Kupigwa kwa Hero Hero iliyopigwa - Supta Virasana

• Aina ya Pose : Supine
• Faida : Inataja mapaja, miguu, na misuli ya tumbo.

Je! Uko tayari kwa kuenea kwa kina cha quad? Shujaa pose - virasana ni moja kwa uhakika. Kwa hakika, ni mengi makali ya kutosha kwa watu wengi, hasa wale wenye mapaja ya tight au ambao hawana kutumika kufanya mengi ya kuenea. Lakini ikiwa unajisikia kama umefanya yote ambayo unaweza kutoka kwenye toleo lililoketi la pose hii, ni wakati wa kuanza kufanya kazi na toleo hili lililopungua.

Kama ilivyo na shujaa, kutunza tabo kwenye ulinganifu wako ni muhimu sana hapa kwa afya na usalama wa magoti yako. Unapotumia nyuma, magoti yana tabia ya kutengana. Kufuatilia hili na kuhakikisha wanaishi pamoja, hata kama inamaanisha nyuma yako haifanyi njia yote chini. Kumbuka, hakuna nyota ya dhahabu kwa watu ambao wanaweza kusema uongo wote.

Maelekezo

1. Anza kukaa katika virasana.
2. Weka mikono yako chini kwenye sakafu upande wowote wa nyua zako. Anza kutembea mikono yako nyuma kuelekea kitako chako unaposimama tena.
3. Piga vijiti vya wako kushuka kwenye vipaji vyako. Ikiwa umeketi kwenye msaada mrefu, kama kizuizi, hii ni mbali na unapaswa kwenda. Ikiwa umekaa juu ya blanketi iliyofungwa, hakikisha una mablanketi ya urefu sawa mahali pa kuunga mkono mgongo wako unapoanguka.
4. Ikiwa unajisikia vizuri juu ya vipaji vya uso, unaweza kujaribu kuendelea kuendelea na kurudi nyuma (na hatimaye kufikia) sakafu.

1. Ikiwa unasikia maumivu katika magoti yako au nyuma ya chini, toka nje kwa sababu hizi sio maeneo ambayo hii inajitokeza kuenea.
2. Hakikisha kwamba magoti yako hukaa karibu. Usiwaache kujitenga.
3. Kukaa katika nafasi iliyopungua kwa pumzi tano hadi kumi. Ikiwa unakabiliwa na kamba za mguu, hapa ni nini cha kufanya .
4. Ili nje, jitolea mwenyewe kwenye vipaji vya kwanza kwanza. Kisha waingie ndani ya mikono ili ujiletee njia yote hadi kukaa.

Vidokezo vya Mwanzo

• Toleo la virasana limeketi ni kubwa kwa waanzilishi wengi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa kuwa makini kuhusu kusubiri kama unatumia prop chini ya kitako chako. Mpangilio bora katika hali hii ingekuwa kibodi . Kaa na kitako chako mwishoni mwa kiboko na miguu yako upande wowote. Unapopotea nyuma, mkuta huunga mkono urefu wake wa mgongo.

Vidokezo vya juu

• Unaweza kuimarisha suala kwa kupanua mikono yako juu ya sakafu juu ya kichwa chako. Unaweza pia kutaka kufanya kazi hadi nyakati za kushikilia tena.