Waffles
- Mbegu ya Nitri-Kijiko Kijivu Chini Mafuta Ya Nyeu-nafaka, 2
- Stonyfield Farm ya mtini wa Lowfat Plain, ¼ c.
- Jordgubbar, ½ c.
- Siri ya maple, 2 tsp.
- 246 kalori
Kusini ya Border Breakfast
- Wazungu wazungu, 3, wamepigwa, wamepigwa na:
- Maharagwe nyeusi, hupakwa na kukamwa, ¼ c.
- Sargento Kupunguza-mafuta Cheddar Mpole, iliyopandwa, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalori
Njaa kwa zaidi? Vinjari uteuzi kamili wa vyakula vya kifungua kinywa, maelekezo, na mawazo .
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight