Vitamini vya B ni familia ya vitamini zinazoshirikisha maji ikiwa ni pamoja na thiamin, riboflavin, niacin, asidi ya pantothenic, pyridoxine, cobalamin, na folate. Wana kazi kadhaa tofauti lakini kama kikundi, wanahusika katika kuchukua vyakula unavyokula na kuwageuza kuwa nishati.
Huenda tayari unapata vitamini vya kutosha vya B vya kutosha kutoka kwenye vyakula unavyokula, kwa kadri unapokula chakula kinachofaa.
Wao hupatikana katika vyakula mbalimbali, hivyo upungufu ni wa kawaida isipokuwa una matatizo maalum ya afya. Lakini, ikiwa una wasiwasi kuwa mlo wako unaweza kuwa na uhaba, yoyote ya gharama nafuu ya B-complex itakupa vitamini B zote unayohitaji.
Ikiwa unatafuta ziada ya vitamini B yenye utaratibu ili uwe na hisia zaidi au motisha zaidi, labda utavunjika moyo. Ni kweli mwili wako unahitaji vitamini vya B-tata ili kuzalisha nishati kutoka kwa vyakula unavyokula na ni muhimu kwa kazi ya ubongo na ujasiri, lakini wanaweza kufanya tu. Nishati huja kutoka vyakula ambavyo unakula, hasa kutoka kwa wanga, ingawa mwili wako unaweza kutumia protini au mafuta kama mafuta. Vitamini B vinajumuisha katika michakato mbalimbali ya metabolic ambayo hufanya nishati kutokea, lakini hawawezi kuunda nishati kutoka kwa chochote, hivyo unahitaji kweli kula haki ya kujisikia nguvu zaidi.
Hivyo Vitamini B-Complex Je, Si kama 'Pep Pills'?
Hapana, hawana vitamini B na tata hazifanyi kama caffeine ama.
Huwezi tu kupata aina yoyote ya buzz ya kizazi kutoka virutubisho B-tata. Ikiwa ndivyo unayotafuta, basi unakuwa bora na kikombe au mbili ya kahawa au chai yenye nguvu. Bila shaka, unaweza pia kununua virutubisho vya nishati au vinywaji vya nishati .
Sawa, Kwa nini Je, Nguvu za Nishati Daima Zina Vitamini B?
Kwa ajili ya uuzaji.
Inawafanya waweze kuangalia vizuri. Utapata virutubisho vya nishati kwa njia ya vidonge au vidonge. Kiungo chao kikuu ni cafeini (hiyo ndiyo inafanya kazi), lakini virutubisho vya nishati mara nyingi hujumuisha mchanganyiko wa vitamini B nyingi hata ingawa haziongeze kitu chochote cha ziada. Nishati ya kunywa unapata kila mahali? Same hadithi. Ni caffeine ambayo inakuchukua wewe.
Kwa nini Kuchukua vitamini B-Complex Kisha?
Kuwa waaminifu, isipokuwa kuwa na upungufu wa kweli, mjamzito, ni karibu kuwa mjamzito, au kuwa na tatizo la afya ambalo linatumia viwango vya vitamini B yako, kuna sababu tu ya kuchukua virutubisho vya B vitamini.
Kwa hiyo, unafanya nini ikiwa unataka nishati zaidi? Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya. Anza kwa kupata kiasi sahihi cha shughuli za kimwili na usingizi mahitaji yako ya mwili na jaribu kupunguza viwango vya matatizo yako. Mbali na chakula chako huenda, ni wazo nzuri ya kuboresha ubora wa vyakula unayokula ikiwa unataka kujisikia nguvu zaidi.
Hakikisha kula matunda mengi ya rangi na mboga kwa sababu ni chini ya kalori na super juu katika virutubisho na antioxidants. Kula nafaka zote kila siku badala ya nafaka iliyosafishwa na kuchagua mafuta mazuri, kama vile mafuta ya mafuta ya omega-3 yaliyopatikana katika samaki, mafuta ya mafuta na mafuta ya canola na mafuta yaliyopatikana katika karanga, mbegu, avocado na mafuta.
Chagua vyanzo vya protini vyenye afya kama nyama ya nguruwe na nyama ya nyama ya nguruwe, kuku na ngozi na Uturuki, na kuongeza ulaji wako wa protini za mboga mboga kama maharage kavu na vyakula vya soya.
Kula vyakula vyote vilivyo na afya itakuwa rahisi ikiwa utakata vyakula vyote vya junk na vinywaji vya sukari. Na ukinywa zaidi kuliko mara kwa mara, unaweza kujisikia vizuri ikiwa unapunguza matumizi yako ya pombe.
Ikiwa unafanya mabadiliko hayo yote na bado unajisikia uchovu na uchovu, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ambaye anaweza kuamua ikiwa una shida za afya ambazo zinawafanya usijisikie chini ya nguvu.
Vyanzo:
> Academy ya Lishe na Dietetics. "Kula ili Kukuza Nishati."
Mkulima SS, Smith JL, Groff JL. "Lishe ya Juu na Metabolism ya Binadamu." Toleo la Sita. Belmont, CA. Kampuni ya Uchapishaji ya Wadsworth, 2013.