Uhesabuji wa kalori ulikuwa kazi ngumu. Ilibidi kuandika kila kitu chini ya karatasi, kisha kuchukua muda wa kuangalia juu ya kalori na kufanya math. Sasa, programu rahisi hufanya iwe rahisi sana! Programu kabla ya kuandaa kalori kwa vyakula vyote unavyopenda na migahawa ya minyororo.
Je, kutumia programu itasaidia kupoteza uzito? Utafiti wa kliniki unaonyesha kuweka wimbo wa chakula unachokula husaidia kupoteza uzito, hivyo pakua programu ya bure na uanze leo!
Je! Ninahitaji Nini Kalori?
Idadi ya kalori unayohitaji inategemea malengo yako ya uzito. Kupoteza uzito lazima ula kidogo. Ili kupata uzito lazima ula zaidi. Ili kudumisha uzito wako wa sasa, unahitaji kula kiasi sawa cha kalori.
Ili kuhesabu ni kiasi gani kalori mwili wako unahitaji, unahitaji kuzingatia yako:
- Uzito
- Urefu
- Umri
- Kiwango cha shughuli za kila siku
Ukubwa wa Utumishi na Kuhesabu Kalori
Lebo ya vyakula unayokula inakuambia idadi ya kalori kwa ukubwa wa huduma. Ikiwa kiasi unachokula ni kikubwa zaidi kuliko ukubwa wa kutumikia, ongeza kalori kwa usahihi.
Ikiwa huna lebo ya kusoma au kuchapishwa ni ndogo mno, tembea programu yako ya kuhesabu kalori kwa maelezo muhimu.
Pata Websites za Calorie-Counter
Nenda kwenye tovuti ya kukabiliana na calorie na uingize vyakula unazokula au migahawa unayoenda. Kabla ya kubonyeza kipengee, nadhani ni kiasi gani cha kalori ambacho kina. Inaweza kukushangaza kwamba baadhi ya vyakula huwa na idadi ya kalori uliyofikiri, wakati vyakula vingine vina mengi sana.
Endelea kufungua mpaka utaanza kuwapata haki, na ufurahi.
Kuhesabu Calories kwa Jibini na Dressings
Utawala wangu wa kidole ni kwamba wakati wowote ninapokuwa na kitu na cheese au nguo, ninaongeza karibu kalori 150 kwa makadirio yangu (kwa kutumikia). Kwamba "kwa kuwahudumia" ni muhimu sana.
Ikiwa una saladi kubwa katika mgahawa (mara nyingi juu ya huduma tatu za thamani) na unaweka mavazi, unapaswa kuchukua makadirio ya kalori 150 na kuzidi kwa 3.
Hivyo, kuvaa juu ya saladi kubwa inaweza kuwa sawa na kalori 450 za ziada.
Sehemu na Kuhesabu Kalori
Kimsingi, mlo wako wote unapaswa kuambatana na safu ndogo ndogo ya 9-inch bila kujenga piles yoyote ya skyscraper. Ikiwa utashika kwenye mwongozo huo, utakuwa unakula sehemu moja ya kila kitu.
Unaweza kutumia zifuatazo ili kukadiria baadhi ya kalori zako:
- Viazi moja ya kupikia ni kalori 300
- Sehemu moja ya matunda ni kalori 100
- Sehemu moja ya mkate au tortilla moja ni kalori 100
- Sehemu moja ya mboga ni kalori 50
- Sehemu moja ya siagi ni kalori 50
- Sehemu moja ya jibini ni kalori 50
Jihadharini na kalori za maji
Sodas, maji yaliyotengenezwa, viboko na zaidi vinaweza kuwa na mamia ya kalori, wakati chai ya chai, kahawa au maji sio. Kama kanuni ya jumla, chupa moja ya bia, glasi moja ya divai, moja ya soda au kinywaji moja cha nishati ni takribani 150. Moja kati ya latte au smoothie ina takribani 300.