Quadriceps yako ni kundi la misuli minne kubwa inayofanya mbele ya mguu wako. Misuli hii huwa imara kwa wanariadha, hasa wakimbizi na baiskeli. Yoga ifuatayo hutoa njia mbalimbali za kunyoosha.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Lunge ya Crescent ni pose nzuri kwa Kompyuta kwa kuwa unaweza kurekebisha kwa urahisi kulingana na kubadilika kwako. Kuunga mkono kina cha goti la mbele litawapa kunyoosha chini. Unaweza pia kwenda kwa njia nyingine kwa kupiga magoti yako nyuma na kuvuta mguu wako kuelekea kitako chako.
2 - Hero Kupoteza: Virasana
Wengi wa mazao ya yoga pia huingiza usawa na / au kurudi nyuma, lakini sio shujaa. Yote unayoyafanya hapa ni kukaa na kupumua katika wasiwasi katika mapaja yako.
Ikiwa unahitaji kurekebisha pose hii ili kuifanya kuwa si makali, kaa kitako chako juu ya blanketi, kuzuia, au kuimarisha. Kwa upande mwingine, ikiwa huhisi hisia katika nafasi nzuri, unaweza kuimarisha kunyoosha kwa kupumzika .
3 - Pigeon Pose: Pada Rajakapotasana
Pigeon pose ni moja ya maandalizi ya mazao ya njiwa kamili, ambayo inahitaji uwazi katika quads pamoja na kurudi nyuma.
Kwa madhumuni ya kunyoosha kwa mguu, msiwe na wasiwasi ikiwa huwezi kufungwa mikono yako. Kuzingatia tu kuchora kisigino chako nyuma kuelekea kitako chako.
4 - Sukari Pua: Ardha Chandra Chapasana
Kwa wale ambao wangependa mingi, unaweza kunyoosha nyundo juu ya mguu wako wa msimamo na quads kwenye mguu wako wa kuinua kwa kuchukua nusu ya mwezi ndani ya pose ya miwa. Unaweza hata kupata bend kidogo nyuma pale wakati ukopo.
5 - Mchezaji wa Mfalme: Natarajasana
Unaweza kuondokana na quad kutoka kwa mba (hapo juu) kwenda kwa kuhamia moja kwa moja kwa mfalme dancers. Ikiwa hiyo haitoshi changamoto, unaweza kufanya kazi hadi toleo kamili la pose hii, ambako unashikilia kwenye mguu wako na silaha zote zilizotolewa juu ya kichwa chako, wakati wote usawa kwenye mguu mmoja. Huenda ni moja ya matatizo magumu ambayo unaweza kujaribu.
6 - Kamera Pose: Ustrasana
Sasa unahamia kwenye unaleta nyuma. Kwa kuwa mtazamo wako hapa ni quads, kurekebisha wakati wowote muhimu kufanya bend nyuma nyuma makali. Kwa ngamia, kwa mfano, unaweza kutumia vitalu chini ya mikono yako badala ya kuwaleta visigino. Unaweza pia kuweka mikono yako juu ya nyuma yako au sacrum.
7 - Pose Pose: Dhanurasana
Katika upinde wa mto, unamfahamu juu ya miguu yako inakuwezesha kujiingiza kwenye nyuma ya nyuma. Pia hufanya kwa kunyoosha mkufu .
Jaribio hapa kati ya kubadilisha miguu na kueleza vidole. Kila hutoa kunyoosha kidogo, kama kutabadili mtego wako kutoka nje hadi ndani ya miguu yako.
8 - Upepo mdogo wa umeme: Laghu Vajrasana
Kuchukua pose ya ngamia (hapo juu) kwa mipaka yake ya nje inakuleta katika laghu vajrasana, au jioni kidogo. Kuleta kichwa chako kwenye matokeo ya sakafu kwenye nyuma ya nyuma na pia inahitaji quadriceps wazi sana.
Hakika hii ni msimamo wa juu, hivyo msiwe na wasiwasi kama haionekani katika eneo la uwezekano hivi sasa. Kufanya kazi kwa ngamia itatoa kunyoosha sawa na kiwango kidogo.