Ufafanuzi:
Misuli ya quadriceps inajumuisha misuli minne kubwa mbele ya paja: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, na vastus medialis. "Quads" ni misuli yenye nguvu inayohusika katika harakati na propulsion. Zoezi ambalo huboresha misuli ya quadriceps ni vyombo vya mguu, vikapu na upanuzi wa mguu.
Matamshi: seti-ri-seps
Pia Inajulikana kama: quads, misuli ya mbele ya mguu, misuli ya vasasi, rectus femoris misuli
Mifano: misuli ya quadriceps kawaida huendelezwa vizuri kwa wapanda baiskeli wataalamu.
Anatomy ya misuli ya Quadriceps
Rectus femoris ina asili yake juu ya mgongo wa kinac wa mfupa wa mkojo. Misuli nyingine ya quadriceps ina asili yao juu ya femur. Laterus kubwa inatoka juu ya uso wa uso wa femur, vastus intermedius juu ya uso anterior, na vastus medialis juu ya uso wa kati. Quads zote nne huingiza kwenye patella (kneecap) kupitia tete ya quadriceps na kwenye ugonjwa wa tibial kupitia ligament ya patella. Rectus femoris inahusisha sehemu nyingine tatu za quadriceps. Mishipa ya kike ya wanawake hutumikia quads na hupata damu yao kwa njia ya mstari wa kike wa msimamo wa kike.
Je, misuli ya Quadriceps hufanya nini?
Quadriceps wote hufanya kazi kupanua (kuondosha) magoti. Rectus femoris pia hubadilisha kamba, Wengi medius huchukua mguu na huongeza na nje huzunguka paja na kuimarisha kneecap.
Unatumia quads wakati wowote ukitengeneza goti la bent. Katika maisha ya kila siku, wanakusaidia kuinuka kutoka kiti, kutembea, kupanda ngazi na squat. Wao hutumiwa kutembea na kukimbia wakati wa mwanzo wa jitihada na kutumiwa kwa kiasi kikubwa wakati wa kuteremka. Wanapata kazi halisi ya baiskeli, na wapanda baiskeli wana quads vizuri maendeleo.
Quads hutumiwa kuruka na michezo kama mpira wa kikapu ambayo inahitaji kuruka.
The quadriceps ni wapinzani kwa misuli ya nyundo na gluteal, ambayo hufanya zaidi ya kazi nzito katika kukimbia na kutembea. Quads vigumu inaweza kuwa na athari juu ya misuli wale kupinga .
Mazoezi ya Quadriceps
Kupiga mbizi, baiskeli na kupanda kwa ngazi zitatoa quads kazi ya asili. Mazoezi ya kiwanja kwa quadriceps ni pamoja na sprints, squats, mapafu, mauti, vyombo vya miguu na Smith Squats Machine. Mazoezi ya kutengwa kwa quads ni pamoja na upanuzi wa mguu na mashine ya zoezi kwa ajili ya mguu wa ndani na nje ya mguu.
- Mazoezi ya mwili wa kujenga Quad: Jinsi ya kujenga quads kwa ushindani.
- Mazoezi nane ya Quadriceps: Jinsi ya kufanya mazoezi ya kujenga quads.
- Quadriceps Kuimarisha Mazoezi: Mazoezi haya hutumiwa katika tiba ya kimwili ili kuboresha kazi ya quads.
Quadriceps Inatafuta
Quadriceps yenye nguvu inaweza kusababisha usawa na usawa na misuli ya gluteal. Wakimbizi na baiskeli wanaweza kupata quads tight. Kuzidi moto kwa kasi rahisi kunaweza kusaidia kupunguza quads tight, lakini kutumia stretches ni ya kawaida.
- Tatu Quadricep Inaelekea : Simama au usingizi .
- Yoga 8 Inapunguza Hizi Quads yako : Anasababisha Kompyuta kwa njia ya yogis ya juu.
Majeraha ya Quadriceps
Wakimbiaji mara nyingi huwa na kuenea kwa usawa kati ya misuli yenye nguvu ya nyundo na quadriceps duni. Mshipa wa vidonda au vyema unaweza kusababisha, mara nyingi wakati wa kuongeza kasi ya haraka, sprint, au kupiga hatua.
- Quadriceps Pulls na Machozi : Dalili, msaada wa kwanza, matibabu, na kuzuia.
- Afya ya Quadriceps na Rehab: Mtaalamu wa kimwili anafafanua jinsi quadriceps inavyochangia kwa uhamaji wa msingi wa kazi. Majeraha au udhaifu wa quads huchangia maumivu ya magoti na maumivu ya chini ya nyuma na hii inaweza kushughulikiwa katika tiba ya kimwili na matibabu.